高熱量水果幫助您保持健康體重

2023年9月27日

高熱量水果幫助您保持健康體重

卡路里通常被視為想要保持健康體重的人的敵人。然而，卡路里只是食物中能量的衡量單位，它的好壞取決于其背后的營(yíng)養(yǎng)含量。一些食物，比如高熱量水果，可以幫助您在能量密集的食物中獲得幾種重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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高熱量水果如何幫助您保持健康體重

許多人難以保持體重，而其他人則希望增加體重。增加每日卡路里攝入量是確保您保持或增加體重的理想方法。不幸的是，許多高熱量食物也充滿(mǎn)了不健康的脂肪和添加糖，同時(shí)缺乏有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。然而，高熱量水果是個(gè)例外。

許多高熱量水果提供纖維、天然糖分和必需營(yíng)養(yǎng)素，而其中一些水果也富含健康脂肪。這些特點(diǎn)使高熱量水果成為想要保持或增加體重的人均衡飲食的理想選擇。

7種能量密集水果為您提供能量

1. 新鮮椰子

每100克的卡路里含量：354
新鮮椰子是最能量密集的水果之一，也是此列表中卡路里含量最高的水果。一份一盎司的椰子含有約100卡路里，超過(guò)9克脂肪，17%的錳日攝入量，5%的硒日攝入量以及許多其他維生素和礦物質(zhì)。
椰子，無(wú)論是新鮮的還是干燥的，都與許多堅(jiān)果和其他高熱量水果（如芒果）搭配得很好。它可以作為許多甜食和咸食的高熱量添加劑。然而，要注意椰子的飽和脂肪含量非常高，對(duì)于心臟健康來(lái)說(shuō)，它應(yīng)該占到您每日卡路里的不到6%。

2. 葡萄干

每100克的卡路里含量：289
一旦葡萄變成葡萄干，它們就是最高熱量的水果之一。一個(gè)小的1.5盎司盒子含有126卡路里和28克糖，是提高能量的理想零食。葡萄干還含有大量的鐵和鉀，這兩者對(duì)于均衡飲食非常重要。

3. 棗

每100克的卡路里含量：282
棗通常作為干果出售，這增加了它們的卡路里密度。一個(gè)干燥的梅杜爾棗約含66卡路里和大量的銅和錳等微量礦物質(zhì)。由于它們是干燥的，它們是那些試圖增重的人的理想儲(chǔ)備食品。棗可以單獨(dú)食用，也可以用其他高熱量食物（如堅(jiān)果和山羊奶酪）填充，制作更豐盛的菜肴。

4. 干杏子

每100克的卡路里含量：241
與其他干果一樣，低水分的干杏子直接屬于高熱量水果類(lèi)別。它們還是鐵、鉀、β-胡蘿卜素和葉黃素的良好來(lái)源。杏子的高糖含量使其成為下午茶提高能量的絕佳零食。它們與許多奶酪和堅(jiān)果搭配得很好，可使那些希望增重或保持體重的人的卡路里攝入量保持較高。

5. 鱷梨

每100克的卡路里含量：160
不要被160卡路里的測(cè)量結(jié)果所迷惑，鱷梨是這個(gè)列表中最高熱量的水果之一。一顆去皮去核的鱷梨約有225卡路里，一杯鱷梨泥有高達(dá)384卡路里。這些數(shù)字使得吃一碗鱷梨醬是一種美味的高熱量零食。

當(dāng)您考慮到鱷梨的所有優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)益處時(shí)，這些卡路里含量就會(huì)得到緩解。它們富含健康脂肪和纖維，同時(shí)保持低糖和低鈉水平。它們還提供相當(dāng)多的鉀和維生素C。

6. 香蕉

每100克的卡路里含量：89
香蕉以高熱量水果而聞名。一個(gè)中等大小的香蕉僅含有100多卡路里，非常少的脂肪或鈉，以及相當(dāng)數(shù)量的纖維。它還含有超過(guò)25%的維生素B6推薦每日攝入量，非常適合那些希望保持或增加體重的人作為健康零食。

希望減肥的人仍然可以在飲食中包含香蕉。在低卡路里冰沙中使用半個(gè)香蕉是一種很好的方法，可以獲得香蕉的營(yíng)養(yǎng)益處，而不會(huì)給每日餐計(jì)劃增加過(guò)多的卡路里。

7. 芒果

每100克的卡路里含量：60
一杯新鮮的芒果幾乎含有100卡路里，使其成為高熱量水果之一。芒果還含有三分之二的維生素C每日攝入量和18%的葉酸每日攝入量。適量的銅和B族維生素為芒果的出色營(yíng)養(yǎng)成分做出了貢獻(xiàn)。

芒果本身非常美味，與其他高熱量水果一起放入沙拉或冰沙中，成為增重的人的絕佳零食或餐食。

將高熱量水果納入健康飲食計(jì)劃

高熱量水果經(jīng)常受到負(fù)面評(píng)價(jià)，但它們可以成為健康飲食的重要組成部分。高熱量水果為忙碌的生活方式提供所需的能量，非常適合那些努力保持或增加體重的人。嘗試使用我們的Prospre宏量餐計(jì)劃生成器，看看規(guī)劃高熱量餐飲有多簡(jiǎn)單。

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