減肥的人感受最深的就是很難減掉腰腹部的贅肉，但是四肢看著卻很容易瘦下來。唯獨腰腹部的贅肉依舊牢固地在腹部，該怎么減掉這些脂肪呢？

為什么四肢容易瘦下來呢？原因有兩個，第一個是因為四肢的運動量要遠遠大于腰腹部的運動量，比如我們?nèi)粘Ｗ呗愤\動到的是腿部，而工作的話運動到的是手臂，但是無論是坐著還是站著腰腹部的運動量就是最少的。第二個是因為腰腹部是內(nèi)臟器官主要的存儲位置，特別是腸胃，所以會導(dǎo)致更多的脂肪容易堆積在體內(nèi)。

那么如何在減肥期間能夠更高效地減掉腹部的脂肪呢？這幾個方法能幫你更好地瘦下來！

第一個方法：控制熱量的攝入，保持身體營養(yǎng)充足

食物是身體熱量攝入的主要途徑，如果每天攝入的熱量過多就會導(dǎo)致更多的脂肪堆積在體內(nèi)，無法被身體及時排出去腹部的贅肉也就會越來越多。所以一定要嚴格控制熱量的攝入，但同時也要保證營養(yǎng)的攝入。

比如多補充蛋白質(zhì)食物的進食，可以提高身體的代謝能力，比如多補充膳食纖維的食物，可以促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力。

第二個方法：減少久坐的時間，增加身體的活力

久坐的時間越長會導(dǎo)致更多的熱量堆積在體內(nèi)，降低了身體的代謝活力，以及影響到身體的正常運轉(zhuǎn)，影響個人的體態(tài)，讓很多人都會出現(xiàn)彎腰駝背。所以只有減少久坐的時間，通過運動增強身體的活力，比如工作后或者是飯后都可以去散步。

第三個方法：養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，有助于腸胃的消化和吸收

日常生活中進食的時候，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣可以有助于腸胃的消化和吸收，因為吃得慢能夠給腸胃更多的時間去消化食物，而細嚼是讓食物變得更細，這樣有助于腸胃的消化并且吸收營養(yǎng)，也容易控制我們的飽腹感。

第四個方法：堅持每周至少4次的有氧運動

有氧運動是指全身性的有氧運動，比如跳繩，跑步，游泳等等都是有助于身體更快地瘦下來的有氧運動，可以讓身材瘦下來，提升身體的體能，增強自身的活力和精力等等。

有氧運動能夠更好地促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，從而讓身材更快瘦下來。

第五個方法：養(yǎng)成早睡的習慣，避免吃夜宵

早睡可以讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于內(nèi)分泌水平的提升，讓身體得到更好的休息。早睡有效地避免了吃夜宵的行為，所以減肥的人堅持早睡有助于減肥速度的提升。

第六個方法：拒絕吃零食，不要讓自己總是滿足自己的食欲

很多人總是控制不住自己的食欲，日常三餐吃完飯后都會想要吃一些小零食或者是高熱量的食物來滿足自己的味蕾，這樣就會導(dǎo)致熱量堆積在體內(nèi)。對于減肥的人來說，零食這些食物就一定要拒絕的，學(xué)會控制自己的食欲，才能夠更快地瘦下來。

這幾個方法堅持2個月，可以讓你的體脂率下降下來，并且通過運動能夠讓你的身材瘦下來，并且更好看，身體體質(zhì)有所改善，以及讓身體健康素質(zhì)有所提升。

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