一周減肥飲食計劃表之科學(xué)營養(yǎng)瘦身餐

　　周一
　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍(lán)一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。
　　午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。
　　晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

　　這份周一的餐單強調(diào)了高鉀蔬菜的補充，利于去除下半身潴留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利于養(yǎng)生。

　　周二
　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）。餐點：木瓜四分之一個。
　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　周二的餐單是在進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

　　周三
　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇少量，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。
　　晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜?！⊥扑]：抵抗饑餓感的十種方法

　　周四
　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。
　　午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。
　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

　　這份餐單看似簡單，又好像食量不小，其實主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關(guān)鍵的一步。

　　周五
　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。
　　午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。
　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。

　　紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會給你一個逐漸平坦的小腹。

　　周六
　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。
　　午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。
　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單。苦瓜含有苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

　　周日
　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）。餐點：酸奶一杯。
　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。

　　今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能，以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

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