生活中，肥胖是一些人的苦惱的因素，因?yàn)榉逝?，甚至?xí)?dǎo)致很多人自卑。于是就選擇減肥，然而如果減肥成功的話(huà)還好，一旦失敗，輕則減肥無(wú)用，重則反彈。減肥沒(méi)有效果可能是因?yàn)榉椒ǔ隽藛?wèn)題，只要用對(duì)方法，減下來(lái)就比較容易了。下面讓我們來(lái)看看導(dǎo)致減肥不成功甚至反彈的因素有哪些，以及如何避免這些問(wèn)題。

1.飲食，睡眠等方面不規(guī)律

減肥瘦不下去可能是減肥方法有問(wèn)題，平時(shí)不僅要控制自身飲食，還要避免攝入一些高糖、油膩的食物，并且要搭配每日運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是早晚各一次。如果不運(yùn)動(dòng)很難消耗掉脂肪，脂肪的生成率大于代謝率就會(huì)肥胖，隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝速度減慢，減肥會(huì)更加困難，一定要注意堅(jiān)持，不要盲目跟風(fēng)節(jié)食減肥，這種方法對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)比較有用，但是并不適用于所有人，要適當(dāng)吃飽腹感較強(qiáng)、脂肪含量較低的食物作為主食，在下午六點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，晚上不要吃夜宵之類(lèi)的東西。平時(shí)要注意多喝水，促使新陳代謝加速，避免熬夜。

2.減肥方法選擇不當(dāng)

如果大家選擇節(jié)食減肥或者其他不適合自己的減肥方法的話(huà)，那就會(huì)出現(xiàn)減肥減不下來(lái)，甚至是越減越肥的情況了。如果這種情況出現(xiàn)就說(shuō)明方法不對(duì)，大家就要及時(shí)調(diào)整方法了，盡量選擇一些既健康又有效的減肥方法，像控制飲食、規(guī)律作息、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的，只是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意一定要適量，不要一開(kāi)始就大量運(yùn)動(dòng)，那樣很容易拉傷肌肉。

3.期望值過(guò)高，放棄減肥

有很多人一開(kāi)始就下定決心，比如一個(gè)月減十斤，一個(gè)星期減五斤之類(lèi)的話(huà)，覺(jué)得自己很有信心，其實(shí)這種情況很難實(shí)現(xiàn)，如果總是達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)就會(huì)灰心喪氣，進(jìn)而就放棄減肥了。這也是瘦不下來(lái)的一個(gè)因素。如果是這樣的話(huà)，大家就要根據(jù)自己的情況來(lái)制定計(jì)劃，設(shè)定一個(gè)既有一些小難度，又可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣就更容易減下去了。

4.減肥停滯期

如果大家是在正確的減肥方法下，怎么減都減不下去的話(huà)，那就可能是到了減肥的停滯期了，這樣的話(huà)，大家就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，以此來(lái)幫助大家度過(guò)這個(gè)減肥的停滯期，停滯期一過(guò)，減肥就會(huì)成功。

總的來(lái)說(shuō)，有一個(gè)規(guī)律的作息和正確的減肥方法很重要。飲食方面盡可能吃零脂食物。如果在減肥過(guò)程中遇到什么困難不要輕易放棄，否則就會(huì)事倍功半。遇到減肥停滯期也不用擔(dān)心，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)成功，如果實(shí)在減不下來(lái)的話(huà)可以考慮到醫(yī)院做抽脂手術(shù)或者讓醫(yī)生配一些減肥藥，不過(guò)這種方法盡量不要選擇。

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