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春季最有效的減肥方法 小妙招快速瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:40

　　春季已經(jīng)悄然而至，你還在為自己身上多余的肉肉而發(fā)愁嗎？今天小編就給大家支幾招春季最快的飲食減肥方法小妙招，為瘦而戰(zhàn)在夏天來(lái)臨前瘦成一道閃電吧。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　用粥代替主食米飯，分量的跟平時(shí)盛飯的分量差不多就好，因?yàn)橹嗟臒崃勘让罪堃吆芏?，粥中含水量要多，能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

　　沙拉中含有豐富的膳食纖維，是減肥的佳品，但是有個(gè)別的沙拉中是含有蛋黃醬的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　減肥期間不一定要節(jié)食，但是要適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚绻偸怯X(jué)得餓的話(huà)，就吃一些低熱量的食物把。做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時(shí)候，吃甜食來(lái)緩解情緒，然后就越來(lái)胖。雖然甜食美味，可是甜食糖分很高，是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。

　　春季減肥吃什么

　　1、早餐可吃甜點(diǎn)

　　早上是人體新陳代謝的最佳時(shí)段，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)高熱量的食物，如：甜品、蛋糕、蛋黃等，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

　　2、握拳30秒

　　研究表明，握拳動(dòng)作與肌肉耐力息息相關(guān)，它可間接提升意志力。如若是在想吃東西的時(shí)握拳30秒，可有助降低食欲。

　　3、吃帶皮蘋(píng)果

　　研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮中富含烏索酸，而這種成分可促進(jìn)肌肉與棕色脂肪量，而這兩個(gè)都具有消脂甩肉，燃燒卡路里的功效，抵御肥胖。

　　4、每一口嚼15-20下

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃東西很快的人，要比吃東西慢的人更胖，而且這種幾率非常大。所以吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　5、飯前先喝湯

　　每天在飯前喝上一小碗湯，然后吃蔬菜，再吃飯，這樣的進(jìn)食是最佳的。用熱量低的食物填飽肚子，既不會(huì)發(fā)胖，還能有效瘦身，最重要的是不用忍受節(jié)食減肥的痛苦。

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