減肥的人感受最深的就是很難減掉腰腹部的贅肉，但是四肢看著卻很容易瘦下來(lái)。唯獨(dú)腰腹部的贅肉依舊牢固地在腹部，該怎么減掉這些脂肪呢？

為什么四肢容易瘦下來(lái)呢？原因有兩個(gè)，第一個(gè)是因?yàn)樗闹倪\(yùn)動(dòng)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于腰腹部的運(yùn)動(dòng)量，比如我們?nèi)粘Ｗ呗愤\(yùn)動(dòng)到的是腿部，而工作的話運(yùn)動(dòng)到的是手臂，但是無(wú)論是坐著還是站著腰腹部的運(yùn)動(dòng)量就是最少的。第二個(gè)是因?yàn)檠共渴莾?nèi)臟器官主要的存儲(chǔ)位置，特別是腸胃，所以會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪容易堆積在體內(nèi)。

那么如何在減肥期間能夠更高效地減掉腹部的脂肪呢？這幾個(gè)方法能幫你更好地瘦下來(lái)！

第一個(gè)方法：控制熱量的攝入，保持身體營(yíng)養(yǎng)充足

食物是身體熱量攝入的主要途徑，如果每天攝入的熱量過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積在體內(nèi)，無(wú)法被身體及時(shí)排出去腹部的贅肉也就會(huì)越來(lái)越多。所以一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入，但同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。

比如多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物的進(jìn)食，可以提高身體的代謝能力，比如多補(bǔ)充膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力，提高身體消化和吸收的能力。

第二個(gè)方法：減少久坐的時(shí)間，增加身體的活力

久坐的時(shí)間越長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致更多的熱量堆積在體內(nèi)，降低了身體的代謝活力，以及影響到身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，影響個(gè)人的體態(tài)，讓很多人都會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背。所以只有減少久坐的時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的活力，比如工作后或者是飯后都可以去散步。

第三個(gè)方法：養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，有助于腸胃的消化和吸收

日常生活中進(jìn)食的時(shí)候，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣可以有助于腸胃的消化和吸收，因?yàn)槌缘寐軌蚪o腸胃更多的時(shí)間去消化食物，而細(xì)嚼是讓食物變得更細(xì)，這樣有助于腸胃的消化并且吸收營(yíng)養(yǎng)，也容易控制我們的飽腹感。

第四個(gè)方法：堅(jiān)持每周至少4次的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，跑步，游泳等等都是有助于身體更快地瘦下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身材瘦下來(lái)，提升身體的體能，增強(qiáng)自身的活力和精力等等。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好地促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，從而讓身材更快瘦下來(lái)。

第五個(gè)方法：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免吃夜宵

早睡可以讓身體更快地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于內(nèi)分泌水平的提升，讓身體得到更好的休息。早睡有效地避免了吃夜宵的行為，所以減肥的人堅(jiān)持早睡有助于減肥速度的提升。

第六個(gè)方法：拒絕吃零食，不要讓自己總是滿足自己的食欲

很多人總是控制不住自己的食欲，日常三餐吃完飯后都會(huì)想要吃一些小零食或者是高熱量的食物來(lái)滿足自己的味蕾，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量堆積在體內(nèi)。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，零食這些食物就一定要拒絕的，學(xué)會(huì)控制自己的食欲，才能夠更快地瘦下來(lái)。

這幾個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，可以讓你的體脂率下降下來(lái)，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠讓你的身材瘦下來(lái)，并且更好看，身體體質(zhì)有所改善，以及讓身體健康素質(zhì)有所提升。

相關(guān)知識(shí)

如何減掉產(chǎn)后肚腩
減掉小肚腩?推薦中醫(yī)按摩減肥操
肚腩過(guò)大=內(nèi)臟脂肪過(guò)多！3個(gè)方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
減肥瘦下來(lái)的皮怎么辦
久坐容易有小肚腩 按摩幫忙趕走
如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來(lái)？學(xué)習(xí)幾條減肥小技巧
甩掉小肚腩，瘦身四部曲
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
男人的啤酒肚如何最快減掉快速健康的減肥產(chǎn)品有哪些（3頁(yè)）
肚子應(yīng)該要怎么瘦下來(lái)？

網(wǎng)址: 為什么減肥期間最容易瘦下來(lái)的是四肢？那么肚腩肉該如何減掉呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview253958.html