專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識性問題都是每個媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

孕婦營養(yǎng)不良吃什么補(bǔ)品－經(jīng)驗分享

　　懷孕了，要特別注意，不管是生活上還是飲食方面，孕婦是一類特殊人群，所以要細(xì)心照顧。很多女性知道自己懷孕后，就會想要購買市面上的各種孕婦營養(yǎng)品，但盲目服用這些孕婦營養(yǎng)品反而會適得其反。那么孕婦吃什么營養(yǎng)品好呢?

　　準(zhǔn)媽媽該吃孕婦營養(yǎng)品嗎

　　懷孕是女性處于某一生理階段的正常過程，而不是病理性過程。從理論上講，如果你注意日常的飲食均衡，你攝入的營養(yǎng)可以滿足自己和寶寶身體的需要，不需再額外服用孕婦營養(yǎng)品。

　　但因為各種各樣的原因，比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食欲不佳等等，你不一定能達(dá)到一個理想的飲食狀態(tài)，即從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。懷孕期間，你的身體對這些營養(yǎng)物質(zhì)的需要量也會有所增加，所以，在飲食不能滿足需要的情況下，適當(dāng)服用一些孕婦營養(yǎng)品，補(bǔ)充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(zhì)(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。

　　準(zhǔn)媽媽最好避免的孕婦營養(yǎng)品

　　市面上還有一些孕婦營養(yǎng)品不是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素為主，而是以補(bǔ)氣、補(bǔ)血為目的，比如人參、桂圓等。這些孕婦營養(yǎng)品對孕婦和胎兒的影響是弊多利少。如果過多食用人參，孕婦容易興奮、激動，血壓升高，甚至流產(chǎn)。此外，鹿角、胎盤等補(bǔ)品也應(yīng)避免。

　　至于懷孕期間如何選擇孕婦營養(yǎng)品，首先要了解你缺什么，你補(bǔ)的目的是什么。如何知道自己缺什么呢?這就要求了解自己所處孕期的營養(yǎng)需求特點，因為不同的孕期營養(yǎng)需求是不同的。

　　知道了孕婦吃什么營養(yǎng)品好，孕媽媽也不能忽視健康孕期飲食的重要性。什么孕婦營養(yǎng)品都不能代替孕期平衡的飲食，了解孕婦怎么吃最好。

準(zhǔn)媽媽的飲食有一個重要的規(guī)則：少吃多吃。這意味著你選擇的所有食物都應(yīng)該是精明強(qiáng)干。以下幾種食物不僅能滿足你挑剔的食欲，還能保證低脂肪、低熱量。只要你不暴飲暴食，就不會發(fā)胖。

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即使在乳糖不耐癥有準(zhǔn)媽媽，也很容易吸收。對腸胃健康也有好處。

脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要的鈣是普通人的兩倍。大多數(shù)食物的鈣含量有限，所以懷孕期間在太平洋周圍多喝水是個明智的選擇。每天應(yīng)該攝入約1000毫克的鈣，只有三杯脫脂牛奶（200克）的鈣才能滿足這一需求。

麥片

為了有一個充滿活力的早晨，把早餐的煎餅和油條換成麥片粥！為什么？因為麥片不僅能讓你一上午精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的含量。不要選擇甜而精致的谷類食品。最好是天然的，不加糖或其他添加劑。根據(jù)自己的口味和喜好，你可以用一些堅果、葡萄干或蜂蜜在里加煮粥。

全麥面包

把每天吃的白面面包換成全麥面包，可以保證每天攝入20-35克纖維。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

菠菜是一種綠葉蔬菜，富含葉酸和鋅。甘藍(lán)是鈣的好來源。如果我們改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，我們一定會提高營養(yǎng)價值這道菜的質(zhì)量，因為蔬菜顏色越深，維生素含量就越高。你也可以隨時在湯里或餃子餡里加新鮮蔬菜。

全麥餅干

這種零食有很多用途：早上可以在床上仔細(xì)咀嚼，可以非常有效地緩解孕吐反應(yīng)。在上班的路上，你可以在車?yán)锍詭讐K，這樣可以幫助你度過無聊的時光。當(dāng)你突然有在辦公室吃飯的欲望時，它很方便，不會引起注意。這是一個真正的迷你食品，它將忠實地確保你的血糖是穩(wěn)定和充滿活力的一天。

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