增重，這個(gè)話(huà)題，可能會(huì)產(chǎn)生拉仇恨的效應(yīng)，因?yàn)?，咱們同胞中，超過(guò)40%的人，存在著肥胖或超重的問(wèn)題，到處都能看到忙于減肥的人。很多人，雖然經(jīng)歷過(guò)多次的減肥失敗，但是，仍然保持著有朝一日能夠瘦如紙片的理想。那么，消瘦的體型，是否就意味著健康呢？太瘦，會(huì)不會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)呢？咱們現(xiàn)在來(lái)解析。

衡量體重的常用指標(biāo)，是BMI，身體質(zhì)量指數(shù)，用體重的千克數(shù)，除以身高的平方，就可以算出BMI。如果BMI數(shù)值小于18.5，說(shuō)明體重太輕，存在營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)；BMI為18.5到23.9，屬于健康體重；BMI為24到27.9，屬于體重超標(biāo)；如果BMI達(dá)到或超過(guò)28，就屬于肥胖。體重過(guò)輕的人，通常是體內(nèi)脂肪及肌肉含量偏低，會(huì)增加4類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

體重過(guò)輕帶來(lái)的第1類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)，是骨質(zhì)疏松，因?yàn)?，肌肉及脂肪含量不足的時(shí)候，會(huì)引起骨量的減少，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，身體活動(dòng)的力量和能力減弱，而且容易發(fā)生骨折。第2類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)，是呼吸系統(tǒng)疾病，因?yàn)?，過(guò)度消瘦會(huì)導(dǎo)致肌肉力量的減弱，參與呼吸的肌肉受到影響，引起呼吸困難，使肺部感染及呼吸衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增加。

體重過(guò)輕帶來(lái)的第3類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)，是生育困難。對(duì)于女性而言，機(jī)體的脂肪含量過(guò)低，會(huì)影響雌激素的合成，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。而且，激素的變化及體能不足，也會(huì)影響人的欲望，坐著都感覺(jué)費(fèi)勁，還如何完成造人工程呢？第4類(lèi)健康風(fēng)險(xiǎn)，是免疫力下降，因?yàn)椋瑱C(jī)體內(nèi)的代謝過(guò)程，需要能量，過(guò)于消瘦，體質(zhì)太弱，就會(huì)影響免疫功能，體弱多病的說(shuō)法，具有一定科學(xué)道理。

體重過(guò)輕的人，可能與有意控制進(jìn)食量或者本身食量小有關(guān)，也可能是由于神經(jīng)性厭食癥導(dǎo)致。增加體重，需要從飲食和鍛煉等方面入手。飲食調(diào)整，可以考慮增加進(jìn)餐次數(shù)、食物多樣化等措施，如果效果欠佳，就要向?qū)I(yè)人員求助，通過(guò)心理或行為治療，以及藥物等措施進(jìn)行干預(yù)。如果由于疾病等因素導(dǎo)致體重過(guò)輕，需要專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，通過(guò)腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)等方法達(dá)到增重的目的。消瘦的人，可以選擇能量密度較高的食物，比如，巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，增加能量的攝入量。

體重較輕的人，還要注意1種特殊的現(xiàn)象，肌少癥，通常是機(jī)體的脂肪含量正常或較高，但是，肌肉的含量較低。肌少癥患者，發(fā)生心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)，都會(huì)出現(xiàn)明顯的增加。因此，需要引起足夠的重視。體重過(guò)輕，也可能是疾病的表現(xiàn)，比如，短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)體重急劇下降，是消耗性疾病的表現(xiàn)，需要通過(guò)全面檢查，排除腫瘤；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或糖尿病等，會(huì)引起代謝異常，引起體重下降；此外，慢性萎縮性胃炎或慢性肝炎等消化系統(tǒng)疾病，也是導(dǎo)致體重過(guò)輕的常見(jiàn)因素。因此，需要確診病因，治療原發(fā)疾病，才能解決體重問(wèn)題。

增加體重，需要遵循漸進(jìn)的原則，增重速度，每周1到2斤。通過(guò)加餐，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入，是增加肌肉含量的有效途徑。飲食途徑增加的蛋白質(zhì)及碳水化合物，需要通過(guò)合理鍛煉才能轉(zhuǎn)化為肌肉，因此，增重期間需要多做力量訓(xùn)練和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。此外，還要注意改善生活方法，保證足夠的睡眠。

愛(ài)誰(shuí)，就把健康傳給誰(shuí)。

你的健康，我的關(guān)注。專(zhuān)業(yè)人員以科學(xué)與人文視角觀(guān)察健康，包括快報(bào)、細(xì)節(jié)、提醒、釋疑、觀(guān)察、觀(guān)點(diǎn)、史話(huà)等系列，內(nèi)容為作者魏宏嶺及團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)作品。拒絕未經(jīng)許可的一切形式的盜用及轉(zhuǎn)載，否則將依據(jù)相關(guān)法律予以追究。

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