元宵佳節(jié)

怎么能少得了主角「元宵」

軟軟糯糯的外皮

甜甜蜜蜜的餡料

熱乎乎吞下肚

簡直幸福又滿足

可是，你知道一顆元宵的熱量有多高嗎？

一顆元宵的重量大約在20克左右，熱量約為50—70千卡，三顆元宵的熱量就相當(dāng)于一小碗米飯。

這對(duì)于減肥人士和各類糖尿病、高血壓、腎臟疾病患者十分的不友好。

下面，我們就來科普一下不同的人群應(yīng)該如何健康吃元宵。

糖尿病患者不宜吃甜元宵

● 嚴(yán)格來說，糖尿病患者是不適宜吃元宵的。因?yàn)樵粌H僅餡料糖分高，糯米外皮的升糖指數(shù)也非常高，食用后會(huì)讓血糖快速上升，所以糖尿病患者最好不吃元宵。

● 如果實(shí)在想吃的話，可以嘗試一下咸元宵。例如鮮肉餡、芽菜餡、薺菜餡、蝦仁餡等等。只要原則是少放糖，餡料其實(shí)可以隨意搭配，說不定還能創(chuàng)造出意想不到的美味。

● 傳統(tǒng)的黑芝麻、巧克力、白糖桂花都是高糖餡料，糖尿病人一定要避雷。

● 純糯米外皮也可以改為雜糧皮，比如南瓜糯米、紫薯糯米等等。

● 如果吃了元宵，在其它主食方面一定要進(jìn)行等量替換，減少主食攝入，增加新鮮蔬菜的攝入。

高血壓、腎臟疾病患者不宜吃咸元宵

● 與糖尿病患者相反，咸元宵恰恰是高血壓和腎臟疾病患者需要避雷的。

● 因?yàn)橄淘拟c含量較高，食用后很容易造成血壓、血脂的升高，所以如果沒有血糖困擾，建議這類患者食用甜元宵。

膽、胰疾病患者不宜吃炸元宵

● 油炸元宵非常香脆，也是一種美食新吃法。但油炸會(huì)讓本身熱量就很高的元宵含脂比例更高。

● 對(duì)于患有膽囊炎、胰腺炎的患者，食用油炸元宵很容易使疾病復(fù)發(fā)，所以這類患者不宜吃油炸食品。

吃元宵還有哪些注意事項(xiàng)？

● 元宵一次不要吃太多，4個(gè)以內(nèi)最佳。

● 胃腸不好的人，吃元宵要注意細(xì)嚼慢咽，以利于減少腸胃負(fù)擔(dān)。

● 老人吃元宵，要留意假牙或者牙齒松動(dòng)，避免誤吞牙齒。

● 吃元宵建議趁熱吃，有利于消化吸收，但是要注意避免熱餡燙口，可以小口小口慢慢吃。

● 三歲以下的寶寶，不要吃元宵，避免異物堵塞食管。

慢性病患者如何健康飲食？

如果您還有這些慢病相關(guān)疑問，

隨時(shí)隨地在線問診，三甲名醫(yī)極速解答↓↓↓

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

元宵節(jié) 元宵怎么吃最健康
元宵節(jié)吃元宵|元宵的13種養(yǎng)生吃法
元宵節(jié)飲食指南：元宵怎么吃才健康
元宵節(jié)吃湯圓|元宵節(jié)吃湯圓注意什么
2個(gè)元宵=1碗米飯？元宵的熱量到底有多高？
元宵怎么做？煮元宵的小竅門
寶寶吃元宵禁忌 2歲以下寶寶不能吃元宵
元宵節(jié)觀花燈吃元宵 還有這些傳統(tǒng)習(xí)俗
元宵節(jié)
元宵節(jié)吃什么|2012元宵節(jié)吃什么

網(wǎng)址: 一顆元宵的熱量，居然這么高！慢病人群如何健康吃元宵？ http://m.u1s5d6.cn/newsview267386.html