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什么是可持續(xù)的健康減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 18:09

選擇回答這個(gè)問題,首先是對健康問題的關(guān)注,其次來自于一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)減脂朋友關(guān)于這個(gè)問題的多次對談,他是一個(gè)講究科學(xué)、熱愛生活的人,就以他的一些觀點(diǎn)和做法,來和大家談?wù)効沙掷m(xù)健康減肥吧!

首先,減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程。我朋友在外地工作,經(jīng)常出差,但是不論在哪個(gè)城市,每天只要有時(shí)間,就堅(jiān)持長跑,路線規(guī)劃好,一次至少10km以上,有時(shí)候會(huì)去羽毛球館打羽毛球,每次2小時(shí)以上,有機(jī)會(huì)也會(huì)經(jīng)常參見半馬的一些活動(dòng),快50歲了,身材保持的很好,非常勻稱,并非很精瘦的那種,精神狀態(tài)就跟30來歲一樣。后來有次喝酒聊起來,才知道,他的一側(cè)的臀部小時(shí)候在農(nóng)村,肌肉注射時(shí)受過傷,走路細(xì)看都有些不平衡,就這樣一個(gè)身體有稍許后天殘疾的人,卻能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持身材,我們普通人,還有什么理由不努力呢。

其次,減肥是一個(gè)能量守恒的問題。身體發(fā)胖,首先是身體內(nèi)攝入的營養(yǎng)和脂肪沒有及時(shí)消耗,在身體各個(gè)部位堆積,才會(huì)形成肥胖型的身材。正是這種攝入和消耗的能量不平衡,造成了肥胖。因此,想要減肥,就要做到身體的能量平衡,少吃+多運(yùn)動(dòng),是老生常談,但是這的確是健康持續(xù)減肥的不二法門。

“少吃”,是指要營養(yǎng)均衡,按照膳食金字塔的建議,多增加谷物、蔬菜、水果等的攝入,減少甚至杜絕高脂、高熱食品的攝入,人體是很神奇的,對于又能吃又肥胖的人,如果忽然給他攝入的食物減量,他會(huì)餓的暈倒都有可能,但是如果正確的認(rèn)識(shí)這一點(diǎn),如果你少攝入高熱量的食物,當(dāng)你的身體需要時(shí),你的脂肪就會(huì)燃燒來支撐你身體的需要,堅(jiān)持幾天,身體就會(huì)適應(yīng),而脂肪也會(huì)慢慢減少。有條件的朋友,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果濃縮粉替代水果,這樣可以減少食入水果時(shí)帶入的糖分引起的發(fā)胖,如針葉櫻桃粉,是一種富含各種維生素礦物質(zhì)的營養(yǎng)粉,每天服用,可以有助于身體保持均衡的營養(yǎng),健康減肥的同時(shí),還能提高免疫力。

“多運(yùn)動(dòng)”,一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),不是每個(gè)人都適合長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)量不達(dá)到一定的程度,想達(dá)到持續(xù)健康減肥的目的,是很難的。羽毛球、游泳、、健身房的有氧運(yùn)動(dòng)、健美操、長跑、健步走等都是有效的減脂減肥的運(yùn)動(dòng)方法,另外在此提醒大家,“貴在堅(jiān)持”很重要,如果“堅(jiān)持”不了,何談減肥呢。

最后,強(qiáng)調(diào)下,強(qiáng)烈不建議藥物減肥、抽脂減肥等所謂的減肥方式!藥物減肥,一般都是通過泄瀉或增加身體代謝的作用機(jī)理,且不說是藥三分毒,通過拉肚子或者身體機(jī)體亢奮的方式減肥的方式,對身體本身就是極大的傷害。

想要健康持續(xù)減肥,請記住這幾個(gè)字,就足夠了:貴在堅(jiān)持、少吃但吃好、多做適度運(yùn)動(dòng)!最后祝大家都有一個(gè)健康勻稱的好身體!

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