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怎么正確進(jìn)行水果減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 18:37

怎么正確進(jìn)行水果減肥方法

肥胖問題一直困擾和苦惱著很多人，因?yàn)榉逝謱?duì)身體健康也是不利的，但是什么樣的減肥方法比較有效，如何才能夠真正讓自己做到健康減肥，還是有很多人不知道方法應(yīng)該是怎么樣的，所以下面就為大家具體來介紹一下，利用水果減肥的正確方法，怎么正確進(jìn)行水果減肥方法?瘦腰減腹吃哪些水果?一起來看下。

目錄秋季四大水果減肥方法怎么正確進(jìn)行水果減肥方法瘦腰減腹吃這七種水果減肥不能吃哪些水果什么時(shí)間吃水果最好

1秋季四大水果減肥方法

　　香蕉減肥法

　　1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。

　　青蘋果減肥法

　　蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　番茄減肥法

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　菠蘿瘦身法

　　菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

2怎么正確進(jìn)行水果減肥方法

　　水果減肥法顧名思義，就是每天以吃水果為主，其他主食都不吃。其實(shí)并不是所有的水果都可以用來減肥，比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。那么常吃水果為什么能夠減肥呢?在這里給大家說說。

　　水果減肥法原理：據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，常吃水果可以令人在短時(shí)間內(nèi)有減肥的效果。因?yàn)槿藗內(nèi)绻怀砸活愂澄飼?huì)使我們減少對(duì)食物的攝取量。尤其是高纖維的水果，可以加快我們的新陳代謝，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

　　如果您打算利用水果減肥法進(jìn)行減肥，您需要注意了：

　　1、如果只吃水果，蛋白質(zhì)的攝取將會(huì)缺乏，所以每天應(yīng)該喝點(diǎn)牛奶進(jìn)行補(bǔ)充。

　　2、不能只吃一種水果，否則將會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均。

　　3、每天吸收的熱量不能低于800-1000Kcal一天。

　　上述的三點(diǎn)就是采用水果減肥法需要注意的了，其實(shí)水果減肥法是有著自己的利與弊。

　　水果減肥法的利與弊：

　　1、如果長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使人體血壓變低，女性朋友則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則或者不來，還會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)分叉等現(xiàn)象。

　　2、嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，需謹(jǐn)慎。

　　3、可以加快減肥的速度，但是也比較容易反彈。

3瘦腰減腹吃這七種水果

　　1、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　3、蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　5、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　7、檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

4減肥不能吃哪些水果

　　柿子：

　　柿子含有豐富的果膠，柿膠酚，可溶性收斂劑成分，而這成份在空腹的時(shí)候吃會(huì)引起大量的胃酸，從而會(huì)引起急性胃擴(kuò)張而使人感到惡心，心口痛，甚至胃穿孔等一些疾病。

　　香蕉：

　　不可否認(rèn)的是香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也低，但是如果光吃香蕉會(huì)使人體血液中的鎂突然增高，從而會(huì)造成反酸，對(duì)抑制心血管血液的正常流動(dòng)，不利于身體健康

　　桔子：

　　桔子是公認(rèn)的維生素最豐富的水果之一，但是其中的糖分也是非常高的，所以如果吃桔子的話本身就不利于減肥了，再者其中還含有的有機(jī)酸，如果空腹的時(shí)候吃的話，就會(huì)刺激到胃粘膜，從而使得胃酸突然增多，引起惡心，嘔吐等不適感。

　　荔枝：

　　眼下是荔枝上市的季節(jié)，但是對(duì)于想減肥的人來說卻不是特別適合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖過高，從而引發(fā)糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的話，其中的含糖會(huì)突然刺激到胃粘膜，從而引起高滲性昏迷。

　　菠蘿：

　　菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃可提高新陳代謝，但是對(duì)于想光利用這種水果減肥的人來說也是不可取的，因?yàn)槠渲械牡鞍追纸退厥欠浅４蟮?，如果吃過多的話是會(huì)引起胃腸受傷。

　　甘蔗：

　　甘蔗營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)富含多種礦物質(zhì)，維生素，粗纖維等，本向吃甘蔗對(duì)促進(jìn)身體健康就有很大的幫助的，但是毋庸置疑的是，甘蔗的糖分含量也是相當(dāng)高的，多吃不利于減肥。

　　棗：

　　棗中豐富的果膠和鞣酸如果正常一天吃一點(diǎn)的話，對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)壽會(huì)有很大的幫助，但是如果吃得過多，或者只吃這種棗的話，其中的鞣酸會(huì)和胃酸發(fā)生反應(yīng)，從而使胃內(nèi)出現(xiàn)硬塊，由其是可加重一些慢性疾病的發(fā)病率。

　　西紅柿：

　　西紅柿是公認(rèn)的具有美容，減肥，助消化，促進(jìn)新陳代謝等多種養(yǎng)生功效的一種食物，但是西紅柿也是有自己的缺點(diǎn)的，很容易由于西紅柿中的可溶性劑成分和胃酸發(fā)生反應(yīng)，引起胃進(jìn)而的壓力升高，會(huì)加重腸胃方面的疾病。

　　山楂：

　　山楂本身就有助消化，提高食欲的作用，但是如果吃太多的話，會(huì)加重饑餓感，會(huì)使得人多吃飯，而引起肥胖，再者其實(shí)山楂也是一種損元?dú)獾氖澄铮蕴嗔?，不利于腸胃健康。

5什么時(shí)間吃水果最好

　　1、建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。

　　比如上午10點(diǎn)或者下午四點(diǎn)吃個(gè)水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時(shí)間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會(huì)讓血糖水平過大的波動(dòng)，也不會(huì)引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

　　2、水果搭配酸奶和一小把堅(jiān)果，替代一正餐。

　　酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅(jiān)果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補(bǔ)了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅(jiān)果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對(duì)不能省略。

　　3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

　　千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會(huì)對(duì)健康不利，因?yàn)樗加昧似渌澄锏姆蓊~，其他的營(yíng)養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分?jǐn)z入也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因?yàn)椴恍枰葝u素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

　　4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。

　　不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營(yíng)養(yǎng)素的側(cè)重點(diǎn)不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強(qiáng)。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個(gè)頭也不大小，可以經(jīng)常吃。

　　看來，水果減肥法也是個(gè)技術(shù)活，弄不好越減越胖，還傷了身體。

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