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【孕期必備】保健品攝入時間表補充孕期營養(yǎng)

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 19:09

【孕期必備】保健品攝入時間表補充孕期營養(yǎng)
孕期需要補充的營養(yǎng)素那么多，補劑應該怎么吃呢？

??敲黑板:
葉酸:孕前3個月服用，男女都要服用，飯后半小時吃。

復合維生素:確認懷孕開始吃，選葉酸含量起碼有0.4mg的復合維生素，復合維生素里其它營養(yǎng)元素看自己的需求，飯后半小時吃，??吃復合維生素不需要再額外吃葉酸片。

DHA建議有條件的話，一懷孕就開始補。優(yōu)先選擇食補，吃DHA含量高的海產品（小黃花魚、三文魚、鯧魚、多寶魚）等，孕前期、中期每天食用50-70g，孕晚期每天食用75-100g。每日10g核桃、20-30g富含a—亞麻酸的植物油。
??如果無法通過食補補充DHA，建議選擇海藻油DHA，每天補充200mgDHA，最高不超過2g，與其它保健品錯開2小時吃。

鐵劑:一般在孕16-20周開始補特殊情況有醫(yī)囑需要遵醫(yī)囑時間。最好食補+鐵劑一起，因很多孕媽媽在孕期對食物中鐵的吸收不好，或者沒有辦法吃夠那么多紅肉和動物內臟，會造成妊娠缺鐵性貧血。
含鐵量高的食物:牛肉、羊肉、豬血、豬肝、雞血、鴨血等。
鐵劑的選擇:遵醫(yī)囑服用合適的鐵劑，優(yōu)先選擇有機鐵，需與鈣片錯開兩個小時服用鐵劑。最好是上午服用。

鈣片:一般孕16-20周開始補。（特殊情況下有醫(yī)囑建議遵醫(yī)囑）
優(yōu)先食補，每天500ml奶+1份豆制品（50g豆腐絲/豆干、100g北豆腐）+1勺芝麻醬，輕松補充750mg—900mg的鈣，其它靠綠葉蔬菜、水產品肉肉類、堅果類補充。
??鈣劑的選擇最好遵醫(yī)囑，優(yōu)先選擇含鈣量高、好吸收的鈣劑。需結合維生素D3，補鈣的效率會更高，吃鈣片的時間與吃鐵劑的時間錯開起碼2個小時。