今天就來說說早餐這件事兒

我們都知道早餐吃好的重要性，

但是，

我們真的有吃對早餐嗎？

很多上班族，

越是忙碌越是對自己的早餐越將就，

很多時候，用簡單的“快餐”草草了事

這樣的早餐一口下去，

高油高脂高碳水，

全是增脂的碳水化合物，

缺乏膳食纖維和營養(yǎng)成分，

不僅會讓你的胃感到負擔，

而且會破壞你的身材。

不吃早餐就能瘦？

很多減肥的人都不吃早餐，覺得比較容易瘦，其實這是一個很大的誤區(qū)。

早餐不吃或者吃得少就會熱量不足，代謝就會變慢，然后午餐就會吃得比平時多，然后就越來越胖…

　　正確姿勢：早餐要吃飽?。?！

　　早餐的熱量攝入占每天攝入熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

　?。刻鞌z入熱量自測，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？）

　　早餐到底要吃什么？

　　過了一個晚上之后，身體急需要熱量補充。脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都可以補充身體熱量，那我早餐應(yīng)該補充什么呢？

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是需要動用我們身體的熱量去消化吸收的，對于減脂有好處。而且蛋白質(zhì)還能抗餓哦~

　　2.碳水化合物

　　脂肪和碳水化合物都是可以被身體直接吸收的，由于減脂的時候脂肪的攝入要適量，所以，早餐可以有針對性地補充碳水化合物。

　　? 健身減肥的人都會吃雞胸肉，不只是因為本身熱量低脂肪少，還因為蛋白質(zhì)會消耗身體熱量。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦：

　　? 動物蛋白：雞蛋白、雞胸肉、牛奶or酸奶等

　　? 植物蛋白：豆?jié){、牛油果等

　　優(yōu)質(zhì)碳水化合物的推薦：

　　? 谷物：玉米、燕麥、全麥面包、白粥等

　　? 水果：蘋果、奇異果、香蕉等

　　所以，最健康的早餐要有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物哦！

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