首頁資訊男人怎樣運動最減肥

男人怎樣運動最減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 00:49

核心提示：到底什么是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這么多年之后，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。

　　要想通過運動達到減肥的效果，選購要清楚“什么是運動減肥”，恰當(dāng)?shù)倪\動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運動最有利于減肥呢?

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。