隨著年齡增大，腹部脂肪的囤積量也不斷的增加。既影響了身材，又影響了健康。因此無論為了美貌還是健康長(zhǎng)壽都應(yīng)該積極的參與到瘦腹的行列中。

介紹五種瘦肚子的方法，實(shí)踐起來就能告別大肚腩。

1.多吃富含可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維可以在腸道內(nèi)數(shù)十倍的膨脹，食用以后可以快速的飽脹腸胃和控制飲食量，從而收獲瘦肚子和抑制腹部肥胖的效果。

另外可溶性食物纖維還能改善腸胃蠕動(dòng)狀況，對(duì)于促進(jìn)宿便排出和緩解便秘都有很大的幫助。

不僅如此，可溶性食物纖維還可以在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多余的油脂，瘦肚子的效果極其顯著。

富含可溶性食物纖維的食物有：燕麥、海藻、蘑菇和木耳等。

2.進(jìn)行腹部肌肉群的伸展

拉伸腹部肌肉群可以有效的提高腹部脂肪的燃燒率，瘦腹效果顯著。

另外腹部肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)可以將腹部松垮的肌肉群變得緊致，能夠更好的幫助腹部塑形，進(jìn)而收獲瘦肚子的效果。

其次，腹部伸展運(yùn)動(dòng)還能刺激腸胃蠕動(dòng)，既能加快囤積廢物的排除，還能消除腹部多余的脂肪，同樣有助于瘦肚子。

推薦每周進(jìn)行三天以上的針對(duì)腹部肌肉群的拉伸運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間高于半小時(shí)。

3.減少主食和高糖食物的攝入量

食用高糖食物、高碳水的食物以后，身體的血糖值會(huì)迅速升高，身體為了平衡血糖值就會(huì)分泌胰島素來將多余的糖分轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在內(nèi)臟周圍，久而久之就會(huì)促成大肚腩。

因此不想腹部發(fā)胖和變得油膩，請(qǐng)合理攝入主食和高糖食物。

4.少坐

因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，一天中的大部分時(shí)間都在坐中度過，這樣的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪囤積在腹部周圍。如果想要保持身材和避免大肚腩的出現(xiàn)，最好每坐半小時(shí)就站立五到十分鐘，既能抑制腹部肥胖的發(fā)生，還能加快腹部脂肪的燃燒。

5.多喝溫水

喝水可以促進(jìn)全身的新陳代謝和血液循環(huán)，對(duì)于脂肪燃燒和消除大肚腩都有良好的效果。

另外喝溫水還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和緩解便秘以及促進(jìn)宿便的排除，消除大肚腩和改善腸胃循環(huán)的效果顯著。

瘦肚子不能一蹴而就，只有將適用于瘦肚子的良好習(xí)慣融入到日常生活中才能收獲更好的效果。返回搜狐，查看更多

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