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瘦吧脂20科普：這9種食物也能幫助身材管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 20:55

在做身材管理的時候,大家是不是會有意識地拒絕吃某些食物,認為這些食物是自己減肥的大敵。但我們的認知真的正確嗎?今天,我們就跟隨瘦吧脂20一起,了解那些聽起來似乎會讓人發(fā)胖,但實際上卻是減肥好伙伴的食物。

首先是堅果。堅果中的油脂含量確實較高,但這并不意味著它們就是減肥的禁忌。相反,堅果富含蛋白質(zhì)和高膳食纖維,這使得它們能夠提供比同等重量的碳水化合物更強的飽腹感,從而幫助我們抑制食欲,減少進食量。

接下來是牛油果。牛油果以其高脂肪、高熱量而著稱,但它在減脂餐中卻常常占有一席之地。這是因為牛油果中的糖分極低,而膳食纖維含量豐富,能夠提供強烈的飽腹感。此外,牛油果中的維生素B1和B2含量較高,這兩種維生素都能參與能量代謝過程,對減重有益。身材管理期間,每天吃半個牛油果就足夠了,同時可以適當減少當天的食用油用量。

提到“全脂”,很多人可能會聯(lián)想到高熱量。但實際上,全脂奶的脂肪含量僅為3%～3.5%,一袋全脂奶的脂肪只有10克,而且它還保留了大部分脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K等。全脂奶相比低脂奶,口感更佳,飽腹感更強,其中的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白也有助于減重。建議每天飲用300克牛奶或奶制品,最好飯前喝或作為加餐。

在身材管理過程中,很多人會選擇丟棄蛋黃,認為其熱量高。但實際上,一整個雞蛋的熱量并不高,只有70千～80千卡,蛋黃的熱量雖然占比較高,但也在可接受范圍內(nèi)。更重要的是,蛋黃是雞蛋的精華所在,含有豐富的卵磷脂、膽固醇、不飽和脂肪酸等油脂成分。一般來說,每天吃一個雞蛋是合適的,如果對自己要求嚴格,可以選擇白煮蛋、水煮荷包蛋或水蒸蛋等低脂烹飪方式。

在主食選擇上,很多人對米粉、土豆粉、紅薯粉條等粉類產(chǎn)品敬而遠之,認為它們?nèi)菀鬃屓碎L胖。但實際上,這些粉類產(chǎn)品的血糖指數(shù)往往低于米飯和面條等主食,不會讓血糖飆升,非常適合身材管理期間食用。不過,在食用時需要注意搭配其他食材,并盡量避免喝湯。

提到意大利面,很多人可能會擔心它會讓人長胖。但實際上,經(jīng)典的意大利面是用硬質(zhì)粗粒的小麥粉制成的,與普通面條相比,其蛋白質(zhì)和膳食纖維含量更高,GI值只有49,是加工食品中難得的低GI食物。意大利面更耐煮、飽腹感更強、消化速度更慢,非常適合作為身材管理期間的主食。

麻辣燙因其多樣化的食材選擇而受到很多人的喜愛,但在身材管理期間,很多人卻對它望而卻步。其實,只要注意食材的新鮮度和種類豐富度,并減少醬料的用量,麻辣燙也可以是一種健康的減脂吃法。記得多夾些蔬菜哦!

在身材管理過程中,很多人為了追求低熱量而不敢吃肉。但實際上,肉類不僅含有脂肪,還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。中國居民膳食指南推薦我們每天攝入120～200克肉類。在選擇肉類時,可以優(yōu)先考慮魚蝦類等水產(chǎn)品,其次選擇去皮的雞鴨禽肉,最后也要適量攝入豬牛羊等紅肉,以獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵。注意選擇瘦肉并少油烹調(diào)。

很多水果吃起來都很甜,讓人誤以為它們熱量高、容易長胖。但實際上,有些水果只是口感甜而已,熱量并不高。比如芒果、哈密瓜、甜瓜等,它們的含糖量和熱量都相對較低。蘋果也是低熱量水果的代表之一,一個中等大小的蘋果熱量還不到100千卡,而且富含果膠和膳食纖維,飽腹感強,對血糖波動影響小,有利于減肥。根據(jù)膳食指南的建議,我們每天應(yīng)該攝入200～350克新鮮水果。

在了解了這些看似發(fā)胖實則有助于身材管理的食物后,我們還需要一款能夠與它們搭配、助力身材管理的產(chǎn)品——脂20。瘦吧脂20營養(yǎng)固體飲料富含人體所需6大營養(yǎng)素,能夠與我們?nèi)粘z入的這些健康食物相輔相成,幫助我們更好地實現(xiàn)身材管理目標。通過科學搭配和適量攝入這些健康食物與脂20產(chǎn)品,我們不僅能夠享受美食帶來的愉悅感,還能在不知不覺中塑造出理想的身材。