記者 黃旭君 通訊員 袁友芬

　　日前，中國睡眠研究會發(fā)布了《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》，以2020年1月1日至2月29日為周期，重點調查了新冠肺炎疫情期間全民居家防疫階段國人的真實睡眠情況。調查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡眠時間更長反而睡眠質量下降、晚睡情況嚴重、深夜閱讀興趣加強等。

　　廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任醫(yī)師李湘力介紹，長期失眠會導致身體免疫力下降。對于改善睡眠質量，老人可以嘗試中醫(yī)療法。

　　中醫(yī)治療失眠方法多

　　偶爾失眠并不可怕，可怕的是長期失眠，會導致身體免疫力下降，出現(xiàn)血壓升高、心情煩躁、疲乏無力、注意力不集中、記憶力減退等，從而影響生活質量和工作效率。李湘力表示，中醫(yī)其實有很好的改善睡眠方法。

　　中藥治療 經望聞問切、辨證論治，使用寧心安神、疏肝解郁的藥方，老人服用后可緩解睡眠障礙。

　　針灸推拿 根據病情給予相應的按摩穴位，在臨床治療失眠方面有很好的效果。安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處，取穴簡單、按摩方便，是常用的安神穴位。

　　耳穴壓豆 根據“耳針”的原理，采用王不留行的丸狀物貼壓于耳廓上的穴位，通過經絡穴位刺激，能達到改善睡眠的作用。

　　泡腳 熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)、驅除濕氣，從而促進睡眠。失眠泡腳方：首烏藤、絡石藤各30克，合歡皮、丹參各20克，醋五味子15克。將藥材放入鍋中，倒入適量清水煮沸，待水溫合適時用于泡腳。老人每晚睡前泡腳半小時，可有效改善睡眠。

　　改善睡眠要做好這幾點

　　李湘力表示，疫情期間人們的焦慮情緒，是造成失眠的一大原因。老人要改善睡眠，應從生活細節(jié)做起。

　　睡眠作息時間規(guī)律。按時就寢起床，養(yǎng)成規(guī)律性的作息習慣，可以避免對身體的過度消耗，并帶來持續(xù)動力。

　　創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。降低睡眠時的噪聲，臥室避免光線刺激，能為良好的睡眠帶來保障。另一方面，選擇舒適的枕頭床鋪可讓身體得到放松。

　　定期進行體育鍛煉。適度的運動能夠調整身心，排解生活工作壓力。需要注意的是，老人的運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大，不然會對睡眠帶來適得其反的作用。

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