北京協(xié)和醫(yī)院陳偉主任高蛋白減肥法方案
每天保證十一點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺
每天早晨上完廁所后固定時(shí)間打卡體重
飲食要求清淡，植物油每天15克，食鹽每天6克，這兩種食材用家里的廚房稱重，稱完了再去加工一天的食物。
咸菜，腌制品，臘肉不能吃
炒菜用的調(diào)味品，雞粉，雞精，蠔油也不能用
可以用純的胡椒粉，孜然粉調(diào)味道
建議把家里的醬油換成低鈉醬油，10毫升低鈉醬油換一克鹽
這段期間減重，不吃的食物還有三大類
1.含糖食物:有糖的，無糖的飲料都不能喝什么，東方樹葉，元?dú)馍?，零糖零脂的可樂都不行，還有蘇打水不能喝，鮮榨果汁也不可以。
能喝的就是白開水，泡的茶葉，黑咖啡，巴黎水
2.高油食物:全脂奶，所有堅(jiān)果，超市包裝小食品，油炸食物，各種醬都不能吃，例如蛋黃醬，沙拉醬
3.各種高脂肉類:內(nèi)臟，葷油，肥肉，排骨，肉湯，燒烤，麻辣燙，火腿，香腸，雞爪，豬蹄，肉皮都不行。

需要自行購(gòu)買的4款產(chǎn)品
1.分離的乳清蛋白粉:每百克含量85%以上。
2.可溶性膳食纖維。
3.多種營(yíng)養(yǎng)素制劑:既含維生素又含礦物質(zhì)。
4.魚油:深海魚油，一克一粒的。
三餐吃法：
8:00左右→早餐蛋白粉40克，膳食纖維10克。首先拿廚房秤稱重，再混到一起，用300毫升水沖調(diào)充調(diào)，先放水后放粉。水溫控制在40攝氏度以下。喝之前要把它搖勻再喝，小口慢喝，再吃一粒維生素，一粒魚油，一粒維生素D3。
11:30左右→午餐，先稱食物再去加工，主食50克，蔬菜250克，肉100克。
4:00左右→加餐蛋白粉(與早餐相同)
6:30左右→晚餐(與午餐相同，盡量用白肉)
運(yùn)動(dòng)后可吃200克水果
晚上睡前一粒維生素，一粒魚油
每天3000毫升的水。
主食換算系數(shù):
米→*2.4
面→*1.5
土豆紅薯山藥→*5
玉米粒→*4
主食粗細(xì)搭配一半一半或1/3的粗糧。
運(yùn)動(dòng)方案:
1.有氧運(yùn)動(dòng)，每周7次，每次40分鐘，要求有5~10分鐘，140心率?？熳?，慢跑，游泳，健身車都可以。
2.抗阻，下載Keep APP，啞鈴器械，一周也是7次，每次20分鐘。
豬牛羊驢兔算紅肉，豬肉吃里脊，牛羊肉吃純瘦肉，不帶筋膜的驢兔去皮。白肉里的雞鴨，一定是去皮吃的，建議吃雞胸肉，魚蝦，水產(chǎn)品含水量大，生重量比現(xiàn)有蛋白質(zhì)多50克。
午餐吃紅肉，晚餐吃白肉
新鮮蔬菜，每天一斤，葉類菇類都要吃。
水果:低糖的優(yōu)選水果選擇梨，杏，桃，櫻桃，草莓。芒果，榴蓮，火龍果，熱帶水果不吃。
烹調(diào)方式：生吃，拌

2024-01-06 15:35

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