孩子太胖要怎么吃呢？寶寶減肥一定要科學(xué)合理，應(yīng)避免影響到健康。由于孩子正確成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以飲食減肥時(shí)不可一味的節(jié)食，應(yīng)該要合理的安排日常飲食。在這里，為家長(zhǎng)們支支招，來(lái)看看孩子減肥怎么吃吧。

孩子太胖的原因

遺傳的因素。研究顯示，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性 有32%～34%。父母雙方均肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為五至六成。

生活環(huán)境的影響。孩子活動(dòng)空間很小，運(yùn)動(dòng)太少，能量消耗的速度趕不上營(yíng)養(yǎng)攝入的速度，導(dǎo)致脂肪堆積。

飲食和喂養(yǎng)因素。家長(zhǎng)缺乏營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，不會(huì)挑選食物，比較重視肉、油等食物的攝入，輕視瓜果、蔬菜，導(dǎo)致孩子吃過(guò)多的高脂肪食物。有的則過(guò)早給孩子添加淀粉類(lèi)食物，比如有的寶寶一兩個(gè)月大就開(kāi)始喝米湯、米糊，導(dǎo)致過(guò)度喂養(yǎng)。進(jìn)食速度過(guò)快，也會(huì)造成肥胖。

此外，一些疾病以及治療過(guò)程也會(huì)造成嬰兒肥胖。如腎病患兒長(zhǎng)期皮質(zhì)激素治療、垂體腫瘤等也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

那么，孩子減肥的飲食應(yīng)該如何安排呢？

孩子減肥的飲食建議

控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食。導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過(guò)高。控制寶寶一天主食量的過(guò)程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)一步一腳印的過(guò)程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專(zhuān)家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過(guò)渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程。

晚餐吃得少吃得早。由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過(guò)多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過(guò)多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對(duì)肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。

選擇有益零食。對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時(shí)常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅(jiān)果、花生、水果沙拉等有益食品?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。

調(diào)整飲食種類(lèi)比例。調(diào)整飲食種類(lèi)比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類(lèi)、蛋、奶、魚(yú)、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

多運(yùn)動(dòng)，少脂肪。對(duì)于體重超標(biāo)的寶寶來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動(dòng)才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過(guò)多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。

以上孩子減肥的飲食僅供爸爸媽媽們參考。

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