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控制晚餐是最好的減肥瘦身方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:50

　　一日三餐適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢宰屇愕纳聿母吔】得鐥l！想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié)，晚餐吃什么，該怎么吃

　　用晚餐瘦身是最好的方法：

　　你可能要問(wèn)，一天有三餐，如果三餐全部都拿來(lái)做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月，可能體重會(huì)掉下來(lái)一點(diǎn)，但是如果沒(méi)有繼續(xù)吃，很快就會(huì)復(fù)胖了，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來(lái)進(jìn)行，卻不會(huì)影響瘦身成果。

　　大家一定都聽過(guò)正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時(shí)候，你可能在念書、在學(xué)校進(jìn)行一些活動(dòng)；或者你可能在工作，這些身體的活動(dòng)都會(huì)大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過(guò)多甜點(diǎn)，其實(shí)早餐和午餐，是不大容易會(huì)增加你的熱量負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟汶S時(shí)都在消耗它們。但是對(duì)現(xiàn)代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時(shí)間慢慢享用，所以現(xiàn)在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳里的價(jià)目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來(lái)，晚餐怎么可能吃的少呢

　　當(dāng)你吃過(guò)晚餐后沒(méi)過(guò)多久就要進(jìn)行睡眠活動(dòng)了。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時(shí)，身體的熱量消耗是最低的，這時(shí)候消化出來(lái)的熱量能去哪兒？當(dāng)然就是囤積起來(lái)了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。

　　如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過(guò)油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒(méi)有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會(huì)很激烈呢

　　所以告訴大家一個(gè)最快樂(lè)、最安全也最健康的減重觀念，你只要養(yǎng)成習(xí)慣，在一天當(dāng)中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。

　　為何選擇喝湯而不是吃沙拉

　　提起瘦身，美眉們第一個(gè)想到的瘦身餐，無(wú)非就是生菜沙拉了吧？然后腦中浮現(xiàn)的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經(jīng)覺(jué)得有點(diǎn)難過(guò)了，那么，就更不要說(shuō)利用晚餐吃生菜沙拉來(lái)減肥了。

　　生菜沙拉可能可以支持你的瘦身計(jì)劃一小段時(shí)間，可是沒(méi)有辦法讓你持續(xù)很久，因?yàn)槟氵€是會(huì)希望吃飯的時(shí)候，享受到味覺(jué)和飽足感的快樂(lè)。為什么生菜沙拉很難持續(xù)呢？因?yàn)樯涞臇|西不符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。中國(guó)人說(shuō)：“民以食為天”，到了吃飯的時(shí)候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國(guó)的飲食習(xí)慣以煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習(xí)慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒(méi)有吃到東西的感覺(jué)，當(dāng)然會(huì)因?yàn)槿狈︼栕愀?，使的瘦身過(guò)程困難重重容易失敗。

　　所以這里提出用喝湯來(lái)瘦身，就是專門為我們的飲食習(xí)慣來(lái)設(shè)計(jì)的。當(dāng)你有吃到一餐的感覺(jué)，你才不會(huì)一直覺(jué)得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個(gè)稍微充饑的舉動(dòng)，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個(gè)小時(shí)之前的減重計(jì)畫，馬上就功虧一簣了。

　　肉類里的蛋白質(zhì)因?yàn)楹扛?，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質(zhì)，它們卻不直接提供身體熱量，而且因?yàn)榻^大多數(shù)的維生素是水溶性的，既使攝取過(guò)多也會(huì)自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品里頭，就要以大量的蔬菜來(lái)加強(qiáng)美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔(dān)心熱量囤積的問(wèn)題。

　　就算你沒(méi)空好好的計(jì)畫你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進(jìn)任何肉類也是一個(gè)比較安全的方式。因?yàn)槌私o自己身體有機(jī)會(huì)大量補(bǔ)充纖維質(zhì)的來(lái)源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過(guò)度工作來(lái)消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質(zhì)來(lái)源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質(zhì)來(lái)源，所以是良好的肉類替代品。另外對(duì)瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的減肥方式。

　　你依然可以使用雞高湯等等的動(dòng)物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那么攝取的熱量更是低，瘦身的成果會(huì)更容易看到。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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