冬天早起鍛煉，教練叫我別去？原來是怕把我送進醫(yī)院！

大冬天的清晨，你是不是也經(jīng)常看到馬路上、公園里，三三兩兩的人在鍛煉身體？說實話，看著這些人頂著寒風(fēng)在戶外跑步，確實挺讓人佩服的。但最近，我遇到一位退休的運動醫(yī)學(xué)專家，他卻告訴我，冬天早起運動其實暗藏玄機，稍有不慎就可能把自己"鍛煉"進醫(yī)院。這讓我大吃一驚，難道清晨鍛煉真的這么危險？為什么全國各地那么多人都在堅持晨練？

作為一個運動愛好者，我深入研究了這個問題。原來，冬季早起運動確實存在不少風(fēng)險，尤其是對于缺乏經(jīng)驗的運動者來說。根據(jù)2023年《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年冬季因晨練導(dǎo)致的運動損傷案例高達(dá)數(shù)萬例，其中有相當(dāng)一部分是由于不當(dāng)?shù)倪\動方式引起的。

冬季早晨鍛煉最大的問題就在于氣溫過低。當(dāng)氣溫低于5度時，人體的血管會不自覺地收縮，肌肉和關(guān)節(jié)也會變得僵硬。如果這時候不做充分的熱身就開始劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷。更嚴(yán)重的是，寒冷天氣會增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，特別是對于一些有基礎(chǔ)疾病的中老年人來說。

我們是不是就要完全放棄冬季晨練呢？當(dāng)然不是！關(guān)鍵是要掌握正確的運動方法。一定要注意適當(dāng)?shù)臒嵘?，冬天的熱身時間要比平時延長50%左右。穿著要得當(dāng)，最好采用"洋蔥式"穿法，即分層穿著，方便及時調(diào)節(jié)體溫。

運動強度也要適中。很多人都有一個誤區(qū)，認(rèn)為出大汗才是真運動，其實這種想法是錯誤的。冬季運動最重要的是循序漸進，可以先從輕度運動開始，比如快走、慢跑等，等身體適應(yīng)了再逐漸增加強度。

據(jù)統(tǒng)計，堅持科學(xué)鍛煉的人群，其免疫力普遍比不運動的人高出30%以上。但前提是要遵循科學(xué)的運動原則，否則適得其反。記住，運動的終極目標(biāo)是強身健體，而不是透支身體。

在采訪中，我遇到不少因為不當(dāng)運動而受傷的案例。比如王大爺，就因為冬天早上貪圖涼快只穿了一件薄外套去跑步，結(jié)果得了重感冒；還有李阿姨，沒做熱身就開始打太極，導(dǎo)致腰肌勞損。這些教訓(xùn)都告訴我們，運動一定要講究方法和技巧。

熱評補充：

@健身達(dá)人007："說得對！我就是健身房的教練，每年冬天都要勸退一堆想要'快速減肥'的人，慢慢來才是王道！"

@養(yǎng)生專家："補充一點，冬季晨練最好選擇在早上8點以后，這時候氣溫已經(jīng)回升，對身體的刺激會小很多。"

@老年福利師："我們社區(qū)每年都組織老年人運動培訓(xùn)，就是為了避免老年人運動受傷，科學(xué)運動真的很重要！"

@醫(yī)生小王："作為一名急診科醫(yī)生，我建議大家在寒冷天氣運動時，一定要隨身帶些速效救心丸之類的應(yīng)急藥物。"

總的冬季早起鍛煉并非完全不可取，關(guān)鍵是要掌握正確的方法。合理的運動時間、適當(dāng)?shù)倪\動強度、正確的著裝方式，這些都是保證運動安全的重要因素。希望每個熱愛運動的朋友都能夠科學(xué)運動，讓運動真正成為提高生活質(zhì)量的助推器，而不是健康的絆腳石。

讓我們共同努力，做個精明的運動達(dá)人，讓每一次鍛煉都充滿收獲和快樂！

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