熬夜是現(xiàn)代人的常態(tài)，不管是工作、學(xué)習(xí)還是娛樂，很多人都會在深夜點亮屏幕，享受著自己的時光。但是熬夜也會帶來一些問題，比如饑餓、胃不舒服、體重增加等。那么，有沒有一些食物，既能滿足熬夜的需求，又不會影響健康呢？答案是有的，下面就為你推薦14種適合熬夜吃的零食，讓你不用擔(dān)心胖。

1、酸奶

酸奶是一種低脂、高蛋白的食物，可以提供能量，延長飽腹感，還有助于消化和促進(jìn)睡眠。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。酸奶還富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼和牙齒有益。建議選擇原味或低糖的酸奶，可以加一些新鮮水果或堅果增加口感和營養(yǎng)。

2、堅果

堅果是一種高脂、高蛋白、高纖維的食物，可以提供優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。堅果中的蛋白質(zhì)和纖維可以增加飽腹感，防止暴飲暴食。堅果還含有維生素E、鋅、硒等抗氧化物質(zhì)，對皮膚和頭發(fā)有益。建議選擇無鹽或低鹽的堅果，每天吃一小把，不要過量。

3、雞蛋

雞蛋是一種高蛋白、低脂的食物，可以提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，增強(qiáng)肌肉，還可以補(bǔ)充膽堿、葉酸等，對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)有益，還可以補(bǔ)充鐵、硫等，對血液和頭發(fā)有益。雞蛋中的卵磷脂可以降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。雞蛋還含有一些維生素A、D、E等，對皮膚和骨骼有益。建議選擇水煮或煎蛋的方式，每次吃一個，不要過量。

4、燕麥片

燕麥片是一種全谷物的食物，可以提供復(fù)合碳水化合物，緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，還可以補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和纖維。燕麥片中的可溶性纖維可以降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。燕麥片還含有一些蛋白質(zhì)和脂肪，可以增加飽腹感，減少食量。建議選擇無糖或低糖的燕麥片，可以加一些牛奶或酸奶增加營養(yǎng)和口感。

5、麥片棒

麥片棒是一種用麥片、堅果、干果等混合制成的食物，可以提供復(fù)合碳水化合物，緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，還可以補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和纖維。麥片棒中的蛋白質(zhì)和脂肪可以增加飽腹感，防止暴飲暴食。麥片棒還含有一些抗氧化物質(zhì)，對皮膚和頭發(fā)有益。建議選擇無添加或低糖的麥片棒，每次吃一根，不要過量。

6、果醬

果醬是一種用水果和糖煮成的醬料，可以提供水果的風(fēng)味和營養(yǎng)，還可以增加甜味和香氣。果醬中的果膠可以增加飽腹感，減少食量，還可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。果醬還含有一些維生素C、A、E等，對皮膚和免疫系統(tǒng)有益。建議選擇無添加或低糖的果醬，每次涂一層在全麥面包或水果上，不要過量。

7、芝士

芝士是一種用牛奶發(fā)酵制成的食物，可以提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，增強(qiáng)肌肉，還可以提供鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼和牙齒有益。芝士中的乳酸菌可以改善腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。芝士還含有一些維生素A、D、B12等，對皮膚和視力有益。建議選擇低脂或低鹽的芝士，每次吃一小塊，不要過量。

8、果汁

果汁是一種用新鮮水果榨成的飲料，可以補(bǔ)充水分，解渴，還可以補(bǔ)充維生素C、A、E等，對皮膚和免疫系統(tǒng)有益，還可以補(bǔ)充果膠、果酸等，對腸道有益。果汁中的果糖可以提供能量，還可以促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼有益。建議選擇無添加或低糖的果汁，每次喝一杯，不要過量。

9、黑巧克力

黑巧克力是一種高可可含量的食物，可以提供抗氧化物質(zhì)，對皮膚和心血管有益，還可以提升心情，緩解壓力，還可以刺激血清素的分泌，促進(jìn)睡眠。黑巧克力中的咖啡因和可可堿可以提供能量，提高注意力和反應(yīng)速度。黑巧克力還含有一些脂肪和纖維，可以增加飽腹感，減少食量。建議選擇可可含量高于70%的黑巧克力，每次吃一小塊，不要過量。

10、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是一種用新鮮蔬菜拌成的涼菜，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維，對身體有益，還可以增加飽腹感，減少熱量攝入，還可以清理腸道，排出毒素。蔬菜沙拉中的葉綠素可以抗氧化，對皮膚和血液有益。建議選擇多種顏色的蔬菜，可以加一些醋或檸檬汁增加酸味和香氣，不要加太多油或醬料。

11、牛奶

牛奶是一種富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀等營養(yǎng)素的食物，可以提供能量，增強(qiáng)肌肉，還可以促進(jìn)骨骼和牙齒的發(fā)育，還可以促進(jìn)睡眠。牛奶中的乳糖可以提供能量，還可以刺激乳酸菌的生長，改善腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。牛奶還含有一些維生素A、D、B2等，對皮膚和視力有益。建議選擇低脂或脫脂的牛奶，每次喝一杯，不要過量。

12、干果

干果是一種用水果脫水制成的食物，可以保留原料的風(fēng)味和營養(yǎng)，還可以增加甜味和香氣。干果中的果糖可以提供能量，還可以促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼有益。干果還含有一些維生素、礦物質(zhì)和植物化合物，對身體有一定的益處。建議選擇無添加或低糖的干果，每次吃一小把，不要過量。

13、酸奶酪

酸奶酪是一種用牛奶發(fā)酵制成的食物，可以提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，增強(qiáng)肌肉，還可以提供鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼和牙齒有益。酸奶酪中的乳酸菌可以改善腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。酸奶酪還含有一些維生素A、D、B12等，對皮膚和視力有益。建議選擇低脂或低鹽的酸奶酪，每次吃一小碗，不要過量。

水果是一種富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物，可以補(bǔ)充水分，解渴，還可以提供抗氧化物質(zhì)，對皮膚和免疫系統(tǒng)有益，還可以提供果膠、果酸等，對腸道有益。水果中的果糖可以提供能量，還可以促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼有益。建議選擇新鮮、時令的水果，每次吃一份，不要過量。

熬夜是現(xiàn)代人的常態(tài)，但也會帶來一些健康問題。為了在熬夜的同時，享受美味，保持健康，我們可以選擇一些健康的零食，如酸奶、堅果、雞蛋、燕麥片、麥片棒、果醬、芝士、果汁、黑巧克力、蔬菜沙拉、牛奶、干果、酸奶酪和水果等14種適合熬夜吃的零食。這些食物不僅可以提供能量，緩解饑餓，還可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，對身體有一定的益處，還可以提升心情，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。這些食物的選擇和食用方法也有一定的講究，要注意控制數(shù)量，避免過量，選擇無添加或低糖、低鹽、低脂的產(chǎn)品，可以加一些水果、牛奶、酸奶等增加口感和營養(yǎng)。這樣，就可以在熬夜的同時，享受美味，保持健康。

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