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如何健康的吃減脂早餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:56

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)早餐這件事兒

我們都知道早餐吃好的重要性，

但是，

我們真的有吃對(duì)早餐嗎？

很多上班族，

越是忙碌越是對(duì)自己的早餐越將就，

很多時(shí)候，用簡(jiǎn)單的“快餐”草草了事

這樣的早餐一口下去，

高油高脂高碳水，

全是增脂的碳水化合物，

缺乏膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，

不僅會(huì)讓你的胃感到負(fù)擔(dān)，

而且會(huì)破壞你的身材。

不吃早餐就能瘦？

很多減肥的人都不吃早餐，覺得比較容易瘦，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

早餐不吃或者吃得少就會(huì)熱量不足，代謝就會(huì)變慢，然后午餐就會(huì)吃得比平時(shí)多，然后就越來(lái)越胖…

　　正確姿勢(shì)：早餐要吃飽?。。?/strong>

　　早餐的熱量攝入占每天攝入熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

　?。刻鞌z入熱量自測(cè)，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？）

　　早餐到底要吃什么？

　　過(guò)了一個(gè)晚上之后，身體急需要熱量補(bǔ)充。脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都可以補(bǔ)充身體熱量，那我早餐應(yīng)該補(bǔ)充什么呢？

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是需要?jiǎng)佑梦覀兩眢w的熱量去消化吸收的，對(duì)于減脂有好處。而且蛋白質(zhì)還能抗餓哦~

　　2.碳水化合物

　　脂肪和碳水化合物都是可以被身體直接吸收的，由于減脂的時(shí)候脂肪的攝入要適量，所以，早餐可以有針對(duì)性地補(bǔ)充碳水化合物。

　　? 健身減肥的人都會(huì)吃雞胸肉，不只是因?yàn)楸旧頍崃康椭旧?，還因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)消耗身體熱量。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦：

　　? 動(dòng)物蛋白：雞蛋白、雞胸肉、牛奶or酸奶等

　　? 植物蛋白：豆?jié){、牛油果等

　　優(yōu)質(zhì)碳水化合物的推薦：

　　? 谷物：玉米、燕麥、全麥面包、白粥等

　　? 水果：蘋果、奇異果、香蕉等

　　所以，最健康的早餐要有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物哦！

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