怎么喝荷葉茶才能健康減肥

荷葉具有清熱解毒、利尿排毒通便的功效，能有效地預(yù)防便秘，并且有助于消化，從而起到了減肥的作用。喝荷葉茶減肥是一種比較健康的減肥方式，近年來越來越受女性的青睞，那么，荷葉茶怎么喝才能達(dá)到減肥的目的?為此，小編給大家介紹一下荷葉茶的喝法，讓你越喝越瘦。

目錄為什么節(jié)食減肥這么難節(jié)食保持苗條身材運動飲食經(jīng)期健康瘦正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配荷葉茶怎么喝才減肥

1為什么節(jié)食減肥這么難

　　▌為什么節(jié)食減肥會“越減越肥”?

　　不少人通過節(jié)食減肥，剛開始時體重降下來了，脂肪卻沒減多少。因為飲食量、運動量、營養(yǎng)素等的降低，代謝率也隨著下降，以后吃同樣的東西，身體就會像只聰明的“松鼠”，“儲備糧食”(儲備更多的能量)，以便“過冬”(防止?fàn)I養(yǎng)再次缺乏)。同時，人對這些“精制食物”也會感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

　　此外，節(jié)食減肥還會造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等后果。

　　▌節(jié)食減肥，并非長久之計

　　對于毅力比較好的人，節(jié)食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時，也會把肌肉減掉，靜息代謝率(RMR)也可能降低。這意味著，機體的基礎(chǔ)能量需要減少，也就是說能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲存脂肪的消耗也減少了。所以，單靠節(jié)食減肥減到一定程度后，體重下降速度會變慢或不再下降。

　　如果想繼續(xù)減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導(dǎo)致營養(yǎng)素不足而危害身體健康。如果結(jié)合運動，運動可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節(jié)食減肥比較困難，應(yīng)該和運動等相結(jié)合。

2節(jié)食保持苗條身材

　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

　　病患危機：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。”

　　健康提醒：節(jié)食，報復(fù)會在10年后到來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區(qū)二：催吐、強運動、吃減肥藥

　　病患危機：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾驖u進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

　　病患危機：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。

3運動飲食經(jīng)期健康瘦

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經(jīng)期流失營養(yǎng)。

　　4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經(jīng)期吃這些就不合適了，它們都會造成月經(jīng)不調(diào)喔!

　　5、經(jīng)期身體相對虛弱，不適合節(jié)食減肥。經(jīng)期本來就在不斷地流失營養(yǎng)，節(jié)食是不科學(xué)的做法，應(yīng)以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

　　二、運動方面

　　月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?，有助于減肥。以下是必須注意的幾點：

　　1、減少運動量?？梢詤⒓右恍╇y度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運動時間。經(jīng)期運動應(yīng)放慢速度，時間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　4、建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運動。

　　三、不要錯過經(jīng)期過后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔(dān)心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。

　　月經(jīng)對每個MM來說都是非常重要的，千萬不要對月經(jīng)反感，應(yīng)該利用好這段時間為我們的美麗加點油，學(xué)習(xí)經(jīng)期減肥常識，丟掉對經(jīng)期的錯誤看法，是對自己健康的保證，這可比單純減肥來得更重要，一起來做個貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中!

4正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

5荷葉茶怎么喝才減肥

　　一、荷葉的功效

　　荷葉具有清熱解毒、利尿排毒通便的功效，能有效地預(yù)防便秘，并且有助于消化，從而起到了減肥的作用。

　　二、挑選合適的荷葉茶

　　荷葉茶有很多種類型，有袋泡型的、有散裝的。應(yīng)挑選袋泡型的荷葉茶為最佳，散裝的容易傷到脾胃，因此，應(yīng)盡量選擇袋泡型的荷葉茶。

　　三、荷葉茶的正確喝法

　　荷葉茶最好是在飯前1個小時左右飲用，在這段時間喝，能夠明顯提高荷葉茶減肥的功效，并且能產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

　　把荷葉茶的茶包放進(jìn)杯子中，再倒進(jìn)80度以上的開水，浸泡5分鐘左右即可飲用。每天可以沖3包荷葉茶，一包沖一次。切忌倒太多水，以免把荷葉茶沖得太淡，難以發(fā)揮荷葉茶減肥的功效。

　　四、飲用荷葉茶的注意事項

　　女性切忌在月經(jīng)期間飲用荷葉茶，容易擾亂月經(jīng)的規(guī)律，造成月經(jīng)不調(diào)。孕婦以及哺乳期婦女也不適宜飲用荷葉茶。體質(zhì)比較虛弱、比較瘦、氣血不足的人群最好也不要飲用荷葉茶。

　　女性切忌在月經(jīng)期間飲用荷葉茶，容易擾亂月經(jīng)的規(guī)律，造成月經(jīng)不調(diào)。孕婦以及哺乳期婦女也不適宜飲用荷葉茶。體質(zhì)比較虛弱、比較瘦、氣血不足的人群最好也不要飲用荷葉茶。

　　胃酸過多、患有腸道疾病的人群也不適宜飲用荷葉茶?？崭?、飯前半小時不宜飲用荷葉茶，否則，容易引起腸道刺激。

　　雖然荷葉茶可以起到很好的減肥功效，但是也要配合積極的鍛煉，健康的飲食，才能讓你越喝越瘦，擁有苗條的身材。

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