首頁 資訊 冬天早起鍛煉的人,若不想進醫(yī)院,最好牢記2做3不做

冬天早起鍛煉的人,若不想進醫(yī)院,最好牢記2做3不做

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 17:54

冬天早起鍛煉,教練叫我別去?原來是怕把我送進醫(yī)院!

大冬天的清晨,你是不是也經(jīng)??吹今R路上、公園里,三三兩兩的人在鍛煉身體?說實話,看著這些人頂著寒風在戶外跑步,確實挺讓人佩服的。但最近,我遇到一位退休的運動醫(yī)學專家,他卻告訴我,冬天早起運動其實暗藏玄機,稍有不慎就可能把自己"鍛煉"進醫(yī)院。這讓我大吃一驚,難道清晨鍛煉真的這么危險?為什么全國各地那么多人都在堅持晨練?

作為一個運動愛好者,我深入研究了這個問題。原來,冬季早起運動確實存在不少風險,尤其是對于缺乏經(jīng)驗的運動者來說。根據(jù)2023年《中國運動醫(yī)學雜志》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,每年冬季因晨練導致的運動損傷案例高達數(shù)萬例,其中有相當一部分是由于不當?shù)倪\動方式引起的。

冬季早晨鍛煉最大的問題就在于氣溫過低。當氣溫低于5度時,人體的血管會不自覺地收縮,肌肉和關節(jié)也會變得僵硬。如果這時候不做充分的熱身就開始劇烈運動,很容易造成肌肉拉傷或者關節(jié)損傷。更嚴重的是,寒冷天氣會增加心血管疾病的發(fā)病風險,特別是對于一些有基礎疾病的中老年人來說。

我們是不是就要完全放棄冬季晨練呢?當然不是!關鍵是要掌握正確的運動方法。一定要注意適當?shù)臒嵘?,冬天的熱身時間要比平時延長50%左右。穿著要得當,最好采用"洋蔥式"穿法,即分層穿著,方便及時調(diào)節(jié)體溫。

運動強度也要適中。很多人都有一個誤區(qū),認為出大汗才是真運動,其實這種想法是錯誤的。冬季運動最重要的是循序漸進,可以先從輕度運動開始,比如快走、慢跑等,等身體適應了再逐漸增加強度。

據(jù)統(tǒng)計,堅持科學鍛煉的人群,其免疫力普遍比不運動的人高出30%以上。但前提是要遵循科學的運動原則,否則適得其反。記住,運動的終極目標是強身健體,而不是透支身體。

在采訪中,我遇到不少因為不當運動而受傷的案例。比如王大爺,就因為冬天早上貪圖涼快只穿了一件薄外套去跑步,結(jié)果得了重感冒;還有李阿姨,沒做熱身就開始打太極,導致腰肌勞損。這些教訓都告訴我們,運動一定要講究方法和技巧。

熱評補充:

@健身達人007:"說得對!我就是健身房的教練,每年冬天都要勸退一堆想要'快速減肥'的人,慢慢來才是王道!"

@養(yǎng)生專家:"補充一點,冬季晨練最好選擇在早上8點以后,這時候氣溫已經(jīng)回升,對身體的刺激會小很多。"

@老年福利師:"我們社區(qū)每年都組織老年人運動培訓,就是為了避免老年人運動受傷,科學運動真的很重要!"

@醫(yī)生小王:"作為一名急診科醫(yī)生,我建議大家在寒冷天氣運動時,一定要隨身帶些速效救心丸之類的應急藥物。"

總的冬季早起鍛煉并非完全不可取,關鍵是要掌握正確的方法。合理的運動時間、適當?shù)倪\動強度、正確的著裝方式,這些都是保證運動安全的重要因素。希望每個熱愛運動的朋友都能夠科學運動,讓運動真正成為提高生活質(zhì)量的助推器,而不是健康的絆腳石。

讓我們共同努力,做個精明的運動達人,讓每一次鍛煉都充滿收獲和快樂!

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