“營養(yǎng)搭配周三說！”每周三帶你了解營養(yǎng)的無窮奧秘。

我們今天來了解一下不同年齡段兒童應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)才能實現(xiàn)營養(yǎng)效果最大化。

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

每位家長都知道養(yǎng)小孩是一件非常不容易的事情，尤其是要將小孩養(yǎng)的健康、體魄健壯更是不易。孩子生長發(fā)育階段的每一步都不容出錯，否則就可能給孩子和家庭帶來無法承受的后果。

不合理喂養(yǎng)或疾病因素可以造成兒童營養(yǎng)偏離，引起兒童營養(yǎng)性疾病。例如：

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

各種維生素缺乏引起的疾?。壕S生素D缺乏性佝僂病、維生素A缺乏性疾病(夜盲癥、角膜軟化癥等)、維生素C缺乏癥(壞血病)、維生素B1缺乏癥(腳氣病)等；

因礦物質(zhì)缺乏引起的疾病：營養(yǎng)性缺鐵性貧血、鋅缺乏、低鈣性手足抽搐癥、碘缺乏等;熱量攝入過多引起體重超重或肥胖癥等。

因此，我們可以根據(jù)年齡將兒童分為幾期：

一、嬰兒期（0-1歲）

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

4-6個月嬰兒開始有吞咽非流質(zhì)食物的能力，開始出牙。在這個階段單乳類不能滿足嬰兒生長的需要，因此除堅持乳類喂養(yǎng)外，還應(yīng)及時補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)素，應(yīng)逐漸添加輔食。

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

4個月后嬰兒曰參考食物：

奶類：母乳、牛乳及其他乳制品，900毫升~1000毫升

谷類：米糊、米湯，2匙~3匙(20克~30克)

蛋類：蛋黃泥，1/4個~1/2個(12克~25克)

豆類：豆?jié){、豆奶，4匙(40毫克左右)

水果：西瓜水、蘋果汁(泥)、橘汁，100毫升

蔬菜：菜水(西紅柿)、土豆糊，100毫升(克)

二、幼兒期（1周歲-滿3周歲之前）

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

此期的幼兒體重每年增加約2kg,身長第二年增加11-13cm,第三年增加8-9cm。熱能需要5.0-5.4MJ/d,蛋白質(zhì)需要40-50g/d。要選擇營養(yǎng)豐富適合幼兒的食品，例如綠葉蔬菜或鮮豆比淡色或根莖蔬菜好，粗糧比細糧好；應(yīng)注意足夠蛋白質(zhì)及能量的供給，蛋白質(zhì)食品應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)價值高的動物食品或大豆及其制成品。

三、學(xué)齡前期（3-7歲）

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

為滿足學(xué)齡前兒童營養(yǎng)的需要，每天應(yīng)提供下列品種和數(shù)量的食物：米、面等糧谷類食物250~300克，適當(dāng)選用雜糧和糙米；魚、肉、動物內(nèi)臟類100~125克，各種肉類輪換使用，要保證每周有2~3次魚類，1~2次海產(chǎn)品，1次動物肝臟；雞蛋1個，約50克；牛奶250~500克；大豆制品50克；蔬菜200~250克，多用綠葉蔬菜；烹調(diào)油10~20克，最好用植物油。

四、學(xué)齡期（6-7歲入小學(xué)起至12-14歲進入青春期為止）

圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)侵刪

學(xué)齡期兒童因為處于生長期，其食量與成年人幾乎相同。谷類每日300~500克，以提供足夠的能量及充足的B族維生素，每日一袋奶，可提供蛋白質(zhì)和鈣，每日一個雞蛋及動物性食物100~150克，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富且易于吸收的維生素A、鐵等礦物質(zhì)。

身體健康是一項需要長期精心管理的過程。健康管理不只是對身體表象健康的管理，同時也要對每天的營養(yǎng)攝入與膳食搭配進行管理。自己或者家人有健康管理需求的小伙伴可以私信小編哦！

我是GiHOME，你身邊的健康管家，關(guān)注我獲取更多健康生活知識。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：