核心提示：融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運(yùn)動(dòng)的Body　Balance，藉由肌肉伸展，達(dá)到雕塑身體線條和姿勢，同時(shí)搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放松，調(diào)整內(nèi)分泌效果，加上不需特殊場地或服裝。

　　捧棉花順呼吸

　　Step1

　　雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

　　Step2

　　雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

　　Step3

　　深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

3分鐘減壓瑜伽
10分鐘減脂瘦身瑜伽教程
早起10分鐘瑜伽拉伸操 減脂塑形
瑜伽減肥操視頻教程
瑜伽減肥操 瑜伽減肥操瘦腰瘦肚子
減肥瑜伽鄭多燕中文版視頻
每天10分鐘瘦腹部減肥操輕松減肥
10分鐘超有效瘦身瑜伽視頻
5分鐘辦公室保健操
每天十分鐘腰腹減肥操怎么做

網(wǎng)址: 10分鐘瑜伽改良版放松減肥操 http://m.u1s5d6.cn/newsview247557.html