冬天早起鍛煉，教練叫我別去？原來是怕把我送進(jìn)醫(yī)院！

大冬天的清晨，你是不是也經(jīng)?？吹今R路上、公園里，三三兩兩的人在鍛煉身體？說實(shí)話，看著這些人頂著寒風(fēng)在戶外跑步，確實(shí)挺讓人佩服的。但最近，我遇到一位退休的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，他卻告訴我，冬天早起運(yùn)動(dòng)其實(shí)暗藏玄機(jī)，稍有不慎就可能把自己"鍛煉"進(jìn)醫(yī)院。這讓我大吃一驚，難道清晨鍛煉真的這么危險(xiǎn)？為什么全國(guó)各地那么多人都在堅(jiān)持晨練？

作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，我深入研究了這個(gè)問題。原來，冬季早起運(yùn)動(dòng)確實(shí)存在不少風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者來說。根據(jù)2023年《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年冬季因晨練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷案例高達(dá)數(shù)萬(wàn)例，其中有相當(dāng)一部分是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式引起的。

冬季早晨鍛煉最大的問題就在于氣溫過低。當(dāng)氣溫低于5度時(shí)，人體的血管會(huì)不自覺地收縮，肌肉和關(guān)節(jié)也會(huì)變得僵硬。如果這時(shí)候不做充分的熱身就開始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷。更嚴(yán)重的是，寒冷天氣會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于一些有基礎(chǔ)疾病的中老年人來說。

我們是不是就要完全放棄冬季晨練呢？當(dāng)然不是！關(guān)鍵是要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。一定要注意適當(dāng)?shù)臒嵘?，冬天的熱身時(shí)間要比平時(shí)延長(zhǎng)50%左右。穿著要得當(dāng)，最好采用"洋蔥式"穿法，即分層穿著，方便及時(shí)調(diào)節(jié)體溫。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適中。很多人都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為出大汗才是真運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。冬季運(yùn)動(dòng)最重要的是循序漸進(jìn)，可以先從輕度運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、慢跑等，等身體適應(yīng)了再逐漸增加強(qiáng)度。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉的人群，其免疫力普遍比不運(yùn)動(dòng)的人高出30%以上。但前提是要遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，否則適得其反。記住，運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)是強(qiáng)身健體，而不是透支身體。

在采訪中，我遇到不少因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)而受傷的案例。比如王大爺，就因?yàn)槎煸缟县潏D涼快只穿了一件薄外套去跑步，結(jié)果得了重感冒；還有李阿姨，沒做熱身就開始打太極，導(dǎo)致腰肌勞損。這些教訓(xùn)都告訴我們，運(yùn)動(dòng)一定要講究方法和技巧。

熱評(píng)補(bǔ)充：

@健身達(dá)人007："說得對(duì)！我就是健身房的教練，每年冬天都要?jiǎng)裢艘欢严胍?快速減肥'的人，慢慢來才是王道！"

@養(yǎng)生專家："補(bǔ)充一點(diǎn)，冬季晨練最好選擇在早上8點(diǎn)以后，這時(shí)候氣溫已經(jīng)回升，對(duì)身體的刺激會(huì)小很多。"

@老年福利師："我們社區(qū)每年都組織老年人運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，就是為了避免老年人運(yùn)動(dòng)受傷，科學(xué)運(yùn)動(dòng)真的很重要！"

@醫(yī)生小王："作為一名急診科醫(yī)生，我建議大家在寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要隨身帶些速效救心丸之類的應(yīng)急藥物。"

總的冬季早起鍛煉并非完全不可取，關(guān)鍵是要掌握正確的方法。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、正確的著裝方式，這些都是保證運(yùn)動(dòng)安全的重要因素。希望每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友都能夠科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)真正成為提高生活質(zhì)量的助推器，而不是健康的絆腳石。

讓我們共同努力，做個(gè)精明的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，讓每一次鍛煉都充滿收獲和快樂！

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