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給你一個“多喝水”的理由:有助于減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月04日 03:11

或許你也聽過,有一種關(guān)心叫“多喝水”:渴了喝水,病了喝水……

有人可能會調(diào)侃自己“喝水都能長胖”。其實,水作為一種0卡0脂肪的存在,不僅不會增肥,有科學(xué)研究表明,正確喝水反而可以幫你減肥。

受訪專家

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 李文慧

北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任 趙飛虹

會喝水也能幫你減肥

食物吃多了會讓人長胖,但喝水不會。研究表明,體內(nèi)保持充足的水分,有助于減輕體重。

趕走“偽饑餓”

我們的身體常常錯把口渴當(dāng)成饑餓。感到饑餓時,如果先喝上一杯水,讓腸胃給大腦傳遞一個不需要進(jìn)食的信號,饑餓感或許自然而然就消退了。

《美國臨床營養(yǎng)研究雜志》對15位青少年進(jìn)行的小型研究發(fā)現(xiàn):進(jìn)餐前喝水,吃飯時他們就會吃很少。

降低對甜食的欲望

如果喝的是水,而不是含有糖或人工甜味劑的飲料,也會有助于減少我們對糖的欲望,幫助減少糖的攝入,控制體重。

減少熱量攝入

研究發(fā)現(xiàn),即使稍加改變飲食習(xí)慣,也會受益匪淺。用水替代甜味飲料,可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%。

加速新陳代謝

美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究顯示,早上飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。

還有研究顯示,人體內(nèi)所含水分與脂肪加速分解也存在關(guān)聯(lián)。

喝水減肥的4個重點

想要達(dá)到喝水減肥的目的,需要遵循以下幾個要點:

飯前半小時喝水

飯前半小時喝一杯水,能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥,可以在飯前半小時喝點水。

英國伯明翰大學(xué)一項研究表明,每頓飯前喝500毫升水,一天可以減少255千卡熱量的攝入,幾乎相當(dāng)于慢跑一小時消耗的熱量。堅持 3 個月的時間,比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。

注意水溫

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。

因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

飲水量達(dá)標(biāo)

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》,成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。

至于具體該怎么喝才能減肥,可以參考中國臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會的“53535”喝水法。

時間

飲水量

早餐前

500毫升

早午餐之間

300毫升

午餐前

500毫升

午晚餐之間

300毫升

晚飯前

500毫升

多喝白開水

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補水需要的同時,也避免攝入多余的糖分和熱量,更有利于控制體重。

9個時刻最需要補水

專家建議,平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,不要等到口渴時才喝水。以下幾個時刻最需要補水:

早上起床后

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進(jìn)入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。

晚上睡覺前

人熟睡時,體內(nèi)水分會通過出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象,降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險,尤其是老年人,不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

洗澡后

很多人洗完澡覺得渴,端起一杯水一飲而盡。熱水澡會令血流量增加,喝太快會對健康不利,尤其是老人。洗完熱水澡,應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

發(fā)燒時

高燒時,人體會以出汗的形式散熱,消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水。

尿變黃時

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右。

若尿液呈土黃色,說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水,需要及時補水并去醫(yī)院治療。

坐飛機時

短途旅客最好在起飛前就開始補水,飛行中再喝點水,感覺不渴就行;長途旅客應(yīng)保證每小時補充一次水。

心情煩躁時

心情痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕松許多。

孕期

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水過少,會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高,增加尿路感染幾率,對胎兒不利。

運動期間

運動會消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。

雖然正確喝水可以幫助減重,但減肥還是要遵循“少吃多動”原則, 不能完全依賴喝水瘦身?!?/p>

上觀號作者:上海金山

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