常見的減肥水果有哪些

水果是減肥的強(qiáng)力幫手這大家都知道，那吃什么水果減肥最快?今天小編就來為你細(xì)數(shù)日常最常見的能夠幫助減肥的水果，并糾正你幾個(gè)吃水果減肥的錯(cuò)誤觀念，教你吃對(duì)水果健康減肥!

目錄常見的減肥水果有哪些大S和李玟教你香蕉減肥法瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)3加1運(yùn)動(dòng)法六種方法輕松甩掉啤酒肚科學(xué)的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效

1常見的減肥水果有哪些

　　1

　　蘋果

　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會(huì)把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　2

　　木瓜

　　其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。

　　3

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。

　　重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　4

　　葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有幫助。

　　5

　　蕃茄

　　這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。

　　6

　　香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維、鉀質(zhì)，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時(shí)候吃上一根，馬上可以補(bǔ)充體力。

　　7

　　鳳梨

　　鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，會(huì)傷胃。

　　然后因?yàn)轼P梨也是比較甜的水果，所以也不要過量。

　　注意事項(xiàng)

　　有幾個(gè)吃水果的錯(cuò)誤觀念

　　水果吃到飽?

　　很多人以為水果含有豐富的纖維素而且?guī)缀醵紱]有脂肪，就可以無限制的狂吃?

　　其實(shí)是很錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)樗刑欠?，可能大家都?huì)覺得很好吃而吃太多，但是過多的醣份在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積在體內(nèi)。

　　吃水果的時(shí)間也很重要

　　大家都以為不吃晚餐，把水果當(dāng)成晚餐吃可以減肥。

　　錯(cuò)!

　　應(yīng)該在下午四點(diǎn)前把水果吃完，讓醣份在體內(nèi)有時(shí)間可以消化。

　　飯后水果?

　　其實(shí)飯后水果根本就是一種多余的步驟，因?yàn)槌燥栵埡蟪粤怂?，反而水果在胃里不好消化，而且?huì)使血糖的濃度升高，進(jìn)而增加胰臟的負(fù)擔(dān)。

　　所以應(yīng)該是在飯前吃水果，可以讓正餐的量變少而達(dá)到減肥的效果

　　所以減肥之前應(yīng)該先了解各種食物的成分及功效才不會(huì)不小心越吃越肥啰!

2大S和李玟教你香蕉減肥法

　　大S：每周三只吃一根香蕉減肥

　　大S對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)，早在她的書《美容大王》中可見端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個(gè)禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

　　李玟：香蕉+白開水=小蠻腰

　　很早以前，李玟《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，為了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細(xì)、腹肌看起來更 完美 ，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座，拍攝當(dāng)天，更是忌口，只吃了兩根香蕉配白開水。

　　吃香蕉減肥妙招：

　　第一：香蕉當(dāng)早餐

　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

　　香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

　　第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　第四：晚上12點(diǎn)前就寢

　　熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

　　香蕉減肥小貼士：

　　1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

　　那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。

　　若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復(fù)飲食極可能會(huì)反彈。

　　2、香蕉多吃也會(huì)胖

　　如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal。

　　那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動(dòng)來消耗的話，肯定是會(huì)肥的。

　　3、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

　　長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。

　　因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

　　4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

　　早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)?，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長(zhǎng)時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)。

　　因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。

　　長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開水，一來會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，二來會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。

3瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)3加1運(yùn)動(dòng)法

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則：有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，你就能收獲平坦的小腹了。

　　A　跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

　　C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動(dòng)作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

　　D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動(dòng)作分解

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

　　E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動(dòng)作分解：

　　Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

　　Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

　　跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

　　F 仰臥屈膝收腿步驟分解：

　　Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

　　注意：

　　1、以上動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

　　2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間。

　　飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。

4六種方法輕松甩掉啤酒肚

　　方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　方法五：多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　方法六：早睡早起：

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

　　在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。

　　注意事項(xiàng)

　　局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

5科學(xué)的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效

　　1.蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個(gè)蘋果，然后適當(dāng)?shù)脑黾悠渌攀常缧迈r蔬菜沙拉和無油的肉。

　　2.紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

　　3.黃瓜雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他飲食的搭配，并不只是只吃黃瓜。

　　4.兩天交替進(jìn)食減肥法： 頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包。這樣可以有效清理腸胃，排出體內(nèi)多余營養(yǎng)脂肪。

　　5.七日瘦身湯： 番茄2斤半，洋蔥1斤半，卷心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒1斤—1斤半，一起熬成湯水。

　　6.黃瓜香蕉3日減肥法： 每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

　　7.香蕉乳酪減肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因?yàn)橄憬短赜械哪芰?，?huì)讓我們有更多的飽腹感。

　　8.三天可減9斤法：

　　第一天：早上：西柚半個(gè)、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯 中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個(gè)、低脂雪糕一個(gè)、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(gè)(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青蘋果1個(gè)、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮雞蛋1個(gè)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(gè)(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。

　　9.蜂蜜白醋：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

　　具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝

　　10.自制減肥茶

　　1. 枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用 藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

　　2. 飯前半小時(shí)服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持 每日3次左右。

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