篇一 ：孕期飲食計劃

孕期飲食計劃

1.益智主食

經(jīng)營養(yǎng)學家研究，小米和玉米是健腦、補腦的有益主食

每100克小米、玉米中，蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質的含量，均是稻米、面粉不及的。。

如果將小米與紅棗、豆類同煮粥，含維生素C較高的紅棗將彌補小米不含維生素C的缺 陷，無論在孕期和產(chǎn)期都是具有較高營養(yǎng)價值的益智食品。

玉米具有開胃健脾的功用。但是在加工成面粉的過程中，會使維生素B受到不同程度的 損失。所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可減少損失。若和豆類，如黃豆、紅豆 同煮，還可增加蛋白質的含量。

2.益智副食

益智副食主要有核桃、金針菜(又名黃花菜)、黑芝麻、鵪鶉蛋、紫菜、紅棗、木耳、花 生等。

(1) 鵪鶉的藥用價值很顯著，枸杞、遠志肉與鵪鶉同時燉熟服用，具有健腦養(yǎng)神益智的 功效。

(2) 紫菜、海帶等海產(chǎn)品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元 素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種 配料的湯，海帶則可以燒、炒、煮、以及與各種肉食、蔬菜同時烹調，味道鮮美。

(3) 芝麻，特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19.7%的段質蛋白質和近10 種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經(jīng)細胞的主要成份，必須隨時進行補充。芝麻的 食用方式較多，炒熟后研末，加入鹽或和焙過的花椒粉后可夾饃，調面條，還可攔在涼菜里 或蒸花卷，制成芝麻醬，經(jīng)常食用，有補血、養(yǎng)發(fā)、潤腸、生津、通乳等功效。自古以來， 在婦女孕、產(chǎn)期飲食中，總是離不開芝麻、香油和芝麻醬的，因此對大腦也有莫大的好處。 日?？捎煤谥ヂ?、粳米適量煮粥，加糖食用。

(4) 金針菜的營養(yǎng)價值早就被我們的祖先發(fā)現(xiàn)了，因為它具有安神作用，常用來防治神 經(jīng)衰弱和失眠等病癥。有此病狀的孕婦，應常將金針菜與肉、蛋炒后食用，對胎兒發(fā)育有很 大的幫助。

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篇二 ：孕婦健康飲食計劃

孕婦健康飲食計劃

孕婦應多吃的食物：

1. 含優(yōu)質蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅果類。 5. 含碘食物，如海帶。

6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

孕婦應少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。

2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

孕婦應限量吃的食物成分：

1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

4. 高熱量食物，如西式快餐。

5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

孕婦最好不吃的食物：

1. 有可疑農藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。

3. 大補食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。 孕婦絕對不能吃的食物：

1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過期食品。

哪些食物孕婦不宜吃

摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食

1.孕婦不能吃麥芽和燕麥?！侗静菡分袑懙剑蝴溠浚佑刑ト颜卟灰硕喾?。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用，因此

1

孕婦不能吃這兩種食物。

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篇三 ：孕婦食譜計劃書

孕婦食譜計劃書【超全】

時間：20##-12-14 9:34:54  作者：未知  來源：互聯(lián)網(wǎng)  查看：2061  評論：0

　　合理營養(yǎng)是準媽媽和胎兒健康的保證，如何選擇合適的食物，進行合理的調配才能滿足準媽媽的營養(yǎng)需求呢？不妨從營養(yǎng)、胎齡及季節(jié)幾方面入手。
　　準媽媽的營養(yǎng)需求比平時高得多，懷孕時必須攝取高于平時的熱量、蛋白質、鈣、鐵及各種維生素和微量元素。到了懷孕中后期，胎兒發(fā)育迅速，需求量就會更 多。然而，準媽媽們往往為了保證營養(yǎng)足夠而多吃、亂吃，卻忽視了營養(yǎng)過剩以及攝取不均衡同樣會給自己和胎兒的發(fā)育造成一系列問題。因此，家人協(xié)助準媽媽制 訂孕期營養(yǎng)計劃是一件非常必要的事情。

孕婦早期飲食安排

孕早期膳食內容：
·主糧(稻米、面)200～250克；
·動物類食品(包括水產(chǎn)品)150～200克；
·雜糧(玉米、豆類等)25～50克；
·蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200～400克；
·蛋類(雞蛋、鴨蛋)50克；
·水果50～100克；
·牛奶250克；
·植物油(豆油、菜油等)20克。
　　不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調方法多樣化，少食多餐。

孕早期一周食譜舉例

孕婦中期飲食安排

孕中期膳食內容
·米、面主糧400～500克；
·豆類及豆制品50～100克；
·蛋類50～100克(1～3個雞蛋)；
·綠葉蔬菜500克；
·禽、畜、魚肉100～150克；
·時令水果200克；
·動物內臟50克(每周至少1次)；
·植物油30～40克。

孕中期一日食譜舉例
早餐：豆?jié){100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；
海米油菜：干海米15克、油菜片200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
蛋花湯。
加餐：香蕉或蘋果100克。
晚餐：米飯100克；
腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；
蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。

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篇四 ：養(yǎng)生超市為孕婦打造健康的飲食計劃

懷孕后，孕婦如何安胎？所有的孕婦都希望胎兒能足月生產(chǎn)，然而有些孕婦因個人體質、生活習慣和工作壓力等因素，產(chǎn)生了流產(chǎn)或早產(chǎn)的征兆，讓人擔心不已。只有做好好每一個注意事項，才能避免意外，保證母子平安。現(xiàn)在懷孕的人，生活越來越好，越來越講究質量，可是有很多飲食小細節(jié)，不可盲目亂補，特別是孕婦保胎期間的飲食，孕期前三個月是大腦神經(jīng)形成的關鍵，你可得多注意。善瑞養(yǎng)生超市則是根據(jù)我國的大部分情況進行制定了相應的在養(yǎng)生上的注意要點：

　一、注意不宜多吃高脂肪飲食：
    有醫(yī)學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果一個孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加嬰兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。專家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發(fā)結腸癌。在此同時高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

   二、注意飲食不宜多攝入高蛋白：
    醫(yī)學上研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復健康遲緩，乳汁分泌稀少。因此孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克左右。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養(yǎng)物質攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。醫(yī)學證實，飲食中過多地攝入蛋白質，人體內可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，同時也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。甚至有人認為，蛋白質過多地積存于人體結締組織內，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。

   三、注意飲食不宜高糖：
    有國家研究院的醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會 或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。而且，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。
   四、注意飲食不宜高鈣：

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篇五 ：孕婦每周飲食

孕婦的營養(yǎng)是直接與胎兒的質量相關的，由于胎兒在不同發(fā)育期。需要不同的營養(yǎng)成份，還由于有些營養(yǎng)成份在通過母體間接轉化時需要一定的時間，據(jù)此，列出一個 孕婦包含周期表，供準媽媽們參考。

懷孕后可以每天喝1~2杯蜂蜜水，蜂蜜可以提供給寶寶需要的營養(yǎng)，蜂蜜中含有非常豐富的鈣、鋅等多種微量元素，是非常理想的天然綠色補品，而且對便秘效果很好， 我都6個月了還沒怎么便秘過的。建議買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買，超市銷售的多數(shù)經(jīng)過加工，長期服用也見不到什么效果，而且也不放心。你可以百度 一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，很多網(wǎng)友都推薦到他們那里購買，我喝的蜂蜜也一直是和他們買的，感覺蠻好的，建議你也可以試試。

第1周，以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品。因這一時期的營養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關。

第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)育有關。 第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準備。第3周增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發(fā)育打基礎。

第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準備。

第5周，飲食同第四周相同。

第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。 第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發(fā)育做準備。 第8周，飲食與第4周一致。

第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關。 第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進的發(fā)育時期。 第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發(fā)育考慮的。

第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒內分泌初期發(fā)育階段。

第15周，多吃魚、蝦海產(chǎn)品。主要是從胎兒的生殖器發(fā)育著想。

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篇六 ：孕婦飲食健康

這個月你應該調整一下你的梳妝臺，把美容品、化妝品暫時放在一邊，留下護膚品。因為孕婦原則上只護膚不美容。

你的護膚品應選擇知名品牌，以防皮膚過敏對胎兒造成傷害。

電視、音響、電腦、微波爐、手機都會造成電磁污染，對胎兒發(fā)育極其不利。已經(jīng)面市的“護胎寶”防護罩可有效防磁，建議你預先購買一套。

準備至少一套孕婦服，兩雙平底軟鞋。

受孕時間不要選擇長途出差、疲勞而歸不滿兩周的時候。

懷孕一個月要注意避免月圓之夜受孕，以免產(chǎn)生低智或畸形兒。

這個月你可以整理你的居室環(huán)境，以方便你懷孕后的行動。

把可能絆腳的物品重新歸置，留出最大的空間。

經(jīng)常使用的物品要放在你站立時方便取放的地方，清理一下床下與衣柜上的東西，調整一下廚房用品的位置。

把你的曬衣架或曬衣繩適當調低，加長燈繩。

懷孕一個月要注意在衛(wèi)生間及其他易滑倒的地方加放防滑墊。

在馬桶附近安裝扶手，使你孕晚期時更加方便。

此外盡量使你的工作環(huán)境保持良好的通風狀態(tài)。

如果你的居室通風條件不好，要設法安裝換氣扇或做其它的改善。

懷孕一個月要注意養(yǎng)成物歸其位的習慣。

懷孕一個月要注意適量補充優(yōu)質蛋白質。

與你的狗、貓、鳥等寵物隔離。

懷孕一個月注意事項首先就是注意休息。懷孕產(chǎn)生的疲倦，沒有精神，與平常時候的是不同的概念，以前的疲倦可能就是指您的免疫力在下降。而現(xiàn)在懷孕了，尤其在懷孕的前三個月里，你的身體會強迫你睡覺。這是因為此時你所有的器官都必須加班以應付體內的新客人，身體的每一部分，都因懷孕產(chǎn)生的激素與生理機能的改變而大受影響。同時你的身體正在創(chuàng)造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶;同樣，你的寶寶也在形成他自己的器官。所有這些都需要大量的能量，懷孕所帶來的巨大的生理變化必然會使你精疲力竭。

二1.、非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，應搬運重物或激烈運動，而家務與外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。妊娠期白帶增多，如出現(xiàn)出血伴下腹脹痛，腰部乏力或酸脹疼痛，應立即去醫(yī)院。

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篇七 ：懷孕期間所有孕婦的飲食

懷孕期間所有孕婦的飲食

妊娠第一個月時，胚胎剛剛形成，此時飲食應精細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調 味方面以酸味為主。因為孕婦多喜食酸，而中醫(yī)認為，酸味入肝能補肝以養(yǎng)胞胎。對于辛辣 腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。 當孕婦體內維生素B1不足時，更會惡心嘔吐， 所以這時應盡量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。孕婦的肝臟運轉不利時，也會發(fā)生惡心嘔吐，所以孕婦這時還應該多吃些能促進膽汁分泌的食品，如牛奶、蛋黃、檸檬。妊娠第一個月時，蛋白質對于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用， 稍有欠缺即可能造成終身的智能障礙。孕婦的孕婦食譜應注重合理而全面的孕婦營養(yǎng)食譜， 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。蛋白質主要包括：肉類、奶類和魚類。適量增加熱能的攝入量，本月的食品中應比未孕時略有增加就可滿意需要。熱能主要來源于蛋白質、脂肪和碳水化合物。無機鹽和維生素的供應來源于：奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、肝、蛋、蔬菜、水果類。

推薦食譜： 涼拌三絲

黃魚湯

番茄炒豆腐

酸菜鯽魚湯

自制酸黃瓜

燒油菜

芝麻菠菜

涼拌芹菜葉

干燒冬筍

燒茄子

銀耳拌豆芽

香椿芽拌豆腐

五香海帶絲

涼拌豆芽

干煸芹菜

虎皮青椒

炒黃豆芽

涼拌雙耳

金色嫩豇豆

蘭花油菜

燒豆腐丸子

豆腐熗花生米

香辣黃瓜絲

豆芽拌

香干

糖醋紅丁

炒素雞生筍

香菇豆角

扒黃花菜素翅

番茄黃花魚

出水芙蓉

懷孕

2

月

一般在懷孕第二個月時，有的孕婦開始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、 喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，進而導致進食量減少、偏食、 挑食等現(xiàn)象，易導致膳食不平衡，營養(yǎng)結構不合理，體內酸堿平衡失調，最后影響胎兒的正 常發(fā)育。

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篇八 ：孕婦健康飲食計劃[1]

孕婦低鹽膳食指導計劃

一、孕婦應多吃的食物：

1. 含優(yōu)質蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。

2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。

4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅果類。

5. 含碘食物，如海帶。

6. 含DHA的食物，如油脂魚類。

7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。

8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

二、孕婦應少吃的食物：

1. 刺激性食物，如辣椒。

2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。

3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。

4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。

5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

三、孕婦應限量吃的食物成分：

1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。

2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

4. 高熱量食物，如西式快餐。

5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。

1

6. 某些調味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

四、孕婦最好不吃的食物：

1. 有可疑農藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。

2. 含乙醇高的食物，如白酒。

3. 大補食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。

五、孕婦絕對不能吃的食物：

1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。

2. 放置時間較久的剩菜剩飯。

3. 所有過期食品。

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