人到中年就要多注意飲食的合理安排了，繁忙的工作使男性朋友的身體狀況容易受到傷害，所以日常的飲食就需要特別注意才行。今天，為大家介紹一下上班族中年男人的飲食要如何安排吧。

中年男性上班族的飲食原則

均衡膳食，更年期的男性脂肪和體重容易增加，因此在飲食方面，要減少食用含糖量過高的食物，宜多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可適當(dāng)食用；豆類及豆制品含有大量植物性蛋白質(zhì)和人體必需的微量元素，可多食；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素，應(yīng)多吃；晚餐不要過飽?？偫▉碚f在飲食方面應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，并以新鮮為主。

戒煙少酒，吸煙和酗酒對身體害處多多。吸煙能破壞維生素，從而影響礦物質(zhì)的吸收和損傷人體器官，加重更年期的癥狀；并且煙氣中含有大量的致癌物質(zhì)，破壞人們的免疫系統(tǒng)，會增加男性更年期提早發(fā)生的風(fēng)險。吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性，易患骨質(zhì)疏松癥。

不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險；

更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀；更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；

鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽；更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

最后，再來看看哪些食物適合中年男人吃吧。

哪些食物最適合？

淡菜是減肥降壓好幫手。甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

喝黑豆奶遠離骨質(zhì)疏松。男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。

羊肉是增強性功能首選。性欲減弱也是大多男人進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

中年男人在繁忙的工作之余要多注意身體健康哦。

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