杜汶澤都瘦了,男生,你還好意思胖嗎?
杜汶澤都瘦了,男生,你還好意思胖嗎?
杜汶澤近期積極瘦身準(zhǔn)備拍電影《豪情2》他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對比昔日他渾身都是肥肉還有大肚腩通過近半年來狂運(yùn)動加節(jié)食現(xiàn)在的他則身露人魚線肌肉結(jié)實(shí)變身型男和當(dāng)年肥嘟嘟的模樣相比較似乎已經(jīng)換了一個人網(wǎng)友看到后驚呼我滴媽好勵志啊!
杜汶澤透露鍛煉的秘訣花了半年時(shí)間在健身室每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動一周三至四天舉重但是三成靠舉七成靠食控制飲食才是關(guān)鍵每天攝取足夠蛋白質(zhì)少吃多餐過了中午就不吃淀粉質(zhì)戒絕油與糖不要相信任何秘方只能相信你自己的決心和紀(jì)律收身路漫長別以為一丁點(diǎn)的成績等于成功了現(xiàn)在才剛剛開始大家努力!奮斗!下面就來看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評價(jià)杜汶澤的瘦身方法的!
秘訣一少吃多餐每3小時(shí)便吃東西
澤身體是自動調(diào)節(jié)的工具如果它發(fā)現(xiàn)你長期挨餓怕你不夠能量會在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收儲藏為脂肪備用結(jié)果愈餓愈肥!反而每3小時(shí)吃一些它覺得你不愁飲食便不積肥防饑了
《激戰(zhàn)》教練Henry絕對正確我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐那樣身體不感肚餓不會經(jīng)想吃東西假如因減肥而不吃反而在吃的那餐會過量保持身體平穩(wěn)不會太飽或太餓并非指太餓的時(shí)候身體會瘋狂吸收營養(yǎng)而是大腦會分泌刺激胃口令你覺得吃不夠最后反而吃多了吸收超過身體需求
少吃多餐的好處
1腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺所以吃得太急會不期然吃得過多每餐吃少少不會過飽又可以預(yù)防食過量
2由于頻密吃的關(guān)系就不會出現(xiàn)極肚餓的感覺可避免因肚餓而吃得過多
3少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低可以緩減腸胃壓力給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)
4將正常卡路里分在一天內(nèi)多餐攝取可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低以保持身材瘦削因?yàn)樯眢w可一次過處理的食品份量有限因此一次過進(jìn)食大量食物的話未能被消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化成脂肪
秘訣二飲食以吸收蛋白質(zhì)為主白煮蛋成每日食糧
澤每3只可吃一只蛋黃其余只吃蛋白
《激戰(zhàn)》教練Henry吸收蛋白質(zhì)建立肌肉是重點(diǎn)阿澤是正確的吃蛋黃太多膽固醇太高但蛋白中的部分營養(yǎng)需要蛋黃才能被人體吸收當(dāng)日彭于晏拍戲前就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物只吃肉類直至拍攝前才停肉吃薯仔吸收能量應(yīng)付拍攝
攝取足夠蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分水分的排出從而消除水腫蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長給人持久的飽腹感不容易感到饑餓蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌減少贅肉的產(chǎn)生最重要的是蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉
秘訣三過午不食淀粉質(zhì)
減肥原理
目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪而是阻礙脂肪的燃燒除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞使人容易復(fù)胖若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)此時(shí)就不易復(fù)胖
淀粉屬于碳水化合物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)碳水化合物進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為血糖刺激胰島素分泌促進(jìn)細(xì)胞利用血糖燃燒提供能量;多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪血糖剩余的越多合成的脂肪就越多而儲存在體內(nèi)
血糖波動短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感好吃;長期則使機(jī)體細(xì)胞對胰島素敏感度下降產(chǎn)生胰島素抵抗癥于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降人會變得沒有力氣懶做好吃懶做就容易使人變得肥胖
過午不食減肥法
2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果另外減少碳水化合物的攝取使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)
秘訣四滴油不沾
對于想減肥減脂的人除了鍛煉在飲食上要特別控制三種營養(yǎng)素的攝入第一是油脂包括植物油動物油棕櫚油等等;其二是鹽分鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能鹽分?jǐn)z入多了體內(nèi)的水就很難充分排出水分過多滯留在體內(nèi)人體的循環(huán)就慢了對減肥減脂自然不利;最后就是糖分要少喝或不喝碳酸飲料像可樂雪碧里每百毫升含有大約85克的糖分那么以喝掉500毫升計(jì)算糖分就達(dá)到了將近50克50克的糖換算下來基本就是200個卡路里對人體的危害是顯而易見的
秘訣五一小時(shí)帶氧一周舉重三四天
澤花了半年時(shí)間在健身室每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動一周三至四日的舉重但是三成靠舉七成靠食控制飲食才是關(guān)鍵
《激戰(zhàn)》教練Henry靠運(yùn)動減肥變‘大只’身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)減少脂肪增加肌肉阿澤每天帶氧運(yùn)動有效消耗能量減肚腩減皮下脂肪另一方面舉鐵可增加肌肉量其實(shí)只要有恒心每天23小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動變‘大只’并非不可能
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量提高機(jī)體抵抗力抗衰老增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗防止動脈硬化降低心腦血管疾病的發(fā)病率減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動不僅減肥能成功并且減肥后的體重也會得到鞏固
杜汶澤的減肥名言三分靠運(yùn)動七分靠飲食
脂肪過多最常見的原因是飲食失衡攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉當(dāng)過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型甚至對健康也有危害要改善脂肪肥胖以少吃多動為基本功輔以良好的生活作息
可見只要堅(jiān)持不懈減肥還是可以成功的杜汶澤都瘦下來了你還好意思胖下去嗎
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杜汶澤,1972年6月8日生于中國香港,演員及電臺節(jié)目主持人,英皇電影旗下藝人。1994年,被亞洲電視監(jiān)制冼志偉發(fā)掘,開始拍攝劇集。1999年憑《我和僵尸有個約會》走紅。2003年憑借電影《無間道》中傻強(qiáng)一角,獲提名香港電影金像獎最佳男配角。2005年12月7日,重投電臺界,與名嘴鄒凱光主持全新節(jié)目。2006年首次擔(dān)任男主角,并兼任監(jiān)制的電影《伊莎貝拉》。2013年8月份,與阿SA搭檔拍攝《超級經(jīng)紀(jì)人》。2014年8月低調(diào)赴馬來西亞拍攝復(fù)出。2014年12月,杜汶澤于大馬投資電影制作公司。
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網(wǎng)址: 杜汶澤都瘦了,男生,你還好意思胖嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview251507.html
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