1、第十一第十一周周心臟健康心臟健康 Dr Luigi Gratton, M.D. ,M.P.H 你希望享受一你希望享受一個(gè)長個(gè)長久，活力充沛及久，活力充沛及有生命力的生活嗎？那有生命力的生活嗎？那么么你必需好好你必需好好愛愛護(hù)護(hù)你的心你的心臟臟。要。要維維持一個(gè)持一個(gè)強(qiáng)壯強(qiáng)壯，健康的，健康的心血管系心血管系統(tǒng)統(tǒng)是令你健康及有生活是令你健康及有生活質(zhì)質(zhì)素的素的生命。你生命。你還還在等什在等什么么？ 心臟健康知多點(diǎn)？心臟健康知多點(diǎn)？ Dr Luigi Gratton, M.D. ,M.P.H* *現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明： 人人體體血血管管的的自自然然長長度度約約為為9.69.6萬萬公公里里, ,可可以以繞繞地地球球兩兩圈圈多多！ 它們負(fù)責(zé)輸送營養(yǎng)經(jīng)血管血液至每一個(gè)細(xì)胞每個(gè)身體器宮。它們負(fù)責(zé)輸送營養(yǎng)經(jīng)血管血液至每一個(gè)細(xì)胞每個(gè)身體器宮。 但如果它們有阻塞便很可能導(dǎo)致現(xiàn)在但如果它們有阻塞便很可能導(dǎo)致現(xiàn)在 全美第一號殺手全美第一號殺手 心臟病心臟病 及第三號殺手及第三號殺手 中風(fēng)中風(fēng) 。肥胖是心臟病的最大成因，因?yàn)槌丶又亓诵呐K負(fù)荷。肥胖是心臟病的最大成因，因?yàn)槌丶又亓诵呐K負(fù)荷。中國衛(wèi)生部警告

2、：中國衛(wèi)生部警告：【在中國，每在中國，每1212秒鐘就有秒鐘就有1 1人死于心腦血管疾病人死于心腦血管疾病】 1 1、惡性腫瘤、惡性腫瘤2 2、腦血管疾病、腦血管疾病3 3、心臟病、心臟病4 4、呼吸系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病5 5、損傷與中毒、損傷與中毒6 6、消化系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病7 7、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病8 8、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病9 9、精神障礙、精神障礙1010、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病中國衛(wèi)生部公布2005年城鎮(zhèn)居民十大致死病因占總死亡率的占總死亡率的36%36%每每5 5個(gè)人會有個(gè)人會有2 2人人死于心腦血管疾病死于心腦血管疾病20052005年年1 1月月2222日日清華大學(xué)學(xué)者清華大學(xué)學(xué)者焦連偉焦連偉因心肌梗塞去世，終年因心肌梗塞去世，終年3636歲。歲。20052005年年8 8月月1919日日小品演員小品演員高秀敏高秀敏因心臟病發(fā)作因心臟病發(fā)作去世，終年去世，終年4646歲歲。20062006年年1 1月月2121日日中發(fā)電器董事長中發(fā)電器董事長南民南民突發(fā)腦血栓去世，終年突發(fā)腦血栓去世，終年3636歲。歲。20062006

3、年年1212月月2020日日相聲演員相聲演員馬季馬季因冠心病突發(fā)去世，終年因冠心病突發(fā)去世，終年7272歲。歲。20072007年年6 6月月2323日日相聲演員相聲演員侯耀文侯耀文因心臟病發(fā)作去世，終年因心臟病發(fā)作去世，終年5959歲。歲。20082008年年7 7月月2222日日同仁堂董事長同仁堂董事長張生瑜張生瑜突發(fā)心臟病去世，終年突發(fā)心臟病去世，終年3939歲。歲。20092009年年8 8月月2626日日浙江衛(wèi)視當(dāng)紅女主播浙江衛(wèi)視當(dāng)紅女主播梁薇梁薇突發(fā)心臟病去世，終年突發(fā)心臟病去世，終年2828歲。歲。 生生 命命 的的 警警 示示心腦血管疾病是指由于各種心腦血管疾病是指由于各種血管問題血管問題引起的引起的心臟心臟和和腦部腦部疾病的總稱，包括心血管病和腦血管病。疾病的總稱，包括心血管病和腦血管病。心血管病以心血管病以冠心病冠心病為主，表現(xiàn)為為主，表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗塞、心絞痛、心肌梗塞、心源性猝死心源性猝死等多種形式。等多種形式。 腦血管病則是指腦血管破裂出血或血栓形成，俗稱為腦血管病則是指腦血管破裂出血或血栓形成，俗稱為腦中風(fēng)腦中風(fēng)，包括，包括腦溢血、腦血栓、腦栓塞腦溢血、

4、腦血栓、腦栓塞。 什么是心腦血管疾?。渴裁词切哪X血管疾??？冠心病往往都冠心病往往都與與其他病癥一同其他病癥一同出現(xiàn)出現(xiàn)，這這是由是由于于身身體體其他其他部位，例如通往部位，例如通往腦腦部及四肢的血管，也有部及四肢的血管，也有機(jī)會機(jī)會出出現(xiàn)堵塞現(xiàn)堵塞的情況。研究的情況。研究顯示顯示，曾，曾經(jīng)患過經(jīng)患過心心臟臟病病的的人士：人士： 再度病再度病發(fā)發(fā)的的機(jī)會較機(jī)會較一般人高出一般人高出5-75-7倍倍1 1出出現(xiàn)現(xiàn)中中風(fēng)風(fēng)的的機(jī)會較機(jī)會較一般人高出一般人高出3-43-4倍倍2 2如能阻止如能阻止血凝塊血凝塊的形成，就能有效的形成，就能有效預(yù)防預(yù)防心心臟臟病病復(fù)發(fā)復(fù)發(fā)或出或出現(xiàn)現(xiàn)中中風(fēng)風(fēng)。動脈堵塞可以在身體多個(gè)部位發(fā)生動脈堵塞可以在身體多個(gè)部位發(fā)生健康的健康的動脈動脈內(nèi)壁平滑，內(nèi)壁平滑，血液可血液可暢暢通通無阻無阻地流地流過過。膽固醇積聚于膽固醇積聚于血管內(nèi)壁，形血管內(nèi)壁，形成脂肪成脂肪斑塊斑塊，使血管收窄和使血管收窄和硬化。硬化。當(dāng)當(dāng)脂肪斑脂肪斑塊塊破破損損，負(fù)責(zé)負(fù)責(zé)修補(bǔ)傷口修補(bǔ)傷口的的血小板血小板會結(jié)會結(jié)集在受集在受損損位位置，形成血置，形成血凝凝塊塊。血凝血凝塊塊可在短可在短短短幾幾秒秒

5、間間令令動動脈脈完全阻塞，完全阻塞，血液血液無無法流通。法流通。動脈堵塞動脈堵塞的的過過程程 正常的動脈正常的動脈VSVS患病的動脈患病的動脈正常的動脈正常的動脈血流血流由于動脈粥樣硬化由于動脈粥樣硬化而被收縮的動脈而被收縮的動脈脂肪沉積物脂肪沉積物阻塞小于75%可以沒有癥狀阻塞大于75%則可能發(fā)生猝死血管抽脂手血管抽脂手術(shù)術(shù) 影片影片心血管疾病的十大信號心血管疾病的十大信號1.1.經(jīng)常感到心慌、胸悶；經(jīng)常感到心慌、胸悶；2.2.勞累時(shí)感到心前區(qū)疼痛或左臂部放射性的疼痛；勞累時(shí)感到心前區(qū)疼痛或左臂部放射性的疼痛；3.3.早晨起床時(shí)，一下子坐起，感到胸部特別難受；早晨起床時(shí)，一下子坐起，感到胸部特別難受；4.4.飯后胸骨后憋脹的厲害，有時(shí)冒冷汗；飯后胸骨后憋脹的厲害，有時(shí)冒冷汗；5.5.晚上睡覺胸悶難受，不能平臥；晚上睡覺胸悶難受，不能平臥；6.6.情緒激動時(shí)心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺；情緒激動時(shí)心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺；7.7.走路時(shí)間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快；走路時(shí)間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快；8.8.胸部偶有刺痛感，一般胸部偶有刺痛感

6、，一般1 12 2秒即消失；秒即消失；9.9.爬樓或做一些原本很容易的活時(shí)感覺特別累，需歇好幾次爬樓或做一些原本很容易的活時(shí)感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺悶、氣喘；才能做完，且感覺悶、氣喘；10.10.渾身乏力，不愿多說話。渾身乏力，不愿多說話。摘自中華心腦血管疾病防治協(xié)會摘自中華心腦血管疾病防治協(xié)會http:/ 1 1、經(jīng)常性頭痛、頭暈、耳鳴、視物不清、眼前發(fā)黑；、經(jīng)常性頭痛、頭暈、耳鳴、視物不清、眼前發(fā)黑； 2 2、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、注意力不集中；、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、注意力不集中； 3 3、腿腳、手指尖或手指發(fā)麻，摸東西沒有感覺，洗手、腿腳、手指尖或手指發(fā)麻，摸東西沒有感覺，洗手 洗腳感覺不出水的冷熱；洗腳感覺不出水的冷熱； 4 4、手發(fā)抖、發(fā)顫，做一些日?；緞幼鞲械嚼щy，如、手發(fā)抖、發(fā)顫，做一些日?；緞幼鞲械嚼щy，如 穿針、扣扣子等；穿針、扣扣子等； 5 5、舌頭發(fā)麻、發(fā)僵，說話不利索；、舌頭發(fā)麻、發(fā)僵，說話不利索； 6 6、嘴角常感濕潤或控制不住地流口水；、嘴角常感濕潤或控制不住地流口水； 7 7、睡眠差、夢多或感覺老睡不醒，醒后又很累；

7、、睡眠差、夢多或感覺老睡不醒，醒后又很累； 8 8、難以控制自己的情緒，經(jīng)常性的哭或笑；、難以控制自己的情緒，經(jīng)常性的哭或笑； 9 9、看什么都不順眼，對人對事無原因發(fā)火；、看什么都不順眼，對人對事無原因發(fā)火； 1010、莫名其妙地跌跤、莫名其妙地跌跤. . 摘自中華心腦血管疾病防治協(xié)會摘自中華心腦血管疾病防治協(xié)會http:/ 行行 研究研究顯顯示，示，適量運(yùn)動適量運(yùn)動能能強(qiáng)壯強(qiáng)壯心心臟臟，保持，保持動動力力能量能量。經(jīng)經(jīng)常常運(yùn)動運(yùn)動，例如跑步，例如跑步，舉舉重，多做可重，多做可讓讓心心臟臟健康，生活健康，生活美美滿滿。假如你。假如你對對或健身沒或健身沒興興趣，可趣，可嘗試嘗試步行。每天步行。每天60006000至至1000010000步是非常有益的。你也可用步行計(jì)量度，步是非常有益的。你也可用步行計(jì)量度，它可於任何它可於任何運(yùn)動運(yùn)動用品店用品店購買購買，幫幫助每助每計(jì)計(jì)算你的算你的無能運(yùn)無能運(yùn)動量動量。你可。你可嘗試嘗試多多種運(yùn)動種運(yùn)動，找一，找一項(xiàng)項(xiàng)你真正你真正喜愛喜愛，必，必恒恒常的做，常的做，開開心地做。心地做。 2.2. 飲飲食健康食健康切勿吃快餐零食。多選擇對心臟有益的飲食

8、，切勿吃快餐零食。多選擇對心臟有益的飲食， 例如例如選擇有益的蛋白質(zhì)，好的脂肪，大量的水和量選擇有益的蛋白質(zhì)，好的脂肪，大量的水和量的蔬菜水果，請勿節(jié)食，定時(shí)定量安排正餐及小食，的蔬菜水果，請勿節(jié)食，定時(shí)定量安排正餐及小食，臨睡前兩小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食。吃快餐吃快餐 多選擇對心多選擇對心臟臟有益的飲食習(xí)慣有益的飲食習(xí)慣吃零食吃零食 多選擇有益的蛋白質(zhì)多選擇有益的蛋白質(zhì) 臨睡前兩小時(shí)進(jìn)食臨睡前兩小時(shí)進(jìn)食 好的脂肪好的脂肪 大量大量/ /足夠喝水足夠喝水 大量蔬菜，水果大量蔬菜，水果 定時(shí)定量安排正餐及小食定時(shí)定量安排正餐及小食 3.3.休息休息 除了日常睡眠休息外，除了日常睡眠休息外，閑閑時(shí)時(shí)閉閉目目養(yǎng)養(yǎng)神也可以神也可以補(bǔ)補(bǔ)充能充能量量，讓讓我我們從們從中中獲獲得修得修復(fù)復(fù)和更生的時(shí)和更生的時(shí)間間。每天充足。每天充足8 8小時(shí)小時(shí)優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)睡睡眠，更能提高你的工作效率。眠，更能提高你的工作效率。心臟健康心臟健康- -世界關(guān)注世界關(guān)注 Dr Luigi Gratton , M.D. ,M.P.H 以下便是心臟健康的一些建議：以下便是心臟健康的一些建議：1. 1. 多吃蔬果。少吃

9、肉類、肥膩及膽固醇過高的食物；多吃蔬果。少吃肉類、肥膩及膽固醇過高的食物；2. 2. 不吸煙不吸煙 ；3. 3. 減少喝酒；減少喝酒；4. 4. 體重控制，維持標(biāo)準(zhǔn)體重體重控制，維持標(biāo)準(zhǔn)體重 ；5. 5. 保持心情輕松，避免過度緊張；保持心情輕松，避免過度緊張；6. 6. 定期進(jìn)行身體檢查定期進(jìn)行身體檢查 ；7. 7. 每天持恒的帶氧運(yùn)動；每天持恒的帶氧運(yùn)動；8. 8. 可補(bǔ)充適量必需維他命及多種營養(yǎng)品可補(bǔ)充適量必需維他命及多種營養(yǎng)品- -多補(bǔ)充抗氧化物；多補(bǔ)充抗氧化物； 康寶萊的奈沃科粉，每天一杯康寶萊的奈沃科粉，每天一杯 不但可補(bǔ)充體內(nèi)的一氧化氮不但可補(bǔ)充體內(nèi)的一氧化氮(NO)(NO)的含量，的含量， 更更能維持正常血壓，膽固醇，三脂甘油酸，能維持正常血壓，膽固醇，三脂甘油酸， 心血管健康，抗氧化心血管健康，抗氧化等。等。 伊格納羅博士和康寶萊強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手伊格納羅博士和康寶萊強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手共同合作開發(fā)革命性健康心臟產(chǎn)品共同合作開發(fā)革命性健康心臟產(chǎn)品Niteworks 奈沃科粉！奈沃科粉！舉世矚目的諾貝爾科技成果如何飲用如何飲用NiteworksNiteworks奈沃科？奈沃科？ 將將1010克克( (兩兩匙匙 ) )奈沃科營養(yǎng)粉與奈沃科營養(yǎng)粉與240240毫升涼水混合，毫升涼水混合，便可享受到一杯清新的檸檬味飲料。也可將產(chǎn)品與您喜便可享受到一杯清新的檸檬味飲料。也可將產(chǎn)品與您喜愛的果汁混合飲用。建議夜間或睡前飲用。愛的果汁混合飲用。建議夜間或睡前飲用。 一天一次。（建議不超過一天三次）一天一次。（建議不超過一天三次） 配合奶昔及康寶萊其他產(chǎn)品，效果更佳。配合奶昔及康寶萊其他產(chǎn)品，效果更佳。 建議從小劑量（建議從小劑量（1/41/4或更少）開始，或更少）開始， 視身體的適應(yīng)情況慢慢加量。視身體的適應(yīng)情況慢慢加量。健康生活，從健康生活，從 開始！開始！

《減重挑戰(zhàn)賽課件：第11周 心臟健康》由會員夏**分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《減重挑戰(zhàn)賽課件：第11周 心臟健康》請?jiān)诮痄z頭文庫上搜索。

相關(guān)知識

第二屆全國減肥達(dá)人公益挑戰(zhàn)賽在京啟動
“運(yùn)動促進(jìn)健康”減肥公益挑戰(zhàn)賽第二期正式啟動
四川省醫(yī)學(xué)會第二期公益減肥挑戰(zhàn)賽啟動
“健康她主張”——衢州市首屆女性減重減脂挑戰(zhàn)賽邀您參加！
2020健康塑形挑戰(zhàn)賽暨安利“曬腰節(jié)”28天打卡活動啟動
11·9KM路跑競賽火熱開賽，挑戰(zhàn)自我迎接健康生活！
中醫(yī)幫你減重，一年一度減重公益挑戰(zhàn)賽來啦！
2019第二屆全國減肥達(dá)人公益挑戰(zhàn)賽在京啟動
第七屆迪拜健身挑戰(zhàn)賽報(bào)名啟動 一起來追求更為積極的生活方式吧
第一屆全國減肥達(dá)人公益挑戰(zhàn)賽圓滿結(jié)束

網(wǎng)址: 減重挑戰(zhàn)賽課件：第11周 心臟健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview246060.html