01
超重人群的運動，堅持“邁開腿”很重要
everybody needs to act
當(dāng)你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）達到24-27.9kg/㎡，表示你已經(jīng)超重了。一般來說，“胖紙”基本沒有運動的習(xí)慣，所以最重要的就是克服身體的惰性，“邁開腿”。
1.選擇讓自己運動體驗感好，愿意堅持的運動方式。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是我們很多職工的誤區(qū)，他們想運動，但一想到運動體驗感差、身體太難受，就很難付諸行動。這里小編向你們推薦快步走，這是一種典型的中等強度運動。對于沒有運動習(xí)慣的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，但你會畏懼可以聽著音樂或者小說的健步走嗎？
2.每周運動3-5次足夠有益健康，而且也能長期堅持
你并不需要天天運動，隔天運動或者每周運動3-5次就已經(jīng)足夠好了，給身體更多運動后的恢復(fù)時間，也讓自己對于運動有個適應(yīng)過程。
3.有時間就進行一些碎片化運動也是極好的
我們的職工，無論你是白班、夜班，或者是倒班，想起來就做幾個開合跳、來3分鐘健身操、用走樓梯替代坐電梯，這樣的運動也是非常不錯的！相比花大力氣集中時間進行鍛煉，碎片化運動實現(xiàn)起來就容易得多，也更有助于你養(yǎng)成積極的生活方式。
02
大體重人群的運動，選對運動項目很重要
everybody needs to act
當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）達到28kg/㎡及其以上，就是人們常說的"大體重"了。對"大體重"人群來說，選對運動項目，能避免運動對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱等部位造成損傷。
1.哪些運動不適合"大體重"人群參加
各類高沖擊的運動都不適合，比如跑步、跳繩時膝關(guān)節(jié)承重過高，時間一久難免會引起磨損，造成不可逆的損傷；平板支撐會對腰椎產(chǎn)生過多壓力，時間一久同樣會造成不可逆的損傷；高強度間歇運動要求參與者必須擁有較強的心肺功能，同樣不適合"大體重"人群。
2.比較適合"大體重"人群的運動
游泳、快步走、少跑跳動作的健身操等對"大體重"人群都比較友好。
tips:運動時需要選擇合適的鞋子和護膝。鞋子最好選擇鞋底較厚，足跟部帶有氣墊或者緩沖材質(zhì)的鞋子，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，保護好足部和膝蓋。
03
有慢性病史的人群運動，量力而行很重要
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有慢性病史的人群開始運動，目標要低，起步要慢，既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調(diào)節(jié)；在展開涉及劇烈運動的新計劃前，需要先征詢醫(yī)生的意見，確保本身沒有隱性心臟病或其他健康問題，運動時需特別留意心臟病發(fā)前的病征；最好與親友一起相約做運動，防止運動期間出現(xiàn)不適。
1.高血壓患者運動須知
★避免進行等長收縮類的肌肉訓(xùn)練（如平板支撐），以免引發(fā)血壓上升；
★如高血壓未能有效地控制，不應(yīng)進行過于劇烈的運動；
★各種感染，特別是發(fā)熱期，切忌強行運動，應(yīng)待感染控制后再運動；
★不宜進行劇烈競爭性的運動項目，比如足球、籃球等；
★避免在清晨做激烈運動，下午或傍晚鍛煉較適宜；寒冷天氣、室內(nèi)外溫差大會導(dǎo)致血壓波動，應(yīng)注意著裝，做好熱身運動再外出。
2.糖尿病患者運動須知
★服降糖藥可能會導(dǎo)致運動期間血糖過低，故患者須特別留意運動時會否出現(xiàn)血糖過低前的征兆，在運動前適量補充碳水；
★患有較嚴重視網(wǎng)膜病變并發(fā)癥的糖尿病患者不適合進行劇烈運動或肌肉訓(xùn)練，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫落或出血；
★注意足部護理，穿著減震舒適的運動鞋，防止足部損傷。
3.心臟疾病患者運動須知
★足夠的運動前熱身時段和運動后緩和時長（約10~15分鐘）可降低運動期間或運動后冠心病發(fā)作的可能性。
★運動時須特別留意心臟病的病征，一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即停止運動并盡快求醫(yī)。
★身體不適時（如發(fā)燒或感冒）不應(yīng)做運動；
★如安裝了心臟起搏器，應(yīng)避免進行涉及身體碰撞的運動(如籃球等)；
★冠心病患者需要保持運動，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。返回搜狐，查看更多
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