高效減脂三餐食譜，輕松瘦身！
早餐時(shí)間：7:00-9:00
飲食建議：雞蛋牛奶 + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 蔬菜
早餐是一天的開始，一定要吃得好！

? 午餐時(shí)間：11:30-12:30
飲食建議：主食 + 瘦肉類 + 蔬菜
午餐要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，加上蔬菜能讓你更飽。

晚餐時(shí)間：17:30-18:30
飲食建議：蔬菜 + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 豆制品
晚上要控制飲食的量，適量吃，以蔬菜為主，搭配適量的碳水化合物和豆制品。

加餐時(shí)間：下午15:00左右
飲食建議：堅(jiān)果類/水果類/蛋白類食物
加餐是為了保持飽腹感和營養(yǎng)均衡，如果三餐吃得好，中途也不餓，能不加餐就不加餐。

飲水量：每天滿足2000毫升的飲水量
早上起來喝一杯，餐前喝一杯，能夠提供足夠的飽腹感，還能幫助身體正常代謝，利于減肥。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源：
牛奶、蝦仁、牛肉、雞蛋、豆?jié){、豆花兒、雞肉、巴沙魚、里脊肉、兔子肉等。

優(yōu)質(zhì)碳水食物來源：
紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯、涼拌蕎麥面、芋泥。

蔬菜來源：
彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、西藍(lán)花等。

堅(jiān)果來源：
核桃、腰果、杏仁、腰豆、蠶豆等。

水果來源：
蘋果、桃子、橙子、草莓、藍(lán)莓、香蕉、獼猴桃、牛油果等。

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