首先我們要知道下半身肥胖的原因：

下身肥胖原因1：久坐不動(dòng)

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦?！　?/p>

下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

下身肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

下身肥胖原因4：長(zhǎng)時(shí)間站立

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身飲食，大家可以參考一下。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

健身訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循如下：

其一：健康飲食

其二：針對(duì)下身特別運(yùn)動(dòng)

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別進(jìn)行對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

溫馨提醒：由于下半身肥胖，許多人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛鏈下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。

其三：肌肉的線條規(guī)劃

可以練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺(jué)上的延伸感。

其四：促進(jìn)血液循環(huán)

如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身 的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。

絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

針對(duì)下半身肥胖練習(xí)的經(jīng)典動(dòng)作：

訓(xùn)練部位：大腿

箭步蹲 組數(shù)：1－3 次數(shù)：15－20次

負(fù)重啞鈴下蹲 組數(shù)：1－3 次數(shù)：15－20次

深蹲（選擇性) 組數(shù)：4 次數(shù)：20、15、10、8次

訓(xùn)練部位：小腿

小腿提踵組數(shù)：2-3 次數(shù)：15－20次

要點(diǎn)1：

在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時(shí)，人行走時(shí)的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對(duì)自身的壓力、沖擊力及磨擦力都減小很多。

因此，關(guān)節(jié)、肌肉在完成一定運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來(lái)很費(fèi)勁，消耗的能量比陸地行走時(shí)也大的多，不但有利于健體，而且可以消耗多余脂肪，有較好的減肥效果。 

長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持水中行走，可以很好地促進(jìn)新陳代謝。由于消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進(jìn)食欲。

選擇性行走動(dòng)作：

水中原地踏步、跳躍、倒著走、扭著走、繞“8”字、側(cè)身走等。

要點(diǎn)2：

除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)大腿和臀部的鍛煉。

例如：蹬腿運(yùn)動(dòng)，舉臀運(yùn)動(dòng)

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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