一、氣血不足怎么減肥

　　1、適度運(yùn)動(dòng)減肥

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，但是對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)，本身的身體是比較虛弱的，所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量不是很大的運(yùn)動(dòng)方式。適合氣血不足的人減肥的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開(kāi)始減肥，建議剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量要少一點(diǎn)，讓身體慢慢適應(yīng)，然后再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果出現(xiàn)了不適感，或者感到體力不支時(shí)，一定要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)。

　　2、合理飲食減肥

　　很多朋友在減肥時(shí)都喜歡通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關(guān)的減肥食譜也比較的多，但并不是每一種減肥食譜都是科學(xué)健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時(shí)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見(jiàn)的補(bǔ)氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

　　3、保證睡眠充足

　　氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話，就很可能導(dǎo)致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。

二、易胖體質(zhì)怎么減肥

　　1.注意飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食對(duì)人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋(píng)果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

　　2.少吃零食

　　易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實(shí)在需要一些零食來(lái)充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來(lái)代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來(lái)代替芝士蛋糕。

　　3.少外出吃飯

　　外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對(duì)身體無(wú)益，且容易肥胖。另外，在外就餐時(shí)間較少，為了趕時(shí)間，吃飯速度會(huì)很快，不利于消化。

　　4.飯后靠墻站20~30分鐘

　　飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站。專家認(rèn)為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　5.保持運(yùn)動(dòng)

　　保持運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥才不容易反彈。

三、什么食物有助減肥

　　牛排

　　牛肉可以幫助你減肥，控制體重。盡量食用當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的有機(jī)牛肉，不僅有益健康，還能保護(hù)環(huán)境。

　　選用品質(zhì)優(yōu)良的牛肉，切成薄片，混合上沙拉、蔬菜。

　　雞蛋

　　煎蛋是助減肥的好幫手。在你不會(huì)做飯之前，煎蛋卷是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　卷心菜

　　一棵卷心菜含有34個(gè)卡路里、1.3克的膳食纖維、富含鐵和鈣元素。

　　將生甘藍(lán)切碎，把黑豆煮熟，混合起來(lái)一起食用?；蛘邔⒏仕{(lán)切條，淋上橙汁食用。

　　燕麥

　　毋庸置疑，燕麥?zhǔn)墙】凳称?。每份燕麥所含的膳食纖維高達(dá)五克，使人充滿飽腹感。即食燕麥的膳食纖維為3 - 4克。

　　在制作肉餡糕的時(shí)候，也可以將面包屑換成燕麥。

　　小扁豆

　　小扁豆真的可以減少腹部贅肉，平坦小腹。小扁豆有助于防止胰島素飆升。胰島素會(huì)讓人體產(chǎn)生過(guò)多脂肪，尤其增加腹部的脂肪。

　　在煮熟的扁豆上淋上意大利面醬，就做成了一道美味健康的菜肴。這道菜肴蛋白質(zhì)含量高，完全可以代替肉類。

　　野生三文魚(yú)

　　魚(yú)脂肪不僅能保持心臟健康，還能幫助瘦腰。歐米珈-3脂肪酸能提高胰島素敏感度。胰島素敏感度能塑造肌肉，平坦小腹，減少腹部贅肉。身體的肌肉越多，消耗的卡路里越多。最好選擇野生三文魚(yú)，其受到的污染較少。

　　一位來(lái)自華盛頓的廚師兼作家，席德拉福爾曼說(shuō)，你不需要刻意提高三文魚(yú)的口味?！昂?jiǎn)單即最佳”。將三文魚(yú)切片，用鹽和胡椒進(jìn)行腌制，在平底鍋里放入2茶匙油，兩面反復(fù)煎1至3分鐘。

　　藍(lán)莓

　　所有的漿果類食物對(duì)身體都有益，但是藍(lán)莓是漿果中最好的。在所有常見(jiàn)的水果中，藍(lán)莓的抗氧化劑含量最高。此外，每一杯藍(lán)莓含3.6克膳食纖維。

　　多吃而不是超過(guò)你的谷物和水果，填補(bǔ)你的碗藍(lán)莓，然后撒上麥片加牛奶或酸奶。

四、什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

　　1.跳繩

　　跳繩是一種非常好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩半個(gè)小時(shí)等于慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時(shí)機(jī)多多的進(jìn)行跳繩吧。

　　2.深蹲

　　深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利于心肺功能的增強(qiáng)，如果你想要增加一些運(yùn)動(dòng)量，可以選擇深蹲跳，也就是平時(shí)所說(shuō)的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。

　　3.俯臥撐

　　很多女性認(rèn)為俯臥撐是男性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)女性適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對(duì)于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運(yùn)動(dòng)可以使得女性燃燒更多的熱量，達(dá)到很好的減肥效果。

　　4.游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高心肺活動(dòng)量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時(shí)游泳的時(shí)候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

　　5.跑步

　　堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn);降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等。

　　6.騎車

　　騎車是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓你快速的消耗掉身體內(nèi)的熱量，可以有效的幫助你減肥成功，有機(jī)會(huì)的時(shí)候多多的騎車吧，可以讓你很快的瘦下來(lái)，而且這是現(xiàn)在正在提倡的出行方式哦。

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