向大家推薦一組特別適合白領(lǐng)女性的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜伽術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。

　　基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　(張利群)

作者： 2008-4-23

相關(guān)知識(shí)

哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
瑜伽墊哪款性價(jià)比最高？推薦6款質(zhì)量好且實(shí)用的瑜伽墊
瑜伽減肥
怎樣練瑜伽養(yǎng)身養(yǎng)心 推薦三式瑜伽
減肥瑜伽妙方 推薦瑜伽跪姿瘦身減腿
瘦身瑜伽減肥操動(dòng)作推薦
可以減壓的簡(jiǎn)單瑜伽體式
減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽減壓：如何通過瑜伽舒緩身心壓力
瑜伽墊五大品牌推薦：瑜伽墊哪個(gè)牌子好？

網(wǎng)址: 女性健身推薦：簡(jiǎn)易瑜伽可減肥舒緩心情 實(shí)用瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview247551.html