3月21日是世界睡眠日，看見心理聯(lián)合科普中國(guó)、淘寶，共同發(fā)布《2020科學(xué)睡眠與心理健康研究報(bào)告》。據(jù)介紹，此次調(diào)查旨在探究睡眠健康與心理健康的相互關(guān)系，通過(guò)對(duì)現(xiàn)代人睡眠情況的洞察，針對(duì)性地提出生理及心理維度的專業(yè)建議。
睡眠質(zhì)量與心理健康直接掛鉤，失眠患者抑郁幾率高達(dá)50%
據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，其中中國(guó)占38.2％。從2013年到2018年，中國(guó)人平均睡眠時(shí)間也由8.8小時(shí)縮短到6.5小時(shí)。中國(guó)成了睡眠問題高發(fā)國(guó)家，失眠成為現(xiàn)代人尤其關(guān)注的健康問題。
目前，大眾的睡眠問題主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間短、入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂等等。而睡眠質(zhì)量不佳往往會(huì)影響到第二天的的日常生活和工作，多會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、大腦反應(yīng)遲緩、注意力難集中、效率低下、情緒易起伏等情況。
如果以ICD-10（國(guó)際疾病分類）中的精神和行為障礙子類別進(jìn)行劃分，失眠患者常見的并發(fā)癥則集中在情緒障礙和不同的行為障礙上，尤其是重癥失眠群體。
重癥失眠群體與對(duì)照組相比，患上“情緒障礙”的概率是未失眠人群的12.6倍。在“抑郁、焦慮和雙相情感障礙”分類中，重度失眠患者罹患終身抑郁癥的幾率高達(dá)54.3%，是未失眠群體的五倍。
而夜晚為現(xiàn)代人焦慮爆發(fā)的高峰時(shí)段，據(jù)淘寶提供的數(shù)據(jù)顯示，21點(diǎn)“失眠”、“抑郁”、“焦慮”等關(guān)鍵詞的搜索達(dá)到頂峰。當(dāng)睡眠問題與情緒問題相遇，夜晚便不再寧?kù)o。
越來(lái)越多的人關(guān)注到睡眠健康問題，助眠產(chǎn)品也成為消費(fèi)的大勢(shì)。根據(jù)淘寶的購(gòu)買數(shù)據(jù)顯示，在眾多助眠產(chǎn)品中，睡眠噴霧占據(jù)榜首，助眠枕頭，睡眠眼罩等產(chǎn)品銷量緊隨其后。在購(gòu)買人群方面，80、90后成主力軍，失眠問題逐漸年輕化。
睡眠可分為四種類型，對(duì)應(yīng)不同的心理與情緒狀態(tài)
根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)專家邁克爾·布勞斯的研究表明，人們的睡眠類型可以分為四類：海豚型、獅子型、熊型、狼型。
四型生理時(shí)鐘的總?cè)丝谥校苄退急壤畲?，達(dá)50%，海豚型較為稀有，只占10%。
除了作息習(xí)慣，睡眠類型也在一定程度上展現(xiàn)了人們的心理狀態(tài)?？匆娦睦砥脚_(tái)發(fā)布了針對(duì)睡眠類型的專業(yè)測(cè)評(píng)，分別從焦慮、抑郁、情緒失調(diào)、心理承受力等方面，解釋了睡眠類型與心理的關(guān)系。
此測(cè)試的樣本數(shù)據(jù)顯示，海豚型占46.35%，熊型33.33%，獅子型9.18%，狼型11.14%。測(cè)試需要參與者的主動(dòng)性，在一定程度上反映了參與者對(duì)于自身心理狀態(tài)的關(guān)注度。由此可以看出，海豚型的人更關(guān)注心理健康問題。
同時(shí)，獅子型的人焦慮水平最高，熊型平均心理健康水平最高。在心理健康評(píng)估中（滿分100），海豚型的平均成績(jī)是50.61，熊型61.76，獅子型48.52，狼型45.70。而狼型的人抑郁水平及情緒失調(diào)水平最高。
針對(duì)不同的睡眠類型，看見心理平臺(tái)的咨詢師給出了不同的入眠時(shí)間建議：海豚型的建議入眠時(shí)間為22:30-23:00；熊型、獅子型則建議在22點(diǎn)前入睡；狼型的人在夜間思維更加活躍，建議入眠時(shí)間為23:30。
專家指出，“早睡早起“不一定適合每個(gè)人，”每天8小時(shí)“的睡眠不一定讓每個(gè)人都精力充沛。認(rèn)識(shí)自己的生理時(shí)鐘，遵循自己的生理時(shí)鐘，是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵所在。
睡眠，是美好生活的催化劑，大家該更加重視這件“小事”
睡眠健康與心理健康呈相互作用的關(guān)系，大家需要了解自己的睡眠機(jī)制才能更好地掌握自己的睡眠，享受睡眠。睡眠的作用很多，不僅僅是恢復(fù)精力。進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠可能是讓生物體在不用找食物時(shí)保存能量和避開危險(xiǎn)。同時(shí)，能改善心理功能，特別是記憶與問題解決。看見心理平臺(tái)作為此研究報(bào)告的發(fā)起方，希望通過(guò)對(duì)現(xiàn)代人睡眠狀態(tài)的洞察，喚起大眾對(duì)睡眠、對(duì)心理健康的重視，從而幫助大眾獲得更科學(xué)的睡眠，擁抱更健康的情緒。返回搜狐，查看更多
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