最近幾日

冷空氣源源不斷抵達(dá)申城

所謂“冬練三九，夏練三伏”

冬日里適當(dāng)?shù)倪\動健身

能幫助身體更好地排毒

不想出遠(yuǎn)門的話

家門口的社區(qū)鍛煉也不錯！

小區(qū)里的健身器械有什么作用？

又該如何合理使用？

快跟著小體一起來了解學(xué)習(xí)正確用法吧↓

太空漫步機(jī)

器械特點

太空漫步機(jī)是一種模擬太空行走的健身器械。它起源于上世紀(jì)末，設(shè)計靈感來源于宇航員在太空中的行走方式，通過模擬失重狀態(tài)下行走動作，幫助鍛煉者提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協(xié)調(diào)性。

太空漫步機(jī)的特點在于其獨特的運動方式。使用者站在踏板上，雙手握住扶手，雙腿前后擺動。此器械的運動強度適中，適合各年齡段人群使用。

鍛煉作用

增強肌肉力量：在鍛煉時，需要使用者不斷前后擺動腿部，可有效鍛煉大腿、小腿和臀部的肌肉。

在向前邁步和向后邁步時，需運用髂腰肌、股四頭肌為主的髖關(guān)節(jié)屈曲肌群（即抬起大腿時需用的肌群），以及臀大肌、股二頭肌為主的髖關(guān)節(jié)伸展肌群（即大腿向后踢時需用的肌群）。

此外，雙手握住扶手，也可鍛煉上肢肌肉。長期堅持此鍛煉，可增強上下肢肌肉力量和耐力，改善髖關(guān)節(jié)靈活性，對髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動障礙等具有很好預(yù)防和康復(fù)作用。

改善協(xié)調(diào)能力：漫步類似于步行，為保持身體穩(wěn)定，在使用太空漫步機(jī)時，就需要一定的平衡能力。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，可改善身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性。

提高心肺功能：太空漫步機(jī)是一種有氧運動器械，通過持續(xù)運動，可提高心肺功能，降低心率，減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險，對提高新陳代謝水平有促進(jìn)作用。

減壓放松身心:太空漫步機(jī)的運動節(jié)奏和強度適中，可幫助使用者放松身心，減輕壓力。

注意事項

使用前應(yīng)熱身：鍛煉前，需進(jìn)行適當(dāng)熱身運動，如慢跑、原地踏步等，可有效預(yù)防運動損傷，提高鍛煉效果。

選擇合適強度：運動強度應(yīng)根據(jù)使用者的身體素質(zhì)和需求進(jìn)行調(diào)整。建議初學(xué)者從較低強度開始，逐漸適應(yīng)后，再增加強度。

保持正確姿勢：鍛煉時，需保持正確姿勢。避免過度擺動、扭曲身體等行為，以免造成關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷。老年人需注意，兩腿分開角度不宜過大，控制在60-90度即可，切記不要把此器械當(dāng)成“劈腿器”。

鍛煉時間適中：建議每次鍛煉30-60分鐘，根據(jù)身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

溫馨提示

在使用太空漫步機(jī)時，雙手務(wù)必緊抓前面的扶桿，為防止肌肉拉傷，起步一定要緩慢。

同時，鍛煉時要注意避免與他人發(fā)生碰撞。雨雪、結(jié)冰等惡劣天氣下，切勿使用。

扭腰機(jī)

器械特點

扭腰機(jī)的結(jié)構(gòu)，主要特點包括立柱扶手和下部圓盤，圓盤能夠旋轉(zhuǎn)，模擬出扭動的動作。這種設(shè)計可幫助鍛煉者改善核心肌群力量、平衡能力和軀體靈活性，為身體帶來多方面益處。作為一個相對比較輕松的鍛煉器械，扭腰機(jī)非常適合老年人。

使用時，大家可將雙手置于扶手，然后隨著腳下的轉(zhuǎn)盤，按順時針或逆時針進(jìn)行扭腰鍛煉。

來源：上海體育

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