維生素D，這個我們耳熟能詳?shù)臓I養(yǎng)素，究竟應(yīng)該怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？2024年4月，來自全球25位頂尖專家在《內(nèi)分泌評論》發(fā)布最新共識，讓我們一起來了解維生素D那些事兒。

一、維生素D：并不簡單的"陽光維生素"

張醫(yī)生最近在門診遇到一位讓他印象深刻的病例。50歲的王女士，平時很注重養(yǎng)生，每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動2小時，飲食也相當(dāng)健康。然而，她最近的體檢報告顯示維生素D嚴(yán)重不足。這讓王女士百思不得其解："我每天曬那么多太陽，為什么還會缺維生素D呢？"

其實(shí)，維生素D的故事遠(yuǎn)比我們想象的復(fù)雜。最新研究表明，維生素D的產(chǎn)生和利用涉及多個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

皮膚合成：并非簡單的"曬太陽就夠"年齡越大，皮膚合成維生素D的能力越差深色皮膚需要更長的日曬時間防曬霜會降低維生素D的合成空氣污染會影響紫外線照射效果2.復(fù)雜的代謝過程 維生素D進(jìn)入人體后，需要經(jīng)過"兩次轉(zhuǎn)化"才能發(fā)揮作用：

第一次在肝臟：轉(zhuǎn)化為25-羥維生素D第二次在腎臟：轉(zhuǎn)化為活性維生素D二、維生素D缺乏：遠(yuǎn)比想象的普遍

根據(jù)最新研究數(shù)據(jù)顯示：

全球約10億人存在維生素D缺乏中國成年人維生素D缺乏率高達(dá)72%老年人群更是重災(zāi)區(qū)，缺乏率可達(dá)80%以上三、科學(xué)補(bǔ)充：專家建議這樣做

檢測很重要 專家建議，以下人群應(yīng)定期檢測維生素D水平：50歲以上人群骨質(zhì)疏松患者長期室內(nèi)工作者孕婦及哺乳期女性慢性病患者2.補(bǔ)充劑量個性化 不同人群推薦的每日補(bǔ)充量：

健康成年人：800-1000國際單位老年人：1000-2000國際單位維生素D嚴(yán)重缺乏者：可能需要更高劑量，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行3.補(bǔ)充方式很關(guān)鍵

首選口服補(bǔ)充選擇D3而非D2形式最好與鈣劑同補(bǔ)建議餐后服用，可提高吸收率四、特別提醒：這些情況要注意

過量風(fēng)險 補(bǔ)充維生素D雖然重要，但并非越多越好。過量可能導(dǎo)致：高鈣血癥腎結(jié)石心血管鈣化2.需要醫(yī)生指導(dǎo)的特殊情況

腎功能不全患者服用特定藥物者某些自身免疫性疾病患者五、維生素D的新發(fā)現(xiàn)：不只是骨骼健康

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素D的作用遠(yuǎn)不止于骨骼健康：

免疫系統(tǒng)增強(qiáng)抵抗力調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)可能降低自身免疫性疾病風(fēng)險2.心血管健康

可能降低心血管疾病風(fēng)險有助于血壓調(diào)節(jié)3.代謝健康

可能降低2型糖尿病風(fēng)險有助于體重管理3.抗癌作用

可能降低某些癌癥風(fēng)險影響癌細(xì)胞生長六、實(shí)用建議：科學(xué)補(bǔ)充維生素D的五個步驟

了解自身狀況進(jìn)行維生素D水平檢測評估個人風(fēng)險因素2.合理運(yùn)動曬太陽

選擇適當(dāng)時間：上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后適度暴露皮膚避免過度防曬3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含維生素D的食物注意膳食均衡4.科學(xué)補(bǔ)充

選擇合適的補(bǔ)充劑遵醫(yī)囑用藥定期復(fù)查5.長期堅(jiān)持

如果您正在考慮補(bǔ)充維生素D，建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)檢查后再確定是否需要補(bǔ)充以及具體的補(bǔ)充方案。畢竟，每個人的情況都是獨(dú)特的，只有個性化的方案才是最佳選擇。

（注：本文根據(jù)2024年最新國際專家共識撰寫，旨在科普維生素D相關(guān)知識，具體補(bǔ)充方案請遵醫(yī)囑。）返回搜狐，查看更多

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