生活中，肥胖是一些人的苦惱的因素，因為肥胖，甚至?xí)?dǎo)致很多人自卑。于是就選擇減肥，然而如果減肥成功的話還好，一旦失敗，輕則減肥無用，重則反彈。減肥沒有效果可能是因為方法出了問題，只要用對方法，減下來就比較容易了。下面讓我們來看看導(dǎo)致減肥不成功甚至反彈的因素有哪些，以及如何避免這些問題。

1.飲食，睡眠等方面不規(guī)律

減肥瘦不下去可能是減肥方法有問題，平時不僅要控制自身飲食，還要避免攝入一些高糖、油膩的食物，并且要搭配每日運動，運動時間最好是早晚各一次。如果不運動很難消耗掉脂肪，脂肪的生成率大于代謝率就會肥胖，隨著年齡的增長新陳代謝速度減慢，減肥會更加困難，一定要注意堅持，不要盲目跟風(fēng)節(jié)食減肥，這種方法對于有的人來說比較有用，但是并不適用于所有人，要適當(dāng)吃飽腹感較強、脂肪含量較低的食物作為主食，在下午六點后盡量不要進食，晚上不要吃夜宵之類的東西。平時要注意多喝水，促使新陳代謝加速，避免熬夜。

2.減肥方法選擇不當(dāng)

如果大家選擇節(jié)食減肥或者其他不適合自己的減肥方法的話，那就會出現(xiàn)減肥減不下來，甚至是越減越肥的情況了。如果這種情況出現(xiàn)就說明方法不對，大家就要及時調(diào)整方法了，盡量選擇一些既健康又有效的減肥方法，像控制飲食、規(guī)律作息、堅持運動之類的，只是大家在運動的時候，要注意一定要適量，不要一開始就大量運動，那樣很容易拉傷肌肉。

3.期望值過高，放棄減肥

有很多人一開始就下定決心，比如一個月減十斤，一個星期減五斤之類的話，覺得自己很有信心，其實這種情況很難實現(xiàn)，如果總是達不到預(yù)期目標(biāo)就會灰心喪氣，進而就放棄減肥了。這也是瘦不下來的一個因素。如果是這樣的話，大家就要根據(jù)自己的情況來制定計劃，設(shè)定一個既有一些小難度，又可以實現(xiàn)的目標(biāo)，這樣就更容易減下去了。

4.減肥停滯期

如果大家是在正確的減肥方法下，怎么減都減不下去的話，那就可能是到了減肥的停滯期了，這樣的話，大家就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動量，以此來幫助大家度過這個減肥的停滯期，停滯期一過，減肥就會成功。

總的來說，有一個規(guī)律的作息和正確的減肥方法很重要。飲食方面盡可能吃零脂食物。如果在減肥過程中遇到什么困難不要輕易放棄，否則就會事倍功半。遇到減肥停滯期也不用擔(dān)心，只要堅持幾天就會成功，如果實在減不下來的話可以考慮到醫(yī)院做抽脂手術(shù)或者讓醫(yī)生配一些減肥藥，不過這種方法盡量不要選擇。

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