冬季保持身材，大魚大肉可不行，6道菜要常吃，熱量低飽腹感強，有用！天氣一旦寒冷，人體的正常反應就是想吃東西，所以冬天保持身材有些難度。

但節(jié)食，我也是一貫不主張。不然一旦停下來就會暴食，體重會瘋狂反彈，減肥作為女人一生的事業(yè)，我們要吃瘦而不是餓瘦。不要等到夏天來了，想要穿什么衣服都好看的時候，才想起減肥，那就很痛苦了對吧！

今天小編整理出熱量低，飽腹感強的6道菜肴，感興趣的朋友，我們趕緊收藏吧！

韓國最流行魔芋掛面

食材：魔芋掛面1包、蝦仁6個、番茄1個、生菜葉幾片、蔥花少許、料酒1勺、白胡椒粉1茶匙、食用油、適量鹽。

做法：1、打開超模磨法魔芋掛面，瀝干袋中水分，清水（熱水更佳）漂洗3～4次，濾干備用。

2、炒鍋放食用油，油熱后倒入蝦仁（提前用鹽和料酒腌制）和番茄碎一起翻炒入味。

3、加入適量清水，熬制湯濃稠后放入胡椒和食鹽調(diào)味，放入生菜葉，關(guān)火。

4、把湯汁淋在掛面上，撒蔥花點綴，攪拌均勻后開吃。

香煎雞胸肉

食材：雞胸肉1塊、鹽2克、黑胡椒、橄欖油5克、淀粉少許。

步驟：1、雞脯肉洗凈，用廚房紙吸干水分，把一片雞脯肉用刀均勻片成3份，撒上鹽、黑胡椒腌制30分鐘。

2、鍋中放橄欖油（食用油也可以），把雞胸肉放入煎至兩面金黃（喜歡嫩點，煎至時間可以縮短）。

3、最后可以用生菜和堅果一起搭配食用更佳。

芹菜炒蝦仁

食材：芹菜4根、胡蘿卜1根、蝦150克。

步驟：1、挑出蝦線清洗干凈，切成小塊，加入一勺料酒腌制十分鐘左右。

2、把芹菜摘去老葉，洗凈后切成斜段，大蒜切片，胡蘿卜去皮洗凈，斜刀切片。

3、坐鍋點火，先將胡蘿卜炒熟后撈出。

4、接著炒蝦仁，變色后放入胡蘿卜和芹菜，翻炒均勻后用食鹽調(diào)味即可出鍋。

藜麥飯團

食材：藜麥、糯米、洋蔥、蔥段、香菇、臘腸、鹽、味精、料酒。

步驟：1、將藜麥和糯米分別泡發(fā)3小時，香菇提前泡發(fā)，準備臘腸、蔥段、洋蔥。

2、臘腸蒸熟后切丁，其它食材也都切丁備用。

3、藜麥與糯米擺放盤中，放入蒸鍋加水蒸熟。

4、鍋內(nèi)放油熱后，炒香洋蔥，后加入香菇丁、臘腸，一次放入炒香。

5、倒入糯米和藜麥炒均勻，加入少量料酒，適量鹽、味精，蔥末，炒均后出鍋。

6、不燙手后揉成團狀，就是這么簡單。

蠔油蒜蓉西蘭花

食材：西蘭花半顆、半頭蒜、1勺蠔油、鹽。

步驟：1、西蘭花切成小朵，放在鹽水中浸泡后洗凈。

2、坐鍋燒水，水開后放入少許食鹽，接著放西蘭花，最多不要超過兩分鐘，斷生即可，撈出瀝水。

3、坐鍋放油，投入蒜末，小火煸到一半金黃時就可以倒入蠔油，快速翻炒均勻，馬上倒入瀝好水的西蘭花，整個過程一個字快。

4、如果瀝水不是很徹底，鍋里的湯汁比較多，可以適當淋個芡汁，喜歡吃香油出鍋前淋入一點香油即可。

土豆泥

食材：土豆、牛奶、沙拉醬、鹽、火腿、青豆、玉米。

步驟：1、準備土豆，去皮切塊兒，上鍋蒸熟。

2、青豆和玉米粒，加半杯水，微波爐中火3分鐘。

3、土豆拿出來盡情用勺子搗成泥，再加牛奶、沙拉醬、鹽、火腿粒、加入剛才微波好的青豆玉米粒。開吃！

今天分享朋友們喜歡嗎？喜歡就收藏！你們的關(guān)注一直都是我前進的動力，我將每天分享一道美食，我們明天不見不散！

相關(guān)知識

秋天減脂，少吃水煮菜，多吃八道菜，低脂低卡又暖身，健康瘦身
冬季減肥推薦6款減肥食譜 健康美味高效燃脂
特別適合晚上吃的12道菜，低脂又養(yǎng)生，好吃不發(fā)胖，做給家人吃
大魚大肉都不如這6道素菜，下飯又解饞，健康又減肥！
節(jié)后減脂，推薦10道減脂菜肴，好吃解饞不長肉，不用節(jié)食也能瘦
學會這6種減脂餐，夏天減肥再也不用吃水煮菜了，低卡飽腹又解饞
這8道菜經(jīng)常做給孩子吃，孩子愛吃長個快，營養(yǎng)跟得上
秘?糖尿病 & 脂肪肝 10道降糖家常菜（附教程
健康減肥菜譜匯總
做更好的自己！這個夏天給自己一個堅持的理由

網(wǎng)址: 入冬后減肥，常給自己做這6道“低脂”菜肴，就連健身教練都點贊 http://m.u1s5d6.cn/newsview270097.html