在快節(jié)奏的都市生活中，我們常常為工作、家庭奔波，而忽視了身體的變化。不經(jīng)意間，腰圍逐漸增大，腹部脂肪堆積，這便是腹型肥胖的征兆。你是否想過，這看似微小的變化，背后潛藏著怎樣的危機？

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年居民腹型肥胖率高達40.7%。這意味著，每10個人中，就有4個人的腹部脂肪超標。這一數(shù)據(jù)逐年攀升，使得腹型肥胖成為威脅健康的

哪些疾病和腹型肥胖有關(guān)呢？

1.糖尿病

一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的研究指出，腹型肥胖與糖尿病的發(fā)病風險成正比。與正常體重的人群相比，腹型肥胖者患糖尿病的幾率高出2-5倍。這意味著，隨著腰圍的增加，糖尿病的威脅也日益加劇。

2.心血管疾病

腹型肥胖也是心血管疾病的推手。《柳葉刀》雜志刊登的一項研究顯示，中心性肥胖對心血管系統(tǒng)的危害尤為嚴重。相較于其他類型的肥胖，腹型肥胖者患心血管疾病的風險高出3-5倍。脂肪堆積在腹部，不僅影響美觀，更對健康構(gòu)成嚴重威脅。

3.肝臟疾病

脂肪肝是腹型肥胖最常見的并發(fā)癥之一。脂肪在肝臟內(nèi)的過度堆積會導致脂肪肝的發(fā)生。脂肪肝如果不及時干預和治療，可能會進一步發(fā)展為肝炎、肝纖維化和肝硬化等嚴重肝臟疾病。

此外，腹型肥胖還可能增加非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的風險。NASH是一種嚴重的脂肪肝疾病，其特點是肝臟內(nèi)脂肪堆積、炎癥和纖維化。NASH可能導致肝功能衰竭和需要肝移植的情況。

4.呼吸系統(tǒng)疾病

腹型肥胖對呼吸系統(tǒng)的正常功能也有負面影響。腹部脂肪堆積可能導致胸腔容積減小，從而影響肺部正常擴張，降低肺功能。這可能引發(fā)一系列呼吸系統(tǒng)問題，如哮喘、慢性阻塞性肺?。–OPD）和睡眠呼吸暫停綜合癥等。

此外，腹型肥胖還可能增加肺炎的患病風險。腹部脂肪堆積可能導致免疫系統(tǒng)的功能下降，使身體更容易受到細菌感染的侵害。

那么，如何應對腹型肥胖這一隱形危機呢？

從中醫(yī)角度來看，腹型肥胖與體內(nèi)的陰陽失調(diào)、脾胃功能紊亂以及濕熱痰濁等因素有關(guān)。

通過調(diào)整陰陽平衡、改善脾胃功能、清除濕熱痰濁等手段，可以有效改善腹型肥胖。

首先，中醫(yī)強調(diào)飲食調(diào)理。建議減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜水果、粗糧等富含纖維的食物，有助于促進消化、清除濕熱、減少脂肪堆積。

其次，藥食同源的中醫(yī)草藥對改善腹型肥胖也有一定的好處，如山楂、茯苓、白術(shù)等煮水喝可以促進脾胃消化功能和脂肪的代謝。

此外，拍打操也可作為輔助手段。

做法：

1.站立或坐下，挺直身體，放松肩膀，收腹挺胸。

2.將手掌并攏，輕輕拍打腹部，從上往下、從左往右有節(jié)奏地拍打，力度適中，避免過重或過輕。

3.在拍打的同時，配合呼吸，吸氣時放松腹部，呼氣時收緊腹部，有助于加強拍打的效果。

4.持續(xù)拍打5-10分鐘，可以根據(jù)個人情況適當調(diào)整時間。

腹型肥胖者還可以通過穴位按摩法來幫助緩解：

中脘穴：位于腹部正中線臍上四寸處，采用掌心順時針按摩5分鐘。

下脘穴：取中脘穴后，從中脘穴和肚臍連線中點的位置向下，即下脘穴。同樣采用掌心順時針按摩5分鐘。

關(guān)元穴：位于腹部肚臍下四寸處，將手掌搓熱，將手掌放到穴位所在處，順時針按揉，也可以用大拇指進行按摩，每次5~10分鐘。

氣海穴：兩手相疊，掌心放于氣海穴，順時針按揉10分鐘，或者是按摩至有熱感即可。

天樞穴：位于腹部兩側(cè)，距臍中兩寸（約三橫指）的位置?？梢杂檬持浮⒅兄富蚰粗赴磯?，也可用掌心來按摩，注意按摩的方向是順時針，力度大，頻率快，有利于燃燒脂肪，促進排便。

注意事項：

1.按摩時要保持適當?shù)牧Χ群凸?jié)奏，避免過度用力或過輕的按摩力度。

2.按摩時應保持呼吸順暢，避免憋氣或過于用力吸氣。

3.每天堅持進行穴位按摩，最好在飯后1-2小時進行。

4.按摩時可以配合適當?shù)娘嬍晨刂坪陀醒踹\動，以增強減肥效果。

5.在進行穴位按摩之前，最好先了解自己的身體狀況和穴位位置，如有任何健康問題或疑慮，建議先咨詢醫(yī)生的意見。

那不同年齡人群的腹型肥胖應該策略又是如何的呢？

1.兒童和青少年：

①調(diào)整飲食習慣：減少高糖和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比重，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。

②增加體力活動：每天進行適量的戶外活動、運動和體育鍛煉，如游泳、踢球、騎自行車等，每天建議進行60分鐘以上的體育鍛煉。

③控制電子產(chǎn)品使用時間：減少長時間使用電子產(chǎn)品的時間，避免久坐不動。

2.成年人：

①合理飲食控制：減少高糖和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物的比重。

②增加有氧運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

增加肌肉訓練：進行一些肌肉訓練活動，可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減少腹部脂肪堆積。

③控制飲酒：適度飲酒，避免過量飲酒，因為酒精會導致腹部脂肪增加。

3.中老年人：

①均衡的飲食：保持均衡的飲食，注意控制總熱量的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物的比重，減少高鹽和高脂肪食物的攝入。

②適量運動：根據(jù)自身情況進行適量的有氧運動，如快走、跳舞等，可以選擇低沖擊性的運動，避免受傷。

③加強核心肌肉鍛煉：通過加強核心肌肉的鍛煉，可以提高腹部穩(wěn)定性，降低腹部脂肪堆積的風險。

④定期體檢：定期體檢，了解自身體質(zhì)指標，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在問題。

需要注意的是，如果腹型肥胖嚴重或伴有其他疾病和癥狀的人，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，根據(jù)個人情況制定針對性的健康管理計劃。

總之，腹型肥胖已經(jīng)成為一種嚴重的健康問題，給人們帶來了不小的危害。我們應該重視腹型肥胖的危害，關(guān)注腰圍變化，積極采取預防措施，保持健康的體重和生活方式，為自己和家人的健康保駕護航。只有這樣，我們才能擁有一個健康的身體和美好的生活。

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