高熱量水果幫助您保持健康體重

2023年9月27日

高熱量水果幫助您保持健康體重

卡路里通常被視為想要保持健康體重的人的敵人。然而，卡路里只是食物中能量的衡量單位，它的好壞取決于其背后的營養(yǎng)含量。一些食物，比如高熱量水果，可以幫助您在能量密集的食物中獲得幾種重要營養(yǎng)物質(zhì)。

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高熱量水果如何幫助您保持健康體重

許多人難以保持體重，而其他人則希望增加體重。增加每日卡路里攝入量是確保您保持或增加體重的理想方法。不幸的是，許多高熱量食物也充滿了不健康的脂肪和添加糖，同時缺乏有益的營養(yǎng)物質(zhì)。然而，高熱量水果是個例外。

許多高熱量水果提供纖維、天然糖分和必需營養(yǎng)素，而其中一些水果也富含健康脂肪。這些特點使高熱量水果成為想要保持或增加體重的人均衡飲食的理想選擇。

7種能量密集水果為您提供能量

1. 新鮮椰子

每100克的卡路里含量：354
新鮮椰子是最能量密集的水果之一，也是此列表中卡路里含量最高的水果。一份一盎司的椰子含有約100卡路里，超過9克脂肪，17%的錳日攝入量，5%的硒日攝入量以及許多其他維生素和礦物質(zhì)。
椰子，無論是新鮮的還是干燥的，都與許多堅果和其他高熱量水果（如芒果）搭配得很好。它可以作為許多甜食和咸食的高熱量添加劑。然而，要注意椰子的飽和脂肪含量非常高，對于心臟健康來說，它應(yīng)該占到您每日卡路里的不到6%。

2. 葡萄干

每100克的卡路里含量：289
一旦葡萄變成葡萄干，它們就是最高熱量的水果之一。一個小的1.5盎司盒子含有126卡路里和28克糖，是提高能量的理想零食。葡萄干還含有大量的鐵和鉀，這兩者對于均衡飲食非常重要。

3. 棗

每100克的卡路里含量：282
棗通常作為干果出售，這增加了它們的卡路里密度。一個干燥的梅杜爾棗約含66卡路里和大量的銅和錳等微量礦物質(zhì)。由于它們是干燥的，它們是那些試圖增重的人的理想儲備食品。棗可以單獨食用，也可以用其他高熱量食物（如堅果和山羊奶酪）填充，制作更豐盛的菜肴。

4. 干杏子

每100克的卡路里含量：241
與其他干果一樣，低水分的干杏子直接屬于高熱量水果類別。它們還是鐵、鉀、β-胡蘿卜素和葉黃素的良好來源。杏子的高糖含量使其成為下午茶提高能量的絕佳零食。它們與許多奶酪和堅果搭配得很好，可使那些希望增重或保持體重的人的卡路里攝入量保持較高。

5. 鱷梨

每100克的卡路里含量：160
不要被160卡路里的測量結(jié)果所迷惑，鱷梨是這個列表中最高熱量的水果之一。一顆去皮去核的鱷梨約有225卡路里，一杯鱷梨泥有高達(dá)384卡路里。這些數(shù)字使得吃一碗鱷梨醬是一種美味的高熱量零食。

當(dāng)您考慮到鱷梨的所有優(yōu)秀營養(yǎng)益處時，這些卡路里含量就會得到緩解。它們富含健康脂肪和纖維，同時保持低糖和低鈉水平。它們還提供相當(dāng)多的鉀和維生素C。

6. 香蕉

每100克的卡路里含量：89
香蕉以高熱量水果而聞名。一個中等大小的香蕉僅含有100多卡路里，非常少的脂肪或鈉，以及相當(dāng)數(shù)量的纖維。它還含有超過25%的維生素B6推薦每日攝入量，非常適合那些希望保持或增加體重的人作為健康零食。

希望減肥的人仍然可以在飲食中包含香蕉。在低卡路里冰沙中使用半個香蕉是一種很好的方法，可以獲得香蕉的營養(yǎng)益處，而不會給每日餐計劃增加過多的卡路里。

7. 芒果

每100克的卡路里含量：60
一杯新鮮的芒果幾乎含有100卡路里，使其成為高熱量水果之一。芒果還含有三分之二的維生素C每日攝入量和18%的葉酸每日攝入量。適量的銅和B族維生素為芒果的出色營養(yǎng)成分做出了貢獻(xiàn)。

芒果本身非常美味，與其他高熱量水果一起放入沙拉或冰沙中，成為增重的人的絕佳零食或餐食。

將高熱量水果納入健康飲食計劃

高熱量水果經(jīng)常受到負(fù)面評價，但它們可以成為健康飲食的重要組成部分。高熱量水果為忙碌的生活方式提供所需的能量，非常適合那些努力保持或增加體重的人。嘗試使用我們的Prospre宏量餐計劃生成器，看看規(guī)劃高熱量餐飲有多簡單。

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