核心提示：現(xiàn)實(shí)生活中，我們可能因?yàn)槟承┰虿坏貌患影啵砩弦火I工作效率也降低。人們常說(shuō)晚上8點(diǎn)以后吃下去的食物都是“廢物”。而根據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，晚上的宵夜，如果做得健康，也是可以提供健康益處的。

　　NO.1 黑巧克力

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，巧克力被看作是一種禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一樣的，無(wú)論是巧克力的包裝還是品種、成分等，都有很大的營(yíng)養(yǎng)區(qū)別。比如黑巧克力，含糖量少，不像傳統(tǒng)的巧克力一樣。同時(shí)，黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性，不但可以對(duì)抗各種炎癥，其具有的抗氧化劑還有助于延緩衰老、改善心情。

　　NO.2 南瓜籽

　　南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔(dān)心吃完會(huì)上火。而且還有助于放松身心，緩解壓力。據(jù)印度的一項(xiàng)研究表明，對(duì)于人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì)，是一種非常健康的夜間小零食。

　　NO.3 干酪

　　晚上餓了的時(shí)候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹調(diào)；二是飽腹感很強(qiáng)，這種奶油質(zhì)的乳制品，進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當(dāng)做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助于安眠。

　　NO.4 自制水果冰淇淋

　　深夜吃冰淇淋，聽(tīng)起來(lái)就是天方夜譚。然而，國(guó)外研究建議，可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這里所說(shuō)的冰淇淋并非傳統(tǒng)的冰淇淋，而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來(lái)的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少，無(wú)添加糖且熱量低。夜間加班餓了，隨時(shí)都可以吃。

　　NO.5 藍(lán)莓

　　藍(lán)莓富含多種抗氧化劑，研究表明，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外，藍(lán)莓最大的功效在于消脂，擔(dān)心吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖，那就來(lái)點(diǎn)藍(lán)莓，它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中含有的多酚類(lèi)物質(zhì)，尤其是花青素。

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