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男人怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:49

核心提示：到底什么是減肥最有效的方法。在減肥用品市場(chǎng)興盛了這么多年之后，這個(gè)問(wèn)題仍然讓很多人困惑。專(zhuān)家指出，目前減肥方法有兩大類(lèi)：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來(lái)的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動(dòng)。

　　要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，選購(gòu)要清楚“什么是運(yùn)動(dòng)減肥”，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?

　　就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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