很多男性朋友在減肥的時候往往盲目求快，這讓不少人采取了錯誤的減肥方法，久而久之，雖然體重暫時減輕了，但是還會反彈，而且也會對身體造成一定的影響和傷害。那么男人在減肥的時候應(yīng)該注意什么呢?

男士健身房減肥注意五點(diǎn)

男性和女性的身體素質(zhì)不一樣，還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了，許多的男士們都會在周末的時候去健身房鍛煉!那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起來看看男士們減肥的時候需要注意些什么呢?

謊言一：肥胖的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢

真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了，不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言二：想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每秒跳60次還是85次有什么關(guān)系-只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言三：停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪!

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。

謊言四：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動后，就不會再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

謊言五：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

男士快速減肥方法不要虛胖要強(qiáng)壯

許多的男性現(xiàn)在都開始發(fā)胖，現(xiàn)在的生活水平提高了，很多的男性都懶得運(yùn)動，逐漸的開始長肉!男士要時刻注意自己的身材，不僅僅是為了美觀，還有身體的健康!所以經(jīng)常的運(yùn)動達(dá)到減肥的效果是非常有必要的哦，下面就一起來看看吧!

男士減肥的必要性

1.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

2.由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，啤酒肚就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

男士減肥飲食

1.首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

4.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因?yàn)槠推【茣屇愕臏p肥計(jì)劃徹底失敗。

男士減肥運(yùn)動

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運(yùn)動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3.做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動作即可。

男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運(yùn)動是主要的，運(yùn)動對男士朋友來說也并不難，只要安排出一些運(yùn)動時間就夠了。

當(dāng)代不只女性看重身材，男士也比較重視的，為了身材，需要加強(qiáng)鍛煉，管好嘴，就能達(dá)到瘦身效果，快速恢復(fù)身材。

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