想必很多想要減重瘦身的朋友都有這樣的煩惱：為什么我每天吃得少，天天運動，卻依然沒辦法瘦下來？該怎么做才能成功瘦下來呢？為了解決諸多朋友的疑問，今天我們請來了長輕健康的專家，從專業(yè)角度來為大家解疑答惑。

首先，要想成功瘦身，就得先明白為什么我們做了那么多努力，依然沒有取得較好的效果。長輕健康認為，瘦身效果不佳主要有以下3方面原因：

1、沒有合理控制飲食。長輕健康表示，想要達到良好的瘦身效果，首先要有良好的飲食習(xí)慣，要控制好每日的飲食，減少熱量的攝入，“管住嘴，邁開腿”，少吃高熱量食物。

2、運動方式不對。運動選擇方面，應(yīng)該多做有氧運動。像卷腹、俯臥撐、平板支撐等運動形式主要是訓(xùn)練力量的，是增肌塑形用的，而我們減重瘦身首選的運動方式，應(yīng)該是快走、慢跑、跳繩、游泳、動感單車等有氧運動形式，這樣才能效果最佳。

3、運動強度不夠。運動方式選對了，我們還要注意運動強度。同樣是有氧運動，像慢跑、跳繩、動感單車等強度較高的訓(xùn)練能有更好的減重效果，而瑜伽這種運動強度較低的訓(xùn)練，雖然很受女性的青睞，但其實它的實際瘦身效果相對要弱一些。

那么，知道了瘦不下來的原因，我們要怎樣才能成功瘦下來呢？

1、飲食方面，長輕健康表示，我們要學(xué)會合理的安排飲食，遠離高油、高鹽、高糖等高熱量食物，增加高蛋白食物、富含膳食纖維食物的攝取，這樣的飲食結(jié)構(gòu)有利于減脂瘦身效果的達成。

2、運動方面，長輕健康提醒，我們要以有氧運動為主，并且要保持足夠的運動強度。我們減重瘦身的最佳控制心率在最大心率的60%到80%之間，而最大心率的計算方法是以220-年齡。

如果你對自己的身材不太滿意，有想要減重瘦身的想法，又對飲食搭配或運動方案的制定不了解，那你可以嘗試加入長輕健康，這里有專業(yè)的營養(yǎng)師，可以為你定制飲食方案，也有專業(yè)的健康指導(dǎo)師，為你定制個性化的減重方案。

長輕作為輕松高效瘦身創(chuàng)新者，始終堅持以用戶為中心，通過營養(yǎng)膳食、科學(xué)運動、睡眠修復(fù)、心理療愈等四大體系激活人體細胞功能，從而達到提升代謝，消耗脂肪的效果，幫助更多的超重人群重塑健康身材，回歸健康生活。?????返回搜狐，查看更多

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