自從做自媒體以來(lái)，我的輸出量說(shuō)實(shí)話低的可憐，開(kāi)始第一年每個(gè)月的文章發(fā)布量基本上不超過(guò)5篇，之后最多也就10來(lái)篇，從這個(gè)月開(kāi)始我打算做到日更，也就是每天一篇文章這樣，但說(shuō)實(shí)話日更真的很燒腦，直到今天下午我也沒(méi)想出來(lái)應(yīng)該寫(xiě)點(diǎn)啥，恰巧這時(shí)有位朋友私信我，想問(wèn)問(wèn)健身的話應(yīng)該看哪些書(shū)，這就一下子激發(fā)了我的靈感。

說(shuō)實(shí)話目前中國(guó)的健身市場(chǎng)存在著諸多的不靠譜，健身教練不靠譜，健身自媒體也不靠譜，別看我是做自媒體的，網(wǎng)絡(luò)上的很多健身知識(shí)其實(shí)都會(huì)誤導(dǎo)大眾，就連我曾經(jīng)的觀點(diǎn)也存在著很多的錯(cuò)誤，這是實(shí)話，但我能保證的是不斷的學(xué)習(xí)，讓自己的知識(shí)更扎實(shí)，觀點(diǎn)也更靠譜、更有根據(jù)。

那么我們?cè)侔涯抗馔兜浇∩頃?shū)籍，其實(shí)很多書(shū)里的知識(shí)也存在著不合理的地方，但書(shū)籍畢竟有著權(quán)威性，尤其是那些名人的著作還有被翻版了好幾次的著作都有著非常高的價(jià)值，想健身的話平時(shí)多看看書(shū)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，我在做自媒體以來(lái)為了保證文章的質(zhì)量也讀了很多事，下面我就列出5本給我留下深刻印象的書(shū)籍，并講講其中的感悟。

施瓦辛格健身全書(shū)

這本書(shū)想必各位健身愛(ài)好者都不陌生，沒(méi)猜錯(cuò)的話這應(yīng)該是我們拜讀的第一本書(shū)，讀過(guò)它的最后有什么感悟咱自己心里清楚，沒(méi)讀過(guò)的我就說(shuō)下我的感受。

說(shuō)實(shí)話，讀完《施瓦辛格健身全書(shū)》并沒(méi)讓我吸收到太多的營(yíng)養(yǎng)，我在寫(xiě)文章的時(shí)候有的知識(shí)叫不準(zhǔn)了還會(huì)翻翻其他的書(shū)籍，但《施瓦辛格健身全書(shū)》一次都沒(méi)翻過(guò)，不是說(shuō)這本書(shū)里的知識(shí)一文不值，我個(gè)人感覺(jué) 《施瓦辛格健身全書(shū)》應(yīng)該是被大家伙借鑒到泛濫的一本書(shū)，因?yàn)樗忻硕依锩娴膬?nèi)容也通俗易懂，很多健身愛(ài)好者向別人傳授知識(shí)的時(shí)候都是借鑒這本書(shū)里的觀點(diǎn)，自媒體更是如此，所以網(wǎng)絡(luò)上的很多健身知識(shí)都有這本書(shū)的影子，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)成為了我們生活中的一部分，網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容看多了再看這本書(shū)自然就不覺(jué)得新鮮。

如果你非要看《施瓦辛格健身全書(shū)》的話我建議先在網(wǎng)上找找電子版，畢竟是本古老的書(shū)了，電子版應(yīng)該好找，你先大致瀏覽一下覺(jué)得不錯(cuò)再買(mǎi)紙質(zhì)版的也不遲。

韋德健美訓(xùn)練法

同樣是一本老書(shū)，但我感覺(jué)這本書(shū)相比于《施瓦辛格健身全書(shū)》來(lái)說(shuō)有著更多的價(jià)值，雖然這本書(shū)相對(duì)于有一點(diǎn)健身經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)說(shuō)也是滿篇的廢話（前面幾章根本都不用看），但 《韋德健美訓(xùn)練法》，最有價(jià)值的地方在于它把最科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃給我們列了出來(lái)。

我敢說(shuō)在健身房碰到最多的現(xiàn)象就是別人向你詢(xún)問(wèn)訓(xùn)練計(jì)劃，而且很多人的訓(xùn)練計(jì)劃都是毫無(wú)根據(jù)的，要么就是自己隨心所欲的練，要么就是模仿著網(wǎng)絡(luò)視頻練，但 《韋德健美訓(xùn)練法》為我們提供了最細(xì)致和最科學(xué)的計(jì)劃，剛接觸健身第一個(gè)月應(yīng)該怎么練、第二、第三、第四個(gè)月，以及到以后應(yīng)該怎么進(jìn)階、怎么把握訓(xùn)練強(qiáng)度、什么時(shí)候該休息給了我們最詳細(xì)的指引。

而且這本書(shū)在訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中也精細(xì)到了具體的動(dòng)作，最重要的是，這些動(dòng)作有9成都是以啞鈴和杠鈴器械為主，這也是我所推崇的訓(xùn)練方式，我們作為健身愛(ài)好者不指望站在健美舞臺(tái)上，我們所追求的是在練肌肉的同時(shí)讓自己的肌肉更實(shí)用，那么自由重量器械就完全吻合我們的需求。

《韋德健美訓(xùn)練法》你值得一讀，尤其是要參考下其中的訓(xùn)練計(jì)劃，而且這本書(shū)物美價(jià)廉連25塊錢(qián)都不到，當(dāng)然網(wǎng)上也有電子版，如果你在健身中不知道怎么練的話這本書(shū)會(huì)給你最明確的指引。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)

同樣，《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》在健身界當(dāng)中也是赫赫有名，但這本書(shū)當(dāng)初差點(diǎn)把我搞得瘋掉，原因是里面的內(nèi)容太干、太深?yuàn)W、太枯燥，與其說(shuō)是讀書(shū)，不如說(shuō)是啃書(shū)，當(dāng)初我好不容易把這本書(shū)啃完，其中有一章講解高翻，我實(shí)在看不下去了就跳過(guò)了這一章，但里面的知識(shí)確實(shí)顛覆了我當(dāng)初對(duì)健身的認(rèn)知。

這本書(shū)當(dāng)初為我劃分清了健美訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的階級(jí)，從那時(shí)我才知道，原來(lái)健美訓(xùn)練不是你想練就能練的，那是更高級(jí)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，你只有具備了足夠的力量之后才有資格去玩健美，力量基礎(chǔ)沒(méi)打好，去進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)吃虧。

這是這本書(shū)給我的啟發(fā)，當(dāng)然里面的其他內(nèi)容也非常的有營(yíng)養(yǎng)，比如教會(huì)我們利用力學(xué)的知識(shí)去理解力量訓(xùn)練，但唯一的一點(diǎn)就是太過(guò)于枯燥，而且涉及解剖學(xué)知識(shí)，建議先學(xué)學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，之后再看這本書(shū)就會(huì)輕松一些。

運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

關(guān)于解剖學(xué)的書(shū)籍有太多了，但對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不必把解剖研究的多么深，其實(shí)你只要知道肌肉的起止點(diǎn)，還有與肌肉有關(guān)的一些組織就可以了， 我推薦大家看的解剖書(shū)籍是一本大學(xué)教材，名字就叫《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》（如上圖），里面有彩圖，各種骨骼的樣子還有肌肉的起止點(diǎn)通過(guò)這本書(shū)都能了解到，我寫(xiě)文章的時(shí)候想具體了解哪塊肌肉的話就會(huì)翻翻這本書(shū)，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)只看前面那幾章就夠了，后面關(guān)于什么消化系統(tǒng)、呼吸道等等都不必看。

我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖

我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖？當(dāng)你問(wèn)別人這種問(wèn)題的時(shí)候八成會(huì)得到這樣的答案“吃得多、動(dòng)得少，沒(méi)創(chuàng)造熱量缺口所以會(huì)發(fā)胖”，這幾乎是關(guān)于肥胖的統(tǒng)一答案了，但《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖》這本書(shū)完全的質(zhì)疑了這種觀點(diǎn)，也顛覆了我對(duì)減肥的認(rèn)知，相信也會(huì)顛覆你的認(rèn)知。

書(shū)中指出，人之所以會(huì)發(fā)胖并不是熱量的原因，而是和身體內(nèi)的激素有著莫大的關(guān)系，可以說(shuō)胰島素是引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而?dǎo)致胰島素飆升的因素就是碳水化合物，所以想要減肥的話不妨試試減少碳水化合物的攝入量并多加運(yùn)動(dòng)提高胰島素的敏感性，這樣能減少胰島素的分泌量。

書(shū)中用各種角度推翻了熱量學(xué)說(shuō)，我不建議大家盲目的追捧別人的觀點(diǎn)，但說(shuō)實(shí)話通過(guò)控制熱量來(lái)減肥真就有待懷疑，首先就是網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于熱量計(jì)算的公式有很多，誤差都大的離譜，我們用一個(gè)不準(zhǔn)確的數(shù)值去設(shè)計(jì)每日的飲食會(huì)把自己搞懵的，而激素學(xué)說(shuō)卻有著明顯的例子，比如青春期的少年和中年人有著不同的體型，就是因?yàn)樗麄兊募に厮讲煌判纬闪瞬煌捏w型。

《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖》是一本奇葩的減肥書(shū)籍，但值得一讀。

功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練這一詞在國(guó)內(nèi)越來(lái)越被人所熟知，那么什么是功能性訓(xùn)練？說(shuō)白了就是讓你運(yùn)動(dòng)更加的有針對(duì)性、更加的有意義，通過(guò)功能性訓(xùn)練你能避免受傷、能讓關(guān)節(jié)更靈活，也更健康。

叫《功能性訓(xùn)練》的書(shū)籍有很多，我所看的這本是邁克.鮑伊爾的著作，這本書(shū)讓我的目光從肌肉轉(zhuǎn)移到了整個(gè)身體，它讓我學(xué)會(huì)如何訓(xùn)練能更敏捷、更靈活，以及讓自己的身體更實(shí)用。

本來(lái)么，健身可不僅僅指的是練塊兒而已，健身的定義很廣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，我們最根本的目的還是讓自己的身體更加的年輕，如果你是個(gè)有著好幾年擼鐵經(jīng)驗(yàn)的健身老司機(jī)，可以再看看這本書(shū)，讓自己的肌肉更實(shí)用，如果你對(duì)練肌肉毫無(wú)興趣，但只是為了提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能而健身更應(yīng)該看看這本書(shū)，因?yàn)檫@才是你所需要的。返回搜狐，查看更多

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