一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦
秋冬已至,各位受肥胖困擾的朋友們此刻心里是否會更加矛盾呢?秋冬季節(jié)已經(jīng)少運動了,但為了吸收更多的能量,多吃,肯定是難以控制的。那么怎樣才能既攝取身體所需的能量,又不增加體重呢?下面就給大家推薦幾款秋冬常見的減肥菜式,讓大家吃得健康,放心。
早餐:
早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃飽,營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配,都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大攝入量。
午餐:
午餐如無必要,不要吃得過多,攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜,少吃肉類,如果實在想吃,可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的,也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐:
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗,積累下來就很會容易產(chǎn)生贅肉。
食譜推薦:
1、番茄蘆筍紫菜湯
功效:可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。
制作方法:
1、先將蘆筍、番茄洗干凈,切好;
2、與洗干凈的紫菜和鹽混合;
3、然后沸水煮2分鐘,即可食用。
2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯
功效:可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。
制作方法:
1、先將雪梨去核、去皮,浸泡半小時;
2、豬肉用水洗凈切成塊,與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。
3、拌黃瓜
功效:黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效,并且加速新陳代謝,對減肥很有利。
制作方法:
1、將黃瓜洗凈,切成塊裝碗。
2、然后撒入鹽拌勻,腌制20分鐘。攪拌均勻便可食用。
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