我可以每天吃的絕絕子減脂餐｜高中生
早餐：酸奶黑豆乳盒子+水果碗（約250g）
午餐：南瓜芝士焗蛋
晚餐：清蒸銀鱈魚(yú)+蒜蓉空心菜
總攝入：1900kcal
酸奶黑豆乳盒子
無(wú)糖酸奶200g+香蕉120g+麥片60g+黑豆粉25g
1. 加水浸濕麥片
2. 香蕉切片
3. 各一層鋪上去
4. 冰箱冷藏過(guò)夜
南瓜芝士焗蛋
南瓜150g+雞蛋+魚(yú)子醬+奶酪+（選雞胸肉or其他蛋白質(zhì)）
1. 雞胸or其他蛋白質(zhì)用一瓶蓋酒+一勺鹽腌制
2. 南瓜切片鋪在碗底
3. 雞蛋打散，蛋白質(zhì)鋪在南瓜上
4. 以此類推一層一層
5. 撒蛋液和芝士&魚(yú)子醬
6. 烤箱180度20-30分鐘
清蒸銀鱈魚(yú)
1. 鱈魚(yú)片用蔥姜酒和鹽腌制
2. 清蒸10-20分鐘即可
點(diǎn)心
和路雪無(wú)蔗糖巧克力冰激凌
蘋(píng)果*2
其他水果500g+
肌肉科技蛋白棒
麥片*4cup

小怡的話：疫情期間成功減下肥是給我生活帶來(lái)很大轉(zhuǎn)變的一個(gè)點(diǎn)。曾經(jīng)因體脂過(guò)低出現(xiàn)各種不健康，好在現(xiàn)在都好！我每天運(yùn)動(dòng)1h，備餐30mins不會(huì)超過(guò)1h。學(xué)習(xí)之余還有課外。時(shí)間是自己的，看你怎么安排了！推掉無(wú)意義的聚會(huì)，以好身材好精神作為動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)，去提高效率，大家都可以！

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