選擇回答這個(gè)問題，首先是對健康問題的關(guān)注，其次來自于一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)減脂朋友關(guān)于這個(gè)問題的多次對談，他是一個(gè)講究科學(xué)、熱愛生活的人，就以他的一些觀點(diǎn)和做法，來和大家談?wù)効沙掷m(xù)健康減肥吧！

首先，減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程。我朋友在外地工作，經(jīng)常出差，但是不論在哪個(gè)城市，每天只要有時(shí)間，就堅(jiān)持長跑，路線規(guī)劃好，一次至少10km以上，有時(shí)候會(huì)去羽毛球館打羽毛球，每次2小時(shí)以上，有機(jī)會(huì)也會(huì)經(jīng)常參見半馬的一些活動(dòng)，快50歲了，身材保持的很好，非常勻稱，并非很精瘦的那種，精神狀態(tài)就跟30來歲一樣。后來有次喝酒聊起來，才知道，他的一側(cè)的臀部小時(shí)候在農(nóng)村，肌肉注射時(shí)受過傷，走路細(xì)看都有些不平衡，就這樣一個(gè)身體有稍許后天殘疾的人，卻能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持身材，我們普通人，還有什么理由不努力呢。

其次，減肥是一個(gè)能量守恒的問題。身體發(fā)胖，首先是身體內(nèi)攝入的營養(yǎng)和脂肪沒有及時(shí)消耗，在身體各個(gè)部位堆積，才會(huì)形成肥胖型的身材。正是這種攝入和消耗的能量不平衡，造成了肥胖。因此，想要減肥，就要做到身體的能量平衡，少吃+多運(yùn)動(dòng)，是老生常談，但是這的確是健康持續(xù)減肥的不二法門。

“少吃”，是指要營養(yǎng)均衡，按照膳食金字塔的建議，多增加谷物、蔬菜、水果等的攝入，減少甚至杜絕高脂、高熱食品的攝入，人體是很神奇的，對于又能吃又肥胖的人，如果忽然給他攝入的食物減量，他會(huì)餓的暈倒都有可能，但是如果正確的認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，如果你少攝入高熱量的食物，當(dāng)你的身體需要時(shí)，你的脂肪就會(huì)燃燒來支撐你身體的需要，堅(jiān)持幾天，身體就會(huì)適應(yīng)，而脂肪也會(huì)慢慢減少。有條件的朋友，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果濃縮粉替代水果，這樣可以減少食入水果時(shí)帶入的糖分引起的發(fā)胖，如針葉櫻桃粉，是一種富含各種維生素礦物質(zhì)的營養(yǎng)粉，每天服用，可以有助于身體保持均衡的營養(yǎng)，健康減肥的同時(shí)，還能提高免疫力。

“多運(yùn)動(dòng)”，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人都適合長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量不達(dá)到一定的程度，想達(dá)到持續(xù)健康減肥的目的，是很難的。羽毛球、游泳、、健身房的有氧運(yùn)動(dòng)、健美操、長跑、健步走等都是有效的減脂減肥的運(yùn)動(dòng)方法，另外在此提醒大家，“貴在堅(jiān)持”很重要，如果“堅(jiān)持”不了，何談減肥呢。

最后，強(qiáng)調(diào)下，強(qiáng)烈不建議藥物減肥、抽脂減肥等所謂的減肥方式！藥物減肥，一般都是通過泄瀉或增加身體代謝的作用機(jī)理，且不說是藥三分毒，通過拉肚子或者身體機(jī)體亢奮的方式減肥的方式，對身體本身就是極大的傷害。

想要健康持續(xù)減肥，請記住這幾個(gè)字，就足夠了：貴在堅(jiān)持、少吃但吃好、多做適度運(yùn)動(dòng)！最后祝大家都有一個(gè)健康勻稱的好身體！

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