心理學(xué)家：真正的好睡眠，是這樣“養(yǎng)成”的

不少朋友給我留言說：老師，我失眠這么多年，哪怕能好好睡上2小時(shí)，我也心滿意足了！對(duì)我來講，好睡眠可遇而不可求??！

如果你也有這樣的疑惑，那么點(diǎn)開就對(duì)了。

1、控制飲食。“節(jié)勞節(jié)欲節(jié)飲食”是曾國藩12條修身養(yǎng)性法門之一。飲食清淡不僅能夠使人神清氣爽，更容易睡得香。不僅是奶茶、甜甜圈、方便面，這些高油高鹽高熱量的食物，暴飲暴食短時(shí)間吃下太多高脂肪的食物，還有添加劑、調(diào)味劑太多，這些都可能讓腸胃不好消耗、脹氣，甚至產(chǎn)生灼熱等不舒服的感覺，阻擋好睡眠。味道好得不太健康的，健康的一般味道寡淡。

合理安排自己的飲食，一周中的三天，或者一天中的一頓清淡些，其他做到相對(duì)健康即可。不偏愛，懂節(jié)制，方得長久?？此剖菍?duì)飲食的節(jié)制，其實(shí)也是對(duì)“心”的錘煉，是減少貪求、厭惡的執(zhí)著心的方式。

2、按穴位。按哪個(gè)穴位最簡單、最容易入睡呢？神門穴。平時(shí)盯著電腦時(shí)間長，起來休息一下，或者就是沒事兒的時(shí)候，隨時(shí)都能按一下，神門穴可以幫助自律神經(jīng)的調(diào)整，使副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，讓心慢慢安靜下來，心神一定、睡神也就不遠(yuǎn)了。

因此，按神門穴會(huì)有助眠的作用。神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。你可以嘗試用另一只手的中指按壓3—5分鐘，有酸脹的感覺就好了。

3、真正的失眠，不是睡不著，而是對(duì)睡眠的恐懼。好像要睡著了，但馬上驚醒，突如其來的恐懼一下子像是被擊中一下，從頭頂?shù)侥_底一下子被“激活”的緊張。其實(shí)往往沒什么好恐懼的，沒有對(duì)象，就是恐懼，反反復(fù)復(fù)，徘徊在要睡、驚醒的邊緣。

如何能夠放下對(duì)睡眠的恐懼呢？持續(xù)專注呼吸——靜坐觀息法。覺察一呼一吸，恐懼的力量自然慢慢減弱，持續(xù)專注在鼻孔處呼吸上，對(duì)睡眠的執(zhí)著心，對(duì)睡眠的執(zhí)念也就會(huì)慢慢減弱，當(dāng)身體需要該入睡的時(shí)候，你便能自然入睡。

無論多么有效的方法，只有你去實(shí)踐，效果才能發(fā)生在你身上，也唯有耐心堅(jiān)持，才能真正享受想睡就睡的高質(zhì)量睡眠、享有平和淡定的能力。

注：關(guān)于失眠、焦慮、抑郁等情緒問題看參考《情緒自救》一書

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