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著名減肥食譜書籍排行榜減脂減肥最好的食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 19:04

1、燕麥粥：將適量的燕麥片加入開水中煮熟，加入適量的蜂蜜和水果塊，攪拌均勻即可。水煮蛋：將雞蛋放入開水中煮熟，剝?nèi)ず笫秤谩Ｊ卟松忱簩⑸?、番茄、黃瓜等蔬菜切成絲狀，加入適量的橄欖油和檸檬汁拌勻。

2、低脂牛奶燕麥粥——牛奶珂汁是瘦身人士的首選，而燕麥粥富含膳食纖維，可以讓你感到飽腹。炒豆芽炒菜——豆芽是不錯(cuò)的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富又低熱量，而蔬菜也是瘦身人士的首選。

3、飲食治療對(duì)于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。

十大漂亮減肥食譜

1、十道冬季減肥食譜蕓豆紅豆粥材料：米、紅豆、蕓豆。做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。

2、冬天減肥食譜有哪些土豆絲拌蘑菇原材料：土豆一顆、蘑菇適量、培根4片，食鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。

3、苦瓜減肥食譜：冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因?yàn)楹c量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時(shí)能起到很好的利尿消腫的效果，對(duì)于排毒降火也具有很好的功效。

4、http：//women.sohu.com/20050701/n22615991shtml減肥：魔鬼寶典體驗(yàn)10大瘦身餐-搜狐女人夏季瘦身餐食譜一晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)。

5、健康減肥食譜第三天早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

6、對(duì)于想要減肥的伙伴來說，如果只是靠吃東西就能夠瘦身那是多么美好的事情，但這是非常困難的事情，飲食減肥還需要搭配一定的運(yùn)動(dòng)才有理想的效果。在吃這方面，控制高熱量飲食是必要的。

杜坎減肥法書籍

1、法國(guó)的杜坎醫(yī)生結(jié)合數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，提供減重者一系列健康且安全的指導(dǎo)，實(shí)行飲食法后第一周就有立竿見影成效，以精確的階段性目標(biāo)，加強(qiáng)并維持減重者的動(dòng)力，簡(jiǎn)單且具效率地解決“停滯期”和“復(fù)胖問題”。

2、之后就是穩(wěn)定期，像普通人一樣吃(不要太夸張就好)，每周一天純蛋白飲食。持續(xù)一生。真想操作的話，建議買本官方的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》，定價(jià)25元。有的時(shí)候減肥和戒煙一樣，不光需要方法，也需要洗腦。

3、飲食方面：杜坎減肥法第一階段的飲食以蛋白質(zhì)為主，每天攝入的蛋白質(zhì)量比較高，博主實(shí)測(cè)發(fā)現(xiàn)這種飲食方式能夠滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，并且不會(huì)出現(xiàn)明顯的饑餓感，相對(duì)比較健康。

4、“你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃”。一個(gè)胖子，不吃飽哪有力氣去減肥，再說，那么好的東西不吃不就白白浪費(fèi)了。老一輩曾教導(dǎo)我們：浪費(fèi)東西是可恥的。

5、吃到飽減肥法（杜坎減肥法）速效期：5天可食用的食材：瘦肉類：小牛肉、牛肉（除了大、小排兩部位）和馬肉、去除油脂部分、以燒烤或用烤箱烹煮。內(nèi)臟類：肝臟、腰子和牛舌。

6、這個(gè)是杜坎食譜里面的。純蛋白日可以吃的東西~第一次嚴(yán)格按照書上說的做，發(fā)現(xiàn)實(shí)在是不習(xí)慣，洋蔥味太重了。

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