相關(guān)推薦

劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15早上吃早餐注意哪些可以有效減肥如果想有比較好的減肥效果，早上吃早餐需要注意以下幾點(diǎn)：1、清淡飲食：很多地方早餐一般會(huì)吃米粉、面條，或者吃脂肪比較高的食物，此時(shí)的熱量攝入比較多，有可能會(huì)造成體重增加。比較清淡或者不含脂肪、含脂肪比較低的食物，如面包、蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?，再加上雞蛋，一般會(huì)比較好；2、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)：不能一味追求脂肪低，還要注意攝入維生素和礦物質(zhì)，才能夠保證體重有比較好的控制狀態(tài)；3、禁止通過(guò)不吃早餐來(lái)減肥：有些人會(huì)走極端，認(rèn)為早上不吃早餐會(huì)幫助減肥、控制體重，這個(gè)方法會(huì)讓自己體重減輕，但并不是健康、合理、正確的方法。如果通過(guò)不進(jìn)食來(lái)減肥，肯定會(huì)有效果，但是對(duì)身體的損傷非常大，尤其是對(duì)于消化系統(tǒng)的影響，長(zhǎng)時(shí)間如此可能會(huì)損傷消化功能，將來(lái)也會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲早餐吃啥減肥又營(yíng)養(yǎng)早餐吃點(diǎn)什么，需要兼顧營(yíng)養(yǎng)和減肥的需求。早餐作為一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)像皇帝一樣豐富。但從減肥角度考慮，不能攝入過(guò)多能量，比如早上吃炸油餅、炸糕雖然很香，但不利于減肥，因?yàn)閿z入了過(guò)多的油脂，導(dǎo)致能量攝入過(guò)高。早餐的搭配應(yīng)該既包含充足的淀粉類食物，又含有蛋白質(zhì)，例如可以將牛奶煮燕麥，燕麥既具有飽腹感，能量又較低，富含粗纖維對(duì)心血管有益。燕麥中還含有蘆丁，而牛奶本身含有蛋白質(zhì)，所以可以加上一杯牛奶，還有一個(gè)雞蛋。另外，搭配新鮮時(shí)令的水果和蔬菜，早餐就能兼顧營(yíng)養(yǎng)和不過(guò)多熱量的要求。這樣安排的早餐既有營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量，是一頓又美味又有助于減肥的餐食。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37正確的減肥早餐怎么吃正確的減肥早餐是與全天的總熱卡密切相關(guān)，早晨吃一點(diǎn)雜糧、牛奶、雞蛋、水果都是可以的。減肥患者一定要對(duì)自己每天的食用大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)身高計(jì)算出理想體重，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式就是身高-105，可得出患者的理想體重。超過(guò)理想體重的10%稱之為過(guò)重，超過(guò)理想體重的20%稱之為肥胖。減肥的患者根據(jù)自己的理想體重以及工作性質(zhì)，計(jì)算出每天的食用大卡。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行控制，然后進(jìn)行1/5、2/5、2/5的三餐配置。在減肥過(guò)程中，除了總量需要控制以外，還應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好選擇一項(xiàng)自己有興趣的群體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易提高患者的興奮性，容易堅(jiān)持下來(lái)，如打乒乓球、羽毛球、籃球。也可以去跳廣場(chǎng)舞，還可以進(jìn)行跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車，但是這些項(xiàng)目的自律性要求非常高，不太容易堅(jiān)持下來(lái)，要看患者的意志，只有入量少于出量才能夠達(dá)到減肥的效果，減肥患者的早餐必須跟全天總熱卡相掛鉤。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早餐可以吃包子嗎減肥早餐可以吃包子。因?yàn)闇p肥成功與否，并不是跟早餐是否吃包子有直接關(guān)系，影響減肥效果最根本的是吃進(jìn)來(lái)的食物產(chǎn)生的能量，是否跟運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間達(dá)到負(fù)平衡。如果在早餐吃的是適量的包子，并且在接下來(lái)的午餐和晚餐中能夠嚴(yán)格控制過(guò)多食物的攝入量，并不會(huì)導(dǎo)致過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)。此時(shí)對(duì)于維持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，提高減肥效果都有著積極的意義。另外，如果在減肥過(guò)程當(dāng)中，早餐吃適量包子后，能夠配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳，就能夠及時(shí)地把包子中含有的能量分解和代謝，避免過(guò)多的能量在體內(nèi)蓄積，也就有著很好的提高減肥效果的作用。但是如果在減肥早餐過(guò)程中，吃過(guò)多包子，并且吃完包子后，沒(méi)有養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，容易使得包子中含有的能量在體內(nèi)蓄積，此時(shí)不利于減肥進(jìn)行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃麥片可以減肥嗎早餐吃麥片可不可以起到減肥的作用，一定要具體問(wèn)題具體分析。在均衡營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)格控制其他食物過(guò)多攝入，養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣前提下。早餐吃的是適量的麥片，那么，就不會(huì)造成過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)。能夠讓身體維持在一個(gè)能量負(fù)平衡的狀態(tài)，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時(shí)就可以起到減肥的作用。在早餐當(dāng)中，吃適量的麥片還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充非常豐富的膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，可以增加飽腹感，避免在接下來(lái)的午餐和晚餐當(dāng)中吃過(guò)多的食物，能夠更好的維持身體的能量負(fù)平衡，因此也能夠提高減肥效果。適當(dāng)?shù)某砸恍溒€能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì)，為酶和輔酶的構(gòu)成提供豐富的原料。在提高身體代謝調(diào)節(jié)能力方面，也有著積極的作用。當(dāng)然，早餐吃麥片一定要適量。如果不加節(jié)制的吃了過(guò)多的麥片，也會(huì)使得其中含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)就發(fā)揮不出減肥的作用。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥早餐可以吃包子嗎"減肥早餐是可以吃素包子的，但是不能吃肉包子，肉包子的熱量比素包子熱量高，容易造成人體內(nèi)熱量上升，引起人體發(fā)胖的現(xiàn)象出現(xiàn)。素包子的熱量較低，素包子中所含的粗纖維較多，減肥選擇吃素包子可以有效的使人體產(chǎn)生飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，所以減肥早餐是可以吃素包子的。雖然減肥早餐是可以吃素包子，但是在減肥期間想要達(dá)到快速減肥的效果，不僅平時(shí)需要多以低熱量、低脂肪的食物作為代餐。還需要加強(qiáng)日常的體育鍛煉，比如多參與游泳、健身、慢跑、打籃球等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體加速脂肪層的流動(dòng)，使人體的脂肪氧化消耗速度加快，幫助人體達(dá)到更佳的減肥目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃蘋果能減肥嗎早餐吃蘋果能否減肥，需要結(jié)合午餐、晚餐攝入量，以及一天的運(yùn)動(dòng)量才能得出結(jié)論1、能減肥：如果在保證全天總能量攝入有限的情況下，早餐適當(dāng)吃蘋果，能夠起減肥作用。因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維，比如蘋果皮是不溶性膳食纖維，蘋果肉是可溶性膳食纖維，兩者皆能吸水膨脹，增加飽腹感。如果早餐吃適量蘋果，飽腹感明顯，在午餐和晚餐中減少其他食物攝入，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解、代謝，提高減肥效果，皆有積極作用。在早餐適當(dāng)吃蘋果還能促進(jìn)糞便排出，減少減肥過(guò)程中便秘的發(fā)生率，也容易使各項(xiàng)措施落實(shí)到位，起到減肥的效果；2、不能減肥：如果在早餐當(dāng)中不加節(jié)制吃過(guò)多蘋果，或者一天中其他食物并沒(méi)有嚴(yán)格控制，此時(shí)在早餐吃蘋果就不起減肥的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃玉米能減肥嗎早餐吃玉米是否具有減肥作用，應(yīng)具體問(wèn)題具體分析。若能嚴(yán)格控制一天中食物的攝入量，避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則早餐適量吃玉米能起減肥作用。玉米本身含有的能量較低，若控制攝入玉米的量，能夠較好地維持身體能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，可以提高減肥效果。早餐適量吃玉米，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感。從而避免午餐和晚餐時(shí)進(jìn)食較多食物，也有助于維持身體能量負(fù)平衡、提高減肥效果。玉米中含有的膳食纖維，還能夠機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)糞便排出、降低減肥過(guò)程中便秘的發(fā)生。當(dāng)便秘發(fā)生率降低，減肥過(guò)程中的痛苦感也會(huì)下降，可以使各項(xiàng)減肥措施容易落實(shí)到位，此時(shí)就能夠發(fā)揮出減肥效果。早餐吃玉米應(yīng)嚴(yán)格控制進(jìn)食量，若不加節(jié)制進(jìn)食過(guò)多的玉米?？赡軙?huì)使玉米中含有的能量積少成多，逐漸在體內(nèi)蓄積，便難以起減肥作用。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲早餐吃什么減肥"在人體減肥過(guò)程中，早餐是關(guān)鍵。早餐吃什么可以減肥？早餐吃肉可以減肥，因?yàn)槿馔ㄟ^(guò)加工之后，讓其少脂肪、少糖、少油而多蛋白，就可以使肉發(fā)揮減肥的功能。肉它本身具有非常強(qiáng)的抗餓功能，使體內(nèi)饑餓感減少，不會(huì)因?yàn)轲囸I而大量進(jìn)食。同時(shí)肉是蛋白，蛋白進(jìn)入體內(nèi)之后，要想轉(zhuǎn)化為脂肪，會(huì)消耗很多的能量。n所以，通過(guò)吃肉可以達(dá)到減肥的目的。關(guān)鍵在于早餐吃肉注意做法和用量，任何食物，無(wú)論減肥也好，保健也好，都不主張吃太飽，主張七分飽，同時(shí)肉加工的方式一定要注意。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早餐吃什么如果想要減肥，每天早上可以吃熱量較低而且有營(yíng)養(yǎng)的食物。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，而且含有的主要成分是蛋白質(zhì)，相對(duì)熱量低，有利于控制體重，也保證了營(yíng)養(yǎng)。 早上要喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的活性因子和益生菌，能夠促進(jìn)腸道的消化和吸收，對(duì)于控制體重是比較有利的。而且牛奶能夠促進(jìn)皮膚新陳代謝，有一定的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?早上也可以吃一個(gè)全麥面包，因?yàn)槿溍姘镉行←滬熎?，富含有纖維素和維生素、礦物質(zhì)等，可以增加飽腹感，有利于保持身材。 減肥也可以選擇吃土豆、燕麥等，相對(duì)含有熱量要低，有利于控制體重。在減肥期間一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到補(bǔ)充有可能會(huì)感覺(jué)到注意力不集中、思維遲鈍，這樣就會(huì)降低工作效率。

相關(guān)知識(shí)

燃脂早餐減肥食譜怎么吃？
減肥早餐怎么吃最好？減肥早餐推薦
早餐怎么吃更減肥？9周營(yíng)養(yǎng)早餐分享
早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥 推薦這3類早餐
學(xué)生減肥早餐吃什么好
減肥早餐吃什么
已瘦60斤｜早餐合集｜減肥怎么吃
早餐減肥吃什么 營(yíng)養(yǎng)減肥早餐搭配計(jì)劃推薦
減肥早餐怎樣吃最健康合理
減肥怎么吃三餐

網(wǎng)址: 早餐怎么吃減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview255591.html