? 每日健康減肥飲食推薦（第一天） ?

早餐：50克燕麥粥，配200毫升低脂牛奶和一個(gè)新鮮水果（如蘋果或香蕉）。啟動(dòng)新的一天，提供持久飽腹感。

小貼士：提前浸泡燕麥，早上快速加熱，省時(shí)又方便。

午餐：1碗糙米飯、150克清蒸魚（如鱸魚或武昌魚）和100克清炒時(shí)蔬（如西蘭花或空心菜）。補(bǔ)充能量，提供豐富營(yíng)養(yǎng)。

小貼士：選擇已處理的魚肉和切好的蔬菜，簡(jiǎn)化備餐流程。

晚餐：1個(gè)紅薯或南瓜、150克涼拌豆腐或豆皮和100克炒生菜或油麥菜。輕盈收尾，助消化。

小貼士：用電飯煲同時(shí)蒸煮紅薯和制作涼拌豆腐，晚餐更省心。

零食：30克堅(jiān)果（如杏仁或核桃）、150克水果沙拉（如西瓜、葡萄和藍(lán)莓）或無糖酸奶200克。小食也能大健康，避免饑餓。

小貼士：購(gòu)買小包裝堅(jiān)果和切好的水果，隨手可得，方便享用

#減肥減脂#

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